Besser einschlafen bei Hitze

Besser schlafen bei Hitze? Hier gibt´s die 11 besten Hitzetipps!

Man liegt im Bett – und es ist heiß. Besser schlafen bei Hitze? Das wäre die Lösung! Man schwitzt so vor sich hin und an Einschlafen bei der Hitze ist nicht zu denken. Selbst wenn man das Fenster öffnet, regt sich kein Luftzug. Das ist gerade zu unerträglich!
Dabei ist guter Schlaf so wichtig. Dass wir erholt aufwachen und erfrischt ans Tagwerk gehen können. Daher erhalten Sie hier 11 Tipps, damit Sie bei Hitze besser schlafen können und erholt aufwachen:

Tipp 1: Lüften mit einem Innen-/Außenthermometer

Lüften ist bei Hitzeperioden das A und O.
Denn wenn Sie erst mal die Hitze im Haus oder der Wohnung haben, ist es um so schwerer, diese wieder loszuwerden. Lüften Sie morgens, so früh wie möglich! und abends so lange und ausgiebig wie möglich und kontrollieren Sie die Temperaturen mit dem Thermometer. Und öffnen und schließen Sie die Fenster dann, wenn die Temperaturen erst wieder gleich oder niedriger sind.
Achten Sie dabei auch auf die Luftfeuchtigkeit. Denn auch diese hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unseren Schlaf. Fühlt sich das Schlafzimmer feucht wie in den Tropen an, ist an erholsamen Schlaf auch nicht zu denken.

Tipp 2: Kühlen, um bei Hitze besser zu schlafen

Versuchen Sie, das Schlafzimmer so gut wie möglich runter zu kühlen. Das beginnt mit dem bestmöglichen Lüften. Wenn es aber wirklich über Tage hinweg sehr heiß ist und auch nachts nicht mehr herunter kühlt, wird es schwierig.
Dann empfiehlt sich ein Ventilator oder die Anschaffung einer mobilen Klimaanlage, die den Schlafraum temperiert. Es genügt dabei, die Klimaanlage bis zum Schlafen gehen laufen zu lassen. Dann kann man sie abschalten, da der gesamte Raum ja gekühlt ist und diese Kühle auch noch einige Zeit hält. Denn die Geräusche einer Klimaanlage können ebenfalls das Einschlafen stören. Oder noch schlimmer, Sie könnten sich durch den Luftzug eine Verkühlung holen.

Tipp 3: Die richtige Kleidung trotz Hitze

Es ist besser, einen leichten kurzen Schlafdress zu tragen als komplett ohne ins Bett zu gehen. Denn die Gefahr, dass man sich durch einen Luftzug der Klimaanlage oder des offenen Fensters verkühlt, ist sehr groß. Ein leichter Schweissfilm auf der Haut und schon ist es passiert.
Achten Sie dabei auf das Material. Ein dünner Baumwollstoff oder Seide ist ideal, damit Sie bei Hitze besser einschlafen. Sollte es am Abend überhaupt nicht abkühlen, können sie ihre Schlafkleidung auch im Kühlschrank oder im Eisfach kühlen, um dann gut gekühlt bei Hitze besser schlafen zu können.

Tipp 4: Sperren Sie die Hitze aus

Machen Sie es wie die Südländer und verdunkeln Sie Ihre Fenster. Am besten nach dem intensiven Durchlüften bei Angleichung der Innen- und Außentemperatur gleich die Rollos herunterlassen und Außenbeschattung herunterlassen. Dann sperren Sie die Hitze aus und halten die Strahlen der Sonne ab. Und natürlich die Fenster schließen, um die heiße Luft auszusperren.

Tipp 5: Trinken Sie die richtigen Getränke

An heißen Tagen benötigt der Körper fast die doppelte Menge des normalen Tagesbedarfs. Aber wenn Sie dann abends zu viel trinken oder versuchen, Trinken nachzuholen, müssen Sie eventuell nachts wieder aufstehen, was Sie dann wiederum am Schlafen hindert. Versuchen Sie also, den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken. Und greifen Sie ruhig auch auf lauwarme Getränke zurück, denn diese tun uns bei Hitze sehr gut. Ideal sind auch Saftschorlen oder einfach Wasser mit einem Spritzer frischer Zitrone. Oder eine lauwarme Schoki, die zusätzlich beim Einschlafen hilft. Trinken sie vor dem zu Bett gehen am besten noch ein bis zwei Gläser Wasser und deponieren sie am Besten noch Wasser in Reichweite am Bett.

Tipp 6: Schlafen Sie sehr dunkel

Wenn es im Sommer sehr lange hell ist, bremst das Licht das schlaffördernde Hormon Melatonin. Daher sollten Sie auch am Abend wieder rechtzeitig abdunkeln, um dem Körper Schlafsignale zu senden. Allerdings ist das manchmal schwierig mit dem Wunsch nach möglichst langem Lüften zu koordinieren. Hier müssen Sie einfach fallweise abwägen, was gerade wichtiger ist.

Tipp 7: Sperren Sie Stechmücken aus

Achten Sie beim Lüften darauf, dass Sie nicht die Fenster öffnen und gleichzeitig auch das Licht anmachen und den Raum voll erleuchten. Denn das zieht Stechmücken an, die dann wiederum hinderlich beim Einschlafen sein könnten. Hier helfen Insektengitter oder einfach eine sehr dezente Beleuchtung. Oder installieren Sie ganz einfach Fliegengitter. Und sollten Sie gestochen worden sein, erhitzen Sie einfach die Stelle des Stichs mit ein elektronischen Stichheilers von Bite Away.

Tipp 8: Genießen Sie eine lauwarme Dusche, um trotz Hitze besser zu schlafen

Erfrischen Sie sich doch kurz vor dem Schlafengehen mit eine Dusche. Diese sollte allerdings nicht kälter als lauwarm sein, da Sie sonst später um so mehr schwitzen könnten.

Tipp 9: Nutzen Sie eine Wärmflasche zur Abkühlung

Legen Sie doch eine mit kaltem Wasser gefüllte Wärmflasche in den Kühlschrank und lassen diese am Besten den ganzen Abend über abkühlen. Wenn Sie diese mit ins Bett nehmen, hüllen Sie sie in ein Geschirrhandtuch, um den direkten Kontakt mit der Haut zu vermeiden. Alternativ oder ergänzend können sie auch mal ausprobieren wie sie mit feuchten oder nassen Laken schlafen.

Tipp 10: Kühlung selbstgemacht

Ein einfacher Tipp zur Kühlung eines Raumes: Stellen Sie doch den Wäscheständer mit feuchter Wäsche ins Schlafzimmer. Damit entziehen Sie dem Raum etwas Wärme und es fühlt sich kühler an. Dabei eignen sich Handtücher besonders gut, die auch einfach nass gemacht werden können ohne gleich die Waschmaschine anzuwerfen.

Tipp 11: Machen Sie kalte Umschläge

Wenn gar nichts mehr hilft, machen Sie einen kalten Umschlag für die Stirn oder die Waden. Das kühlt den Körper. Insbesondere wenn Kinder oder gar Kleinkinder sehr stark schwitzen ist das das beste Mittel, um sie runterzukühlen, ohne allzu drastisch vorzugehen. Oder auch ein kaltes Fußbad zur Abkühlung.

Nochmal als Zusammenfassung:

  • Feuchte Bettlaken
  • Viel Trinken und Wasser am Bett in Reichweite deponieren
  • Nutzen sie kalte Umschläge an den Waden oder der Stirn
  • Kaltes Fußbad machen
  • Kühlen sie sich mit kaltem Wasser in der Wärmflasche
  • Socken im Eisfach vorkühlen
  • Wärmequellen aus dem Schlafzimmer verbannen (wie beispielsweise die Stereoanlage in Standby, den Computer, einen Fernseher in Standby, …
  • Sorgen sie für einen guten Luftaustausch
  • Wählen sie Naturmaterialien als Schlafkleidung aus. Weniger ist mehr.
  • Schlafen sie so niedrig wie möglich, da die Wärme nach oben steigt
  • Verdunkeln sie frühzeitig den Raum, um die Sonnenhitze auszusperren
  • Schlafen sie sehr dunkel, um morgens länger schlafen zu können und nicht von der Sonne geweckt zu werden
  • Sorgen sie für eine gute Mückenabwehr, denn auch das hält sie vom Schlafen ab.
  • Vielleicht können sie an extrem heißen Tagen im Hobbykeller nächtigen?
  • Kühlen sie die Luft aus dem Ventilator vor
  • Stellen sie einen Wäscheständer mit feuchten Handtüchern ins Schafzimmer
  • Lüften sie tagsüber mit einem Innen-Außenthermometer, bis sie die optimal erreichbare Temperatur haben. Schließen sie die Fenster spätestens, wenn innen und außen die gleiche Temperatur herrscht

Falls Ihnen neben der Hitze auch noch das Schnarchen des Partners zu schaffen macht, finden Sie Lösungen gegen das Schnarchen.

Aggressiv durch Schlafmangel

Kirschsaft zum Einschlafen

Kirschsaft zum Einschlafen – 4 Produkte getestet

Helfen Kirschen für eine bessere Schlafqualität? Kirschsaft zum Einschlafen? Schon wieder so ein Gag? Kann das helfen? Diese Fragen stellen Sie sich vielleicht, wenn Sie das mit dem Kirschsaft lesen. Dachte ich mir auch und habe getestet:

Kirschsaft zum Einschlafen ist als Saft wie auch in Kapselform verfügbar. Ich habe beide Varianten getestet und für mich haben ganz klar die Kapseln die Nase vorne, da Einnahme, Transport und Lagerung einfach praktischer sind. Darüber hinaus sind sie hoch dosiert, so dass viel mehr Wirkstoffe im Körper ankommen. Und ich selbst habe einen empfindlichen Magen und trinke am liebsten einfach pures Wasser, so dass ich den Kirschsaft einfach nicht jeden Tag trinken möchte. Wenn Sie die Hintergründe der Wirkung interessieren, springen Sie gleich zur Studie.

Testsieger: MaxMedix Montmorency Sauerkirschen Kapseln, 1500mg/100g

Für mich persönlich haben diese Kapseln den Test gewonnen. Eindeutig! Die Kapseln sind geschmacksneutral und morgens und abends jeweils eine einzunehmen. Wer Probleme beim Schlucken von Kapseln hat, kann das Pulver auch in Wasser einrühren. Also das gilt für alle drei Kapselprodukte.

Die MaxMedix Kapseln* haben gerade einen unschlagbaren Einführungspreis 2020, so dass eine Kapsel bei nur 15cent liegt. Darüber hinaus sind sie sehr hochdosiert mit 3000 mg/100g.

Kirschsaft zum Einschlafen - Kapseln von MaxMedix

Vorteile (meiner Meinung nach) von Kapseln auf einen Blick:

  • Besser magenverträglich als Saft
  • Naturreines Produkt
  • Besser einzunehmen am Bett
  • Gut zu transportieren auf Reisen
  • Länger haltbar als Saft
  • Geschmacksneutral
  • Keine Kirschflecken 😉
  • Senkt zudem die Harnsäure im Körper
  • Hoher Anteil an Antioxidantien
  • Vegan, ohne Gelatine

TIPP:

Ich habe ein leeres Marmeladenglas mit Deckel am Bett stehen. Das ist mein Wasser-Vorrat sowohl nachts zum Trinken als auch um Tabletten am Bett einzunehmen. Es hat den Vorteil, dass das Wasser in einem verschlossenen Behälter ist und man nachts im Dunkeln beim eventuellen Anstoßen nicht gleich eine Überschwemmung verursacht. Und für mich fühlt sich das Wasser frischer an, als wenn es offen steht. Hat sich bewährt.

Platz 2: Cherry Plus Kapseln (600mg/100g)

Auf Platz 2 der Kirschprodukte zum Einschlafen ist ein weiteres Kapselprodukt. Es handelt sich hier um eine Drei-Monatspackung vom Marktführer Cherry Plus*. Ich mag die Blisterverpackung, da sich die Kapseln so noch leichter mitnehmen lassen. Dagegen spricht allerdings der Umweltaspekt mit einem „Mehr“ an Verpackung im Vergleich zu einer Dose.

Platz 2 und Platz 3 sind fast identisch in der Dosierung, so dass die Wahl recht schwer fiel und ich daher die für mich praktischere Verpackung nach vorne gewählt habe. Zudem sind sie mit 600mg etwas höher dosiert. Bei der Drei-Monatspackung ist auch das Preis-Leistungs-Verhältnis besser mit 38 Cent zu 49 cent bei den Cherry Intense.

Cherry Kirschsaft zum besser einschlafen

Schauen Sie gerne bei medpex. Ich selbst kaufe fast alle Produkte hier, da sie meist günstiger ist als Amazon, allerdings nicht eine so große Auswahl und Vergleichsmöglichkeit hat wie Amazon. Cherry Plus Kapseln gibt es hier jedenfalls günstiger.

Platz 3: Cherry Intenso – 100 Kapseln

Diese Kapseln sind mit 550mg/100g etwas schwächer dosiert als Platz 2 und deutlich schwächer als Platz 1 mit 1500mg/100g. Ansonsten ist es ein gutes Produkt aus dem Hause Vit4ever*, vegan und ohne jegliche Zusatzstoffe wie Stabilisatoren, Gelatine oder Farbstoffe.

Kirschkapseln zum Einschlafen

Platz 4: Kirschsaft zum Einschlafen: Cherry Plus Konzentrat, 500ml aus 1.450 Montmorency Kirschen

Bei der Einnahme des Saftes entspricht die Tagesdosis dem Gegenwert von 90 Kirschen. Dieser hochkonzentrierte Saft* ist sehr gut bioverfügbar und in einem Niedrigtemperaturverfahren hergestellt. Er enthält keinerlei Zusatzstoffe oder Zuckerzusätze. Vorteilhaft: Nur einmal täglich eine Dosierkappe mit 30ml in ein Glas Wasser oder Saft einrühren. Ein weiterer Vorteil ist, dass man den Saft sogar im Tiefkühlfach lagern kann und die Kirschen ist vollständig verwertet (also ohne Stiel und Kern). Der Anteil an Antioxidantien ist sehr hoch und Sie erwerben ein solides Naturprodukt. Entscheiden Sie selbst, ob sie eher den reinen Saft oder Kapseln probieren wollen.

Kirschsaft zum Einschlafen - CherryPlus

Darüber hinaus gibt es etliche „normale“ Sauerkirschsäfte im Angebot, die allerdings weniger Wirkstoffe enthalten als die oben getesteten. Aber versuchen Sie gerne auch diese. Vielleicht haben Sie auch einen Kirschbaum im Garten und können eigenen Saft ausprobieren. Ich freue mich über Ihre Erfahrungsberichte.

Das sagt die Wissenschaft zu Kirschsaft als Einschlafhilfe

Durch eine Studie an der Universität in Louisiana (USA) fanden Forscher heraus, dass zwei Gläser Sauerkirschsaft pro Tag den Schlaf um eine halbe Stunde verlängern. Denn in Kirschen ist viel Melatonin enthalten. Melatonin ist das so genannte Schlafhormon, das bei Dunkelheit im Körper produziert wird und hilft, den Schlaf zu regulieren. Und gerade in der Montmorency-Kirsche ist der Anteil an Melatonin besonders hoch, was die Wirkung der getesteten Produkte beeinflusst.

In der genannten Studie erhielten die Probanden zwei Mal am Tag ein kleines Glas Saft der Montmorency-Kirsche. Mit Wasser verdünnt oder mit anderem Saft vermischt. Eine Portion direkt beim zu Bett gehen und das zweite Mal direkt nach dem Aufwachen. Während der Studie wurden ihr Schlaf und die Schlafbewegungen überwacht und sie sollten ihre Erfahrungen in Schlaftagebüchern festhalten. Es nahmen zwei Gruppen am Test teil, um die Ergebnisse vergleichbar zu machen. Eine Gruppe erhielt den hochkonzentrierten Kirschsaft, die anderen erhielten Saft ohne Wirkstoffe.

Ergebnisse der Studie

Als Resultat kam heraus, dass die Gruppe, die den Kirschsaft bekam, nachts besser und ruhiger schlief, dass sie etwas länger als gewöhnlich schlief und auch tagsüber weniger das Bedürfnis hatte, sich auszuruhen. Insgesamt war der Schlaf um 6% erholter.

Kirschen können noch mehr

Kirschen sind insgesamt wirklich gesund. Der enthaltene rote Farbstoff fängt freie Radikale, ist gut für schöne Haut und kann Krebs vorbeugen helfen. Darüber hinaus ist der Gehalt an Vitamin C mit 15mg/100g relativ hoch, so dass das Immunsystem gestärkt wird. Mit einem Kaliumanteil von 210mg/100g und einem Calciumwert von 17mg/100g wirken Kirschen positiv auf den Herzmuskel, auf die Knochen, Muskeln und das Nervensystem. Dabei enthalten Kirschen relativ wenig Kalorien (60 Kilokalorien/100g).

Wie wirkt Kirschsaft zum Einschlafen? Wunderwaffe Melatonin

Aber wenn Sie öfter mal wach liegen, nicht einschlafen können und die Gedanken kreisen, dann wäre es doch möglich, dass der Saft doch hilft? Gerade auch für Menschen, die viel reisen und unter Jetlag leiden oder im Schichtdienst unterwegs ist.

Die beste natürliche körpereigene Einschlafhilfe ist das Hormon Melatonin. Die Schlaf- und Wachzeiten werden über Melatonin geregelt, da es sich tagsüber in der Helligkeit weniger bildet, damit der Körper wach und arbeitsbereit ist. Und wenn es dunkler wird, steigt die Produktion, so dass wir müde werden. Eben im körpereigenen Biorhythmus.

Schwierig wird es mit dem Rhythmus bei Schichtarbeitern oder Langstreckenflügen, die den Tag zur Nacht und umgekehrt machen. Die Melatonin-Ausschüttung gerät durcheinander.

Kirschsaft zum Einschlafen aus der Montmorency-Kirsche

Zum Glück haben Forscher herausgefunden, dass in der Montmorency-Kirsche etwas natürliches Melatonin enthalten ist, so dass dieser Kirschsaft beim Einschlafen helfen kann und einfach müde macht.

Falls Sie den Saft nicht mögen, oder Angst vor Flecken haben, gibt es den Wirkstoff auch in Kapselform .

Wie viel Kirschsaft sollte man trinken?

In einer Studie wurde mit der Trinkmenge experimentiert und es kam heraus, dass bereits ein halbes Glas genügt, um die Wirkung des Melatonin zu entfalten. Das Frappierende dabei war aber auch, dass die Gruppe der Safttrinker nicht nur besser einschliefen, sondern dass sich die Schlafdauer etwas verlängerte und dabei sogar die Schlafqualität als besser empfunden wurde.

Alternativ können Sie auch die Trockenfrüchte zu sich nehmen oder eben den Saft der Montmorency Kirsche.

Welche Vorteile hat der Kirschsaft?

Im Gegensatz zu anderen Methoden oder Schlafmitteln hat der Kirschsaft in Verbindung mit dem Melatonin keinen Gewöhnungseffekt. Ist also völlig gefahrlos, wenn Sie dies ausprobieren möchten.

Menschen, die den Kirschsaft ausprobiert haben, berichten darüber, dass Sie besser morgens aufstehen konnten und insgesamt ausgeruhter waren.

Zudem konnte in der Studie nachgewiesen werden, dass sich die Qualität des Schlafes verbessert und auch die Schlafdauer um etwa 40 Minuten verlängert hatte.

Interessant finde ich, dass sie Gegenproben mit „normalen“ Kirschen gemacht hatten und diese eben nicht diesen hohen Melatoninwert aufwiesen. Die Montmorency-Kirsche hat einen erstaunlich hohen Anteil an sekundären, sehr wertvollen Pflanzenstoffen und eben den hohen Anteil an Melatonin.

Wenn Sie selbst die Wirkung auf Ihren Schlaf testen wollen, können Sie dies mit einem Schlaftracker tun.

Mögliche Ursachen für Schlafprobleme wegen Melatoninmangel

Schlafstörungen können vielfältige Ursachen haben, eine davon ist ein gestörter Melatoninhaushalt, der wiederum mit bestimmten Stresshormonen zusammenhängt.

Unsere Hormone hängen ja in einem Kreislauf alle miteinander zusammen und bedingen sich gegenseitig. Wer nun zu viel Stress ausgesetzt ist, leidet eventuell unter nächtlichen Schlafproblemen (Lesen Sie hierzu gerne meinen Blogbeitrag).

Jedenfalls können Sorgen, kreisende Gedanken, Schichtarbeit und Jetlag sowie zu langes Arbeiten in künstlichem Licht  zu einer Störung des Melatonin-Haushaltes führen.

Wunderwaffe Melatonin

Die beste natürliche körpereigene Einschlafhilfe ist das Hormon Melatonin. Die Schlaf- und Wachzeiten werden über Melatonin geregelt, da es sich tagsüber in der Helligkeit weniger bildet, damit der Körper wach und arbeitsbereit ist. Und wenn es dunkler wird, steigt die Produktion, so dass wir müde werden. Eben im körpereigenen Biorhythmus.

Schwierig wird es mit dem Rhythmus bei Schichtarbeitern oder Langstreckenflügen, die den Tag zur Nacht und umgekehrt machen. Die Melatonin-Ausschüttung gerät durcheinander.

Kirschsaft macht müde, kirschsaft zum einschlafen
Walter Sturm, Unsplash Pictures

Kirschsaft zum Einschlafen aus der Montmorency-Kirsche

Zum Glück haben Forscher in einer Studie herausgefunden, dass in der Montmorency-Kirsche etwas natürliches Melatonin enthalten ist, so dass dieser Kirschsaft beim Einschlafen helfen kann und einfach müde macht.

Wie viel Kirschsaft sollte man trinken?

In einer Studie wurde mit der Trinkmenge experimentiert und es kam heraus, dass bereits ein halbes Glas genügt, um die Wirkung des Melatonin zu entfalten. Das Frappierende dabei war aber auch, dass die Gruppe der Safttrinker nicht nur besser einschliefen, sondern dass sich die Schlafdauer etwas verlängerte und dabei sogar die Schlafqualität als besser empfunden wurde.

Alternativ können Sie auch die Trockenfrüchte zu sich nehmen oder eben den Saft der Montmorency Kirsche.

Welche Vorteile hat der Kirschsaft?

Im Gegensatz zu anderen Methoden oder Schlafmitteln hat der Kirschsaft in Verbindung mit dem Melatonin keinen Gewöhnungseffekt. Ist also völlig gefahrlos, wenn Sie dies ausprobieren möchten.

Menschen, die den Kirschsaft ausprobiert haben, berichten darüber, dass Sie besser morgens aufstehen konnten und insgesamt ausgeruhter waren.

Zudem konnte in der Studie nachgewiesen werden, dass sich die Qualität des Schlafes verbessert und auch die Schlafdauer um etwa 40 Minuten verlängert hatte.

Interessant finde ich, dass sie Gegenproben mit „normalen“ Kirschen gemacht hatten und diese eben nicht diesen hohen Melatoninwert aufwiesen. Die Montmorency-Kirsche hat einen erstaunlich hohen Anteil an sekundären, sehr wertvollen Pflanzenstoffen und eben den hohen Anteil an Melatonin.

Wenn Sie selbst die Wirkung auf Ihren Schlaf testen wollen, können Sie dies mit einem Schlaftracker tun.

Mögliche Ursachen für Schlafprobleme wegen Melatoninmangel

Schlafstörungen können vielfältige Ursachen haben, eine davon ist ein gestörter Melatoninhaushalt, der wiederum mit bestimmten Stresshormonen zusammenhängt.

Unsere Hormone hängen ja in einem Kreislauf alle miteinander zusammen und bedingen sich gegenseitig. Wer nun zu viel Stress ausgesetzt ist, leidet eventuell unter nächtlichen Schlafproblemen (Lesen Sie hierzu gerne meinen Blogbeitrag).

Jedenfalls können Sorgen, kreisende Gedanken, Schichtarbeit und Jetlag sowie zu langes Arbeiten in künstlichem Licht  zu einer Störung des Melatonin-Haushaltes führen.

Weitere Hausmittel gegen Schlafstörungen finden Sie in diesem Blog. Vielleicht haben Sie auch Lust auf ein entspannendes Bad. Hier finden Sie Rezepte für Badezusätze. Jedenfalls macht es Sinn, zunächst Hausmittel zu testen, bevor Sie auf Medikamente zugreifen.

Falls Sie einfach schlecht schlafen, weil Sie nicht das richtige Kissen haben, schauen Sie doch einmal hier. Und falls das Gedankenkarussell nicht stoppen will

Zum Schluss noch ein Gratisbuch für Sie:

Noch mehr Informationen zum Thema Schlaf: Gratis Buch Schlaf im 21. Jahrhundert (lediglich 5,95 Euro Versandkosten)

DAS Hörprogramm für besseren Schlaf: Sleepbundle

Wie finden Sie das? Versuchen Sie es doch einfach. Sollten Ihre Schlafprobleme aber länger andauern, suchen Sie bitte einen Arzt auf, um die medizinische Seite abzuklären.

Frühjahrsmüdigkeit während Corona

Die 7 besten Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit während Corona

Jedes Jahr ist in etwa jeder Zweite von Frühjahrsmüdigkeit betroffen. Heuer haben wir die die Frühjahrsmüdigkeit während Corona. Somit ist das Ganze heuer noch schlimmer. Wir sind dank Corona gezwungen, sehr viel Zeit zu Hause zu verbringen, viele langweilen sich eh schon und dann kommt noch die Frühjahrsmüdigkeit während Corona dazu. Prost Mahlzeit!

Oft geht es einem ja auch so, dass Nichtstun, herumsitzen und Langeweile zu immer noch mehr Müdigkeit und Trägheit führen. Wenn dann noch die Frühjahrsmüdigkeit dazu kommt, wird es immer schlimmer mit der Lethargie. Tun Sie etwas dagegen! Lassen Sie es nicht zu, dass Sie während der Corona-Lethargie auch noch von der Frühjahrsmüdigkeit übermannt werden.

Warum leiden wir überhaupt unter Frühjahrsmüdigkeit?       

Dafür gibt es etliche Gründe: Oftmals gibt es im Frühjahr einen abrupten und massiven Wetterumschwung, eben das typische Aprilwetter, der unserem Kreislauf zu schaffen macht und den Körper durcheinanderbringt. Dem Körper fällt es schwer, sich anzupassen und gerät so in Schwankungen.
Dann muss sich auch unser Hormonhaushalt neu sortieren, insbesondere die beiden körpereigenen Hormone Serotonin und Melatonin. Schwindel, Müdigkeit oder Kreislaufprobleme sind Symptome, die dies zeigen. Denn der Melatoninspiegel ist im Winter normalerweise höher. Der Körper verlangt nach mehr Schlaf. Die beiden Hormone interagieren im Wechsel, mit einer Steigerung des Serotonins im Frühjahr durch beispielsweise mehr Sonnenlicht sinkt gleichzeitig die Produktion von Melatonin.
Ebenfalls erhöht sich der Vitamin-D-Spiegel im Körper durch mehr Sonnenlicht und wir bekommen einfach mehr Schwung, fühlen uns weniger abgeschlagen und müde. Das hilft auch der inneren Uhr, sich auf den kommenden Sommer einzustellen.

7 Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit während Corona

1. Gehen Sie an die frische Luft und tanken Sie Sonne!

O.k. wir haben die Ausgangsbeschränkung und sollen alle möglichst viel zu Hause bleiben. Gegen Frühjahrsmüdigkeit hilft aber am allerbesten SONNE und frische Luft. Da führt kein Weg dran vorbei. Also versuchen Sie möglichst jeden Tag raus zu gehen. Gehen Sie spazieren. Tanken Sie Sonne. Wenn möglich auch für bis zu 10 Minuten ohne Sonnenschutz, da dieser auch die Sonne blockt und so das Vitamin D, das uns frühjahrsfit macht, aussperrt! Also Frühjahrsmüdigkeit während Corona die Stirn bieten und das Beste draus machen: Versuchen Sie rauszugehen. Oder halten Sie zumindest am geöffneten Fenster oder auf dem Balkon das Gesicht und die Hände in die Sonne. Das ist ein Anfang, der jedem gelingen sollte. Auch während der Ausgangsbeschränkungen. Einfach auf den Abstand achten.

2. Bewegen Sie sich (mehr)

Bewegung tut gut. Jedem Menschen. Fast immer. Und vor allem während der Ausgangsbeschränkung wegen Corona ist Bewegung noch viel wichtiger als normalerweise. Bewegung regt den Stoffwechsel an, was wiederum auch wichtig für die Immunabwehr ist. Bewegung an der frischen Luft wäre die optimale Kombination. Wenn dies aber nicht möglich ist, könnten Sie auch einfach Sport zu Hause machen. Das muss gar nichts Gewaltiges sein, sondern einfach kleine, einfache Bewegungen. Und – alles was Sie machen und ist es noch so wenig – ist besser als nichts!

3.Genießen Sie Wechselduschen

Also ich versuche, das das ganze Jahr über durchzuhalten. Direkt nach der warmen Dusche brause ich die Beine, die Arme, den Kopf und manchmal dann den ganzen Körper mit kaltem Wasser ab. Das macht wacht, härtet ab, trainiert die Blutgefäße und tut einfach gut! Ihr Immunsystem wird gestärkt und frühjahrsfit gemacht!

4. Achten Sie auf ausgewogene Ernährung

Greifen Sie zu möglichst frischem Obst und Gemüse. Gerade im Frühjahr ist es eine gute Gelegenheit, die Ernährung vom winterlichen „etwas zu viel Süß und etwas zu reichhaltig“ wieder auf leichte, vitaminreiche Kost umzustellen. Also achten Sie auf mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und eben viel frisches Obst und Gemüse. Besonders gut tun uns Lebensmittel, die unverarbeitet und möglichst regional sind. Das ist gerade in Zeiten von Corona auch ein Zeichen der Solidarität mit den lokalen Anbietern. Buy local!

5. Trinken Sie mehr

Trinken Sie genug. Zu wenig Flüssigkeit im Körper ist häufig eine Ursache für Kopfschmerzen, was eines der typischen Symptome für Frühjahrsmüdigkeit ist. Versuchen Sie mindestens zwei Liter pro Tag zu trinken. Besser mehr. Ein heißes Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen bringt Ihren Stoffwechsel zusätzlich auf Trab.

6. Gehen Sie in die Natur

In den Wald dürfen wir ja noch. Also auf geht’s! Holen Sie sich doch Hilfe aus der Natur und sammeln Sie Wildkräuter. Beispielsweise schmeckt junger Löwenzahn hervorragend im Salat. Frischer Sauerampfer gibt einem Salat oder eine Suppe eine feine Würze. Dabei reinigt er das Blut und regt die Leber- und Nierentätigkeit an. Denken Sie auch den erfrischenden Bärlauch und genießen Sie frischen Schnittlauch, der bereits sehr früh im Jahr wieder sprießt.

7. Machen Sie ein Power Nap

Vielleicht sind Sie gerade im Homeoffice und habe eh weniger als sonst zu tun? Dann gönnen Sie sich doch einfach – wenn möglich – ein Mittagsschläfchen. Das ist wunderbar erholsam. Lädt die Batterien wieder auf und tut einfach gut bei der Umstellung auf den Sommer. Vielleicht haben Sie eh schlechte Nächte, da durch die Corona-Krise gerade Sorgen vom Schlafen abhalten. Auch da hilft ein entspannendes Mittagspäuschen.

Nur achten Sie darauf, dass es maximal 20 Minuten lang ist. Dann ist die Gefahr, dass Sie in ein Mittagsloch fallen mit am Geringsten.

Weitere Ideen sind: Machen Sie sich eine Gute-Laune-Playlist, probieren Sie doch einfach mal Yoga oder Tai Chi. Und einfach bewegen, bewegen, bewegen…

Also. Legen Sie los! Blog zu Stress

Schlafstörungen wegen Corona

Schlafstörungen wegen Corona – 6 konkrete Ideen, was Sie sofort dagegen tun können

Schlafstörungen wegen Corona

Viele Menschen leiden ja ohnehin schon regelmäßig und seit längerem unter Schlafstörungen, jetzt kommen auch noch Schlafstörungen wegen Corona hinzu. Ängste, die uns den Schlaf rauben, uns nicht einschlafen lassen oder am Durchschlafen hindern.

Unser Leben ist derzeit auf den Kopf gestellt. Gewohnte Abläufe sind unterbrochen und mehr Menschen leiden unter berechtigten Existenzängsten. Manche sind gestreßt, weil plötzlich die Kinder und vielleicht die ganze Familie den ganzen Tag (und die Nacht) zu Hause sind. Soziale Kontakte sind fast nicht möglich, den Kindern ist das Spielen auf den Spielplätzen untersagt. Und vieles mehr… Das kann schon mal dazu führen, dass man nicht mehr zur Ruhe kommt und nicht mehr schlafen kann.

Zudem sind die Zeiten gerade dermaßen unstet, dass Mensch von einem Tag auf den anderen nicht mehr weiß, was eigentlich noch gilt. Hinzukommen die Börsen, die sich im freien Fall befinden und abwechselnd Achterbahn fahren, abstürzen und irgendwie planlos sind. Jedenfalls sind Schlafstörungen eh schon schlimm. Schlafstörungen wegen Corona aber noch schlimmer, da diese Krise so wenig greifbar und begreifbar ist und sich so nachts noch mehr Ängste auftürmen, das Gedankenkarussell sich noch heftiger dreht und man dann gar nichts mehr weiß. Schauen Sie doch in meinen anderen Blockbeiträgen „Schlafprobleme durch Stress“ oder Strategien, um das Gedankenkarussell zu stoppen“.

Was kann man gegen Schlafstörungen wegen Corona unternehmen?

Tipps gegen allgemeine Schlafstörungen finden Sie in meinen Blogbeiträgen. Auch staatlicherseits macht man sich Gedanken zu möglichen psychischen Folgen von Corona. Hier finden Sie einige Verhaltensregeln zu Corona.

Hier jetzt einige Corona-induzierte aktuelle Tipps, die Ihnen hoffentlich helfen:

1)    Stärken Sie Ihr Immunsystem

Angst schwächt das Immunsystem und wirkt sich somit auf den ganzen Körper und schlussendlich auch auf unseren Schlaf und die innere Ruhe aus. Versuchen Sie, weniger Angst zu haben und mehr im Hier und Jetzt zu leben. Ist leichter gesagt als getan, hilft aber immens. Härten Sie parallel Ihr Immunsystem ab, denn das ist eine gute Vorsorge. Beispielsweise indem Sie Wechselduschen machen, Ingwer zu sich nehmen und Ihrem Körper viel Vitamin C und Zink zuführen.

Zinkquellen:
* Milch, Eier und Käse,
* viele Nussarten,
* Vollkornprodukte …

Vitamin-C-Quellen:
* Rote Paprika
* Zitrusfrüchte
* Kiwi
* Brokkoli …

2)    Gehen Sie an die frische Luft

Gehen Sie in die Sonne und genießen Sie das schöne Licht der Frühjahrssonne. Fühlen Sie sich frei an der frischen Luft. Das kann sehr gut gegen Schlafprobleme durch Corona helfen. An der frischen Luft bildet Ihr Körper Vitamin D aus und je besser unser Körper insgesamt im Gleichgewicht ist – auch im Vitamingehalt, desto besser können wir schlafen. Außerdem bringt ein Spaziergang frische Gedanken!

3)    Powern Sie sich aus

Bewegen Sie sich! Am besten an der frischen Luft. Sollte das nicht möglich sein – wegen schlechtem Wetter oder wegen einer Ausgangssperre, gibt es verschiedenste andere Möglichkeiten. Vielleicht haben Sie irgendwo noch einen vergessenen Heimtrainer oder einen Stepper herumstehen, den Sie aktiveren könnten.

Falls Sie diese Möglichkeit nicht haben, gehen Sie Treppen. Machen Sie so viele Schritte wie möglich. Gehen Sie mal auf Youtube. Hier gibt es unfassbar viele kleine Videos für die alltägliche Fitness, die Sie jederzeit nutzen können, um sich auszupowern. Und wer abends rechtschaffen müde ins Bett fällt und sich körperlich betätigt hat, der hat vielleicht auch weniger Schlafprobleme wegen Corona.

4)    Probieren Sie Hausmittel aus

Bei Schlafproblemen helfen vielerlei Hausmittel, die ich in meinem Blogbeitrag bereits beschrieben habe. Probieren Sie herum, was für Sie in der derzeitigen Situation helfen kann. Wenn diese nicht helfen, können Sie sich auch mit Präparaten aus der Naturmedizin helfen wie beispielsweise Baldrian oder Johanniskraut.

5)    Pflegen Sie Kontakte in den sozialen Medien

Helfen Sie anderen und suchen Sie umgekehrt auch die Hilfe von anderen. Es tut niemandem gut, alleine abgeschottet zu Hause zu sitzen. Sie müssen ja nicht unbedingt den physischen Kontakt zu anderen suchen. Das ist im Moment ja eher kontraproduktiv. Aber die sozialen Netzwerke bieten hier ja derzeit einige Möglichkeiten: Denn es gibt aktuell neu eingerichtete Gruppen auf Facebook zur nachbarschaftlichen Hilfe wegen Corona. Es gibt explizite Nachbarschafts-APPs und vieles mehr in der Art.

6)    Greifen Sie einfach mal wieder zum Telefon

Klingt oldfashioned, aber wann haben Sie das letzte Mal einfach so bei Freunden und Bekannten angerufen? Melden Sie sich einfach und fragen Sie, ob jemand Hilfe benötigt. Das ist total simpel. Hilft aber in beide Richtungen: Ihnen, da Sie sich besser eingebunden fühlen und so vielleicht eher zur Ruhe kommen und schlafen können. Und der angerufenen Person, in dem Sie sich etwas umhegt und gesehen fühlt. Oder sie vielleicht wirklich Ihre Unterstützung brauchen kann.

Ich jedenfalls wünsche Ihnen das Allerbeste: Für Sie, Ihre Angehörigen und Freunde und dass Sie hoffentlich trotz der Ungewissheit und der Krise Ruhe finden und schlafen können. Vertrauen Sie!

Noch ein paar (hoffentlich hilfreiche) Links:
Corona-Newsletter von Spiegel

Tagesschau Newsticker

Wirtschaftsministerium Bayern

Und ich freue mich über den Austausch in den Kommentaren. Mehr zu Corona.

Schlafmangel macht aggressiv

Aggressiv durch Schlafmangel. Neun effektive Strategien dagegen!

Aggressiv durch Schlafmangel

Sie denken sich, „Ach was!“ Sagen Sie mal was Neues… Aggressiv durch Schlafmangel?
Klar, wer unausgeschlafen ist, kann sich schlechter konzentrieren, hat schlechte Laune, ist intoleranter und die Reizschwelle ist gefährlich niedrig. Ja, ich weiß das, leider!

Jedenfalls gibt es auch hier etliche Studien zu Emotionen nach einer durchwachten Nacht. Das schwedische Karolinska-Institut fand heraus, dass man mit Schlafmangel nicht nur aggressiv wird, sich leicht ablenken lässt und einfach müde ist. Nein, dass man leichter die Beherrschung verliert und einfach Vieles negativ einschätzt und schwarzsieht. Mit Hirnscans an zwei Gruppen wurde dies mit 100 Probanden belegt.

Tatsächliche Folgen von Schlafmangel

Sie nehmen zu

Unausgeschlafene Menschen neigen zu mehr Hunger und nehmen dann auch mehr Kalorien zu sich als notwendig. Denn bei Menschen, die zu wenig schlafen, kommen die Hormone in Unordnung und der Körper schüttet zu wenig Sättigungshormon Leptin aus: Es droht die Gefahr, fett zu werden!

Die Haut wird schlechter


Denn im Schlaf findet Regeneration statt. Bei zu wenig Schlaf neigt die Haut zu mehr Falten und zu Unreinheiten.

Konzentrationsmangel

Mit Schlafdefizit können wir uns einfach schlechter konzentrieren und auch an einer Sache dranbleiben. Das Erinnerungsvermögen funktioniert langsamer und die Reaktionszeit, gerade im Straßenverkehr, verzögert sich.

Augen und Aussehen

Wer zu wenig geschlafen hat, neigt zu geröteten Hasenaugen. Es können dunkle Augenringe und geschwollene Lider auftreten.

Das Immunsystem wird geschwächt

Wenig Schlaft macht uns anfälliger für Bakterien und Viren, das Abwehrsystem ist geschwächt und wir erkälten uns leichter.

Gedächtnis

Bei zu wenig Schlaf werden wir vergesslich. Müdigkeit macht es uns schwer, Neues zu lernen und das Gelernte auch dauerhaft zu behalten. Daher sollten wir insbesondere in Lernphasen auf ausreichenden Schlaf achten.Kreativität

Wer unausgeschlafen ist, kommt viel schwerer auf kreative Ideen als ausgeruhte Menschen. Die Denkweise ist häufig festgefahrener, die alten Denkmuster erscheinen sinnvoller als etwas Neues. Oje…Planungsfähigkeit schwindet

Bei extremem Schlafentzug oder Schlafmangel fällt es uns immer schwerer, Entscheidungen zu treffen oder eine Planung aufzustellen.

Das können Sie aktiv tun, um Aggressivität durch Schlafmangel zu bekämpfen

1. Bewegung gegen negative Gefühle

Kümmern Sie sich aktiv (mehr) um ihren Körper. Wer sich bewegt, hat weniger Zeit, zu grummeln, schlechten Gedanken nachzuhängen oder sich über eine schlechte Nacht zu beschweren. Versuchen Sie, Aktivität und Bewegung mehr in ihren Tagesablauf einzuplanen. Dann haben Sie ein festes Ziel.

2. Handeln Sie herzlich

Wenn Sie anderen mehr Herzlichkeit entgegenbringen, sind sie weniger aggressiv. Denn beide Gefühle parallel, Herzlichkeit und Aggressivität, funktionieren nicht wirklich. Wenn Sie versuchen, von Herzen freundlich jemandem gegenüberzutreten, haben Sie schon viel in Ihrer Grundeinstellung gewonnen. Selbst wenn sie wenig geschlafen haben und eigentlich gerne gegen etwas treten möchten. Tun Sie Gutes und bald werden Sie merken, dass dann auch etwas zurückkommt. Vielleicht trägt das auch zu mehr Grundzufriedenheit und Ruhe bei und kann eventuell auch dabei helfen, dass ihre Nächte besser werden und die Schlaflosigkeit Sie dann auch weniger aggressiv macht.

3. Bleiben Sie interessiert

Seien Sie neugierig. Auch das läuft dem Gefühl der Aggressivität entgegen. Offene, interessierte Neugier ist ein sehr positives Gefühl. Entdecken Sie neue Dinge, tun sie andere Dinge: Laufen/ Fahren Sie einmal einen anderen Weg. Fangen Sie ein Gespräch mit einem Menschen an, den Sie immer mal wieder sehen, mit dem Sie aber noch nie gesprochen haben. Sie werden sehen, dass beeinflusst ihre Gefühlslage massiv!

4. Genießen Sie auch kleine Glücksmomente

Schlafmangel macht aggressiv. Aber Glück ist ein viel stärkeres Gefühl. Und dies kann auch die Quelle in kleinen Handlungen und Momenten haben. Freuen Sie sich über eine leckere Tasse Kaffee. Seien Sie froh, dass die Sonne so schön scheint oder einfach über Kleinigkeiten. Vielleicht auch mal ein feiner Kirschsaft?

Aggressiv durch Schlafmangel

5. Pflegen Sie Leidenschaft

Was machen Sie so richtig gerne? Woran hängt Ihr Herz? Bei welcher Tätigkeit kommen Sie so richtig in Flow? Das kann beruflich oder auch in der Freizeit sein. Ein Hobby, Musik, Kochen oder gärtnern. Denken Sie nach. Ihnen wird schon was einfallen.

6. Seien Sie dankbar

Dankbarkeit ist ein sehr starkes positives Gefühl, das die Macht hat, vieles zu verändern. Gerade negative Gefühle, aggressives Verhalten, Abneigung oder auch Zweifel, wenn man hundemüde ist. Gewöhnen sie sich vielleicht an, immer mal wieder dankbar zu sein und dieses auch zu zeigen und auszudrücken. Probieren Sie es aus. Es funktioniert!

7. Pflegen Sie Freundschaften

Gerade in Zeiten, wenn es uns nicht so top gut geht, sind Freundschaften mega wichtig. Denn sie tragen uns und fangen uns auf. Echte Freunde kann man auch treffen oder sprechen, wenn man mies drauf ist und auch so aussieht. Denn echten Freunden ist das egal. Sie sind für uns da und bauen uns auch wieder auf. Aber diese Freundschaften fallen nicht vom Himmel und bestehen auch nur, wenn sie gepflegt werden. Also tun Sie was für Ihre Freunde!

8. Laufen Sie dem Stress davon

Forscher fanden heraus, dass wir bereits mit 2000 Schritten mehr am Tag bereits besser schlafen können. Der Nachtschlaf verlängert sich zwar nicht, aber die Schlafqualität wird wohl besser. Und wenn Sie dann tatsächlich unter Schlafmangel leiden und aggressive Gefühle haben, dann laufen sie diesen Gefühlen einfach davon. Im wahrsten Sinne des Wortes. Probieren Sie es einfach. Sei es Nordic Walking, Gehen, Spaziergänge oder richtige Dauerläufe. Egal. Jeder Schritt zählt.

9. Sprechen Sie über Probleme

Auch das hilft, Aggressivität zu verringern. Lassen Sie es raus. Aber nicht unendlich lang. Machen Sie Ihrem Unmut Luft und versuchen Sie dann, wieder zur Tagesordnung über zu gehen, damit Sie nicht ewig schlechte Stimmung verbreiten.

Ich denke, dass sich die eine oder andere Person wiederfinden konnte. Haben Sie noch weitere Ideen? Ich freue mich über einen Kommentar, weiterführende Ideen oder Anregungen für die nächsten Blogartikel. andere Blogartikel finden Sie hier.

Einschlafhilfe Erwachsene

Einschlafhilfe Erwachsene: Die besten erprobten Tipps

Genau deshalb habe ich mir ein paar Gedanken gemacht und erzähle Ihnen von Dingen und Einschlafhilfen für Erwachsene, die bei mir selbst ganz gut helfen. Und hoffe sehr, dass auch Sie ein paar umsetzbare Anregungen finden:

Was kann man gegen Einschlafprobleme tun?

Selbstgemachtes als Einschlafhilfe für Erwachsene

Tees

Mein Tee-Rezept als Einschlafhilfe für Erwachsene
Ich bin eine leidenschaftliche Tee-Trinkerin und trinke (meistens auch im Sommer) mindestens eine Kanne Tee, manchmal auch zwei pro Tag. Daher habe ich jede Menge „Erfahrungswerte“ was Geschmacksrichtungen, Wirkung und Zusammensetzung angeht.
Hier verrate ich Ihnen meine Einschlaf-Mischung:
Für 100g benötigen Sie folgende Zutaten:
25g Melisse. Sie gibt dem Tee einen leicht zitronigen frischen Touch, den ich sehr mag.
25g Hopfen. Er wirkt beruhigend.
25g Johanniskraut zur Entspannung
20g Baldrian zur Beruhigung
5g Orangenschalen für den guten Geschmack.

Einschlafhilfe für Erwachsene, die gerne mal frieren

  1. Bettsocken

Ja. Socken. Denn warme Füsse sind eine gute Unterstützung für alle Menschen, die unter kalten Füssen leiden oder generell eher verfroren sind. Und wer kann schon mit kalten Füssen einschlafen? Es gibt sogar wissenschaftliche Studien, die belegen, dass Bettsocken helfen, schneller einzuschlafen und somit eine Einschlafhilfe für Erwachsene darstellen. Und dabei ist es so, dass durch die gewärmten Füsse die Blutgefässe weiter werden und somit mehr Wärme  außen abgegeben wird. So sinkt die gesamte Körpertemperatur ein wenig ab und das ist ein Signal für den Körper, dass er einschlafen darf.

Einschlafhilfe Erwachsene

2.Socken stricken

Wenn  Sie darüberhinaus gerne was selbst gestalten, dann finden Sie hier auch noch eine frei verfügbare Anleitung zum Stricken. Diese habe ich selbst schon ausprobiert. Sie funktioniert sehr gut. Und vielleicht hilft Ihnen ja Stricken auch beim abendlichen Abschalten und zur Ruhe kommen? Wenn man den Bogen mit den Socken, das heist der Ferse, erstmal raushat, dann entspannt Stricken wirklich sehr.  Link zur Strickanleitung

Noch mehr Einschlafhilfen

3. Zusätzliche kleine Decke

Wenn Sie keine Socken mögen oder Ihnen diese manchmal dann sogar zu warm werden (so geht es mir manchmal, wenn ich nachts aufwache: Dann habe ich zuweilen das Gefühl, dass meine Füsse in den Socken glühen und muss sie ganz schnell loswerden). Dann ist eine kleine zusätzliche Decke im Fussbereich DIE Lösung, da sie leicht weggeschoben warden kann und auch die Füsse nicht einengt. Da für manche Menschen auch die Bündchen an den Beinen störend oder einschneidend sind.

4. Heisse Schoki, Warme Milch

Heisse Milch mit Honig – das kannte schon unsere Oma als Einschlafhilfe für Erwachsene und Kinder. Und was damals gut war und funktioniert hat, geht heute immer noch. Bei mir jedenfalls klappt das. Die warme Milch wärmt mich schön durch  und es gibt so ein wohliges Gefühl von Ruhe und Geborgenheit, wenn man sich mit der warmen Milch nochmal auf dem Sofa, dem Lieblingssessel im Schlafzimmer oder vielleicht schon im Bett sitzend zusammenrollen kann. Ich trinke alternative auch gerne eine fertige Einschlaf-Heisse-Schokolade, bei der man lediglich das Pulver in heisse Milch oder heisses Wasser einrührt. Sie duftet sehr gut und ich finde Sie persönlich sehr beruhigend. Deshalb nehme ich sie auch gerne mit auf Reisen, wenn im Hotelzimmer vielleicht nur ein Wasserkocher steht, aber keine Milch zur Verfügung ist.

Wer nicht so auf Selbstgemachtes steht: Weitere Einschlafhilfen für Erwachsene

Dodow

Auf dieses Gerät bin ich mal zufällig bei Recherchen gestoßen und finde die Idee genial gut. Denn ohne Medikament oder sonst was, hilft der Dodow beim Einschlafen. Das Gerät hat zwei Programme mit 8 oder 20 Minuten und schaltet sich danach aus. Und das Prinzip ist denkbar simpel: Das Gerät wirft Lichtkreise an die Decke, die rhythmisch größer und wieder kleiner warden. Beim Größerwerden atmet man ein und wenn der Kreis wieder kleiner wird, atmet man aus. So reguliert sich die Atmung, der Stoffwechsel fährt runter, die Gedanken warden langsamer und der Körper kommt zur Ruhe, so dass man einschlafen kann.

  Rituale

Und noch einige Einschlafrituale, die ich persönlich sehr mag und gerne weitergeben möchte:

  1. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem zu Bett gehen. Die richtige Schlaftemperatur reduziert Schlafstörungen.
  2. Verdunkeln Sie richtig. Denn in einem dunklen Raum erholt sich der Körper besser.
  3. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer aufgeräumt ist. Machen Sie ein Ritual aus dem “in Ordnung halten”.
  4. Gewöhnen Sie sich leichte Mahlzeiten am Abend an.
  5. Lassen Sie Ihr Handy, Tablet etc ausserhalb des Schlafzimmers. Bauen Sie das Ablegen und komplette Ausschalten der Geräte in Ihr abendliches Zubettgeh-Ritual ein.
  6. Gewöhnen Sie sich an erst ins Bett zu gehen, wenn Sie wirklich müde sind.
  7. Bauen Sie tagsüber Entspannungsphasen in Ihren Alltag ein.
  8. Sorgen Sie tagsüber für genügend Ausgleich und Bewegung.
  9. Gehen Sie regelmäßig an die frische Luft und atmen Sie dabei richtig durch.
  10. Trainieren Sie das Loslassen Ihrer Gedanken. Regelmäßig.
  11. Gewöhnen Sie sich an, Dinge vor dem Schlafengehen zu erledigen. Dann können Sie einen Haken dahintermachen und Ihre Gedanken kreisen nicht um Unerledigtes.
  12. Denken Sie beim Einschlafen an positive Dinge. Versuchen Sie, sich auf den nächsten Tag zu freuen. Das macht glücklich.
  13. Greifen Sie zu Hausmitteln (Link zum Blog)
  14. Machen Sie Lesen zu einem EInschlafritual

Sonstige Einschlafprobleme

Auf  Reisen und in fremden Betten

Guter Schlaf auf Reisen ist zumindest teilweise eine Frage der guten Vorbereitung! Denn wer gut geplant und die Dinge griffbereit hat und in Ruhe reisen kann, hat schon die halbe Miete eingefahren. Also sollten Sie sich vorher überlegen, welche die Bedingungen Sie vorfinden könnten. Beispielsweise sollten Sie für die zugige Luft einer Klimaanlage gewappnet sein. Ich ziehe hier immer lange Hosen, Socken und Sneaker an, damit ich von unten her schon mal warm habe. Darüberhinaus gehört ein leichter Schal zu meiner Reiseausstattung, um Zugluft am Hals entgegentreten zu können. Vielleicht helfen Ihnen hier auch ein zusätzliche warme Socken. Oder ein Nackenhörnchen, das den Kopf stabilisiert?

Vorschlag für eine Reisepackliste als Einschlafhilfe für Erwachsene:

  • Schal
  • Kuschelsocken
  • Ohrstöpsel
  • Augenbinde
  • Nackenhörnchen
  • Kleines Kuschelkissen oder Zirbenkissen
  • Handcreme (mich stören trockene Hände)
  • Gesichtswasser (erfrischt nach einem langen Flug)
  • Zahnbürste und ein paar kleine Toilettenartikel

Die erste Nacht in fremder Umgebung

Oje. Wenn Sie dann sehr müde im Hotel ankommen, ist die erste Nacht machmal sehr hart. Hier hilft es, wenn Sie sich mit gewohnten Dingen umgeben.

  • Zum Beispiel ein kleines zusätzliches Kissen (ich habe hier eine kleine Eule, die mir eine Freundin genäht hat. Sie begleitet mich fast überall hin) BILD EULE.
  • Gewohnte Düfte können helfen. Ich nutze hier ein Zirbenduftspray, das ich auch zu Hause in Gebrauch habe.
  • Warme Socken, die ein wohliges Gefühl geben
  • Und wenn alles nichts hilft, nehmen Sie ein Schlückchen aus der Minibar. Hier aber nicht übertreiben.

Ich hoffe sehr, dass Sie mindestens eine Idee aus dem Blog-Beitrag mitnehmen konnten, die Ihnen zukünftig das Schlafen und Einschlafen erleichtert. Falls Sie noch andere Ideen haben, die gut funktionieren oder auch Fragen, dann bitte einen Kommentar hinterlassen.

Ordnung im Schlafzimmer

Ordnung im Schlafzimmer (halten)

Ordnung im Schlafzimmer: So können Sie besser schlafen!

Innere und äußere Ordnung hängen – zumindest für mich – ganz eng zusammen. Denn ich finde es schwierig, in großer Unordnung abzuschalten, zur Ruhe zu kommen und schlussendlich einzuschlafen. Ordnung im Schlafzimmer ist somit immens wichtig für einen guten Schlaf. Und noch wichtiger, wenn man bedenkt, dass wir etwas 30 Prozent unseres Lebens mit Schlafen verbringen. Vielleicht ist eine gewisse Unordnung in Ihrem Schlafzimmer auch ein Grund dafür, dass Sie schlecht schlafen können? Manchmal hilft auch einfach ein neues Kissen zu besserem Schlaf…

Wie innere Ordnung zu besserem Schlaf verhelfen kann

Haben Sie manchmal Schwierigkeiten, einzuschlafen? Schlafstörungen? Kommen nicht zur Ruhe und nichts hilft? Das Gedankenkarussell will nicht aufhören, sich zu drehen? Dann wäre mehr innere Ruhe sehr wichtig für Sie. Ja?

Und dabei hilft „innere Ordnung“. Die Idee ist nicht neu, aber aktueller denn je. Denn mehr Ordnung im Schlafzimmer kann helfen, den Akku aufzuladen und wirkt sich auch auf die innere Ordnung in uns aus: Klare Strukturen im Schlafraum können dabei sehr hilfreich sein und uns unterstützen, besser zur Ruhe zu finden. Das Äußere um uns herum wirkt sich dann positive auf das Innere aus. Nicht zwingend und auch nicht als non-plus-ultra – aber auf jeden Fall als ein Baustein auf dem Weg zu besserem Schlaf. Dafür wirkt es unterstützend!

3 Schritte, um Ordnung im Schlafzimmer zu halten oder erst mal hinein zu bringen

Ordnung ist Definitionssache und die meisten Menschen haben eine unterschiedliche Auffassung davon, was sie genau als Ordnung bezeichnen. Die Einen sind sehr penibel und 100% müssen passen, die anderen sind da eher robust und die meisten Menschen liegen mit ihrem Empfinden irgendwo dazwischen. Daher zunächst drei generelle Tipps zum Aufräumen, mit denen wir uns dem Thema annähern können:

1) Räumen Sie in Häppchen auf

Beispiel: nehmen Sie sich eine Schublade oder Schrankseite nach der anderen vor und arbeiten diese ab. Wenn Sie gleich den ganzen Schrank ausräumen und dann erst mit dem Misten anfangen, kann es leicht sein, dass Sie der Mut verlässt, da Sie vor einem Riesen-Berg sitzen. Also bitte in kleineren Einheiten abarbeiten. Das gibt auch immer wieder ein Erfolgserlebnis, wenn man einen Abschnitt geschafft hat

2) Schaffen Sie Ordnung, in dem Sie Beschriften

Probieren Sie es aus. Die Dinge, die einen festen wiederkehrenden Platz haben, in dem der Inhalt der Box oder der Name der Sache feststeht, finden wieder an den gleichen Platz zurück. So gelingt eine dauerhafte Ordnung. Das wirkt befreiend!

3) Halten Sie den Fussboden frei

Das schafft Ordnung, generell und fürs Auge. Außerdem wirkt es sehr beruhigend. Und verleitet auch nicht dazu, immer mehr auf dem Fussboden auszubreiten. Achten Sie mal darauf, wenn schon etwas liegt, dann ist es sehr leicht, einfach etwas dazuzulegen.

Vorab: Genau hinsehen: Was habe ich alles in meinem Schlafraum?

Brauche ich das alles? Schauen Sie sich einmal genau um und machen Sie eine kleine Inventarliste von allen Dingen. Und dann überlegen Sie, was Sie stärkt und was Sie stört. Was vielleicht auch in einem anderen Raum gut aufgehoben wäre und was Sie vielleicht eh schon hätten wegwerfen wollen…

Kleiderschrank entrümpeln

Wie sieht es in Ihrem Schrank aus? Erfreut Sie sein Anblick, wenn Sie ihn öffnen? Sieht er wohlsortiert aus? Hat alles seinen Platz oder fällt Ihnen gar etwas entgegen, wenn die Türe aufgeht? Schließen alle Schubladen problemlos?

Je nachdem wie oft Sie nun beim Lesen genickt oder verneint haben, sagt das schon viel über Ihre Ordnung im Schlafzimmer beziehungsweise in Ihrem Schrank aus.

Wollen Sie hier etwas ändern?

Dann habe ich 9 Tipps für Sie:

  1. Gehen Sie auch hier schrittweise vor. Ich halte es für falsch und überfordernd, den ganzen Schrank auf einmal zu leeren.
  2. Nehmen Sie sich beispielsweise zunächst Ihre Hosen vor. Dies ist der erste Abschnitt.
  3. Räumen Sie diese aus und probieren Sie eine nach der anderen an.
  4. Betrachten Sie sich im Spiegel. Passt Sie? Wann haben Sie sie das letzte Mal getragen? Passt Sie noch zu Ihren Gewohnheiten, Outfits?
  5. Macht Sie diese Hose glücklich und zufrieden?
  6. Machen Sie dann drei Stapel:
    • Gefällt und passt: Wandert wieder in den Schrank
    • Ist zu klein, altmodisch oder kaputt: Geht weg und verlässt das Haus
    • Vielleicht: kommt auf einen Aussortieren-Stapel. Diesen Stapel nehmen Sie sich am Ende nochmals vor und sortieren ihn sorgfältig aus. Sie sollten nicht mehr als eine Handvoll „vielleichts“ behalten, da Sie nicht unendlich viele Arbeitshosen benötigen. Die Dinge, die nicht wieder in den Schrank sollen, aber auch nicht weg gehen, packen Sie in eine Kiste oder Aufbewahrungsbox und schreiben das Datum von in sechs Monaten oder in einem Jahr drauf (was Ihnen besser liegt). Wenn Sie bis dahin den Inhalt der Kiste nicht vermisst haben, können Sie ihn dann einfach weitergeben. Beispielsweise auf eine Kleidertauschbörse, einen Flohmarkt oder spenden.
  7. Und so handhaben Sie es mit allen Bereichen Ihres Kleiderschranks oder Ihrer Kommode. Hier können Sie sich auch Ordnungssysteme anschaffen, die sehr unterstützend sind.
  8. Der Vorteil der Methode ist, dass Sie nicht alles an einem Tag erledigen müssen, sondern es sich einteilen können.
  9. Sollten Sie ein sehr unentschlossener Mensch sein, bitten Sie bei Freunden um Unterstützung, dass jemand mit dabei ist und Sie gerne berät.

5 Schnelle Ideen, die Ihnen helfen, Ihr Schlafzimmer aufzuräumen

  1. Fangen Sie an, die grobe Unordnung zu beseitigen und heben die Sachen auf, die auf dem Boden liegen. Überlegen Sie, wie Sie das zukünftig verhindern können, in dem Sie einen Stuhl aufstellen oder sich gleich ein Ordnungssystem zurechtlegen.
  2. Nehmen Sie sich die Regale im Schlafzimmer vor. Diese sollten staubfrei und tendenziell eher leerer sein. Also, was können sie loslassen, da sie es nicht mehr brauchen?
  3. Wann haben Sie Ihr Bett das letzte Mal frisch bezogen? Führen Sie hier eine gewisse Regelmäßigkeit ein, die Ihnen hilft
  4. Wie schaut’s unter Ihrem Bett aus? Hier sollte nichts gelagert werden und Sie sollten regelmäßig reinigen. Haben Sie schon mal über einen Saugroboter nachgedacht, der ganz einfach unter Ihrem Bett reinigen kann?
  5. Lüften Sie regelmäßig und falls Sie vergessen, die Fenster wieder zu schließen, stellen Sie sich einen Wecker. Das wirkt!

Was Ihren Schlaf behindern kann

Diese No-Gos fürs Schlafzimmer helfen Ihnen, „übergeordnete“ Ordnung im Schlafzimmer zu halten, da sie den guten Nachtschlaf behindern, uns ablenken oder einfach stören:

  1. Verzichten Sie im Schlafzimmer auf Ihr Handy – schalten Sie es am besten komplett aus und bewahren es in einem anderen Raum auf. Wenn das nicht geht, können Sie auch eine Abschirmungshülle einsetzen. Oder Ihr Handy in einen Zirbenholzhalter legen.
  2. Verbannen Sie Ihre Stereoanlage und alle Geräte im „Stand by“ aus Ihrem Schlafzimmer. Ebenso einen Fernseher oder ein Tablet.
  3. Stellen Sie Ihren Heimtrainer oder andere Fitnessgeräte außerhalb Ihres Schlafzimmers auf.
  4. Verzichten Sie auf Süßigkeiten neben dem Bett – Die sind schlecht für die Zähne, den Säure-Basen-Haushalt und für Ihre schlanke Linie
  5. Wählen Sie ruhige Farben, wenig Muster und gedämpftes Licht aus.

Ich hoffe, dass Sie etwas für sich finden konnten, das Ihnen hilft, Ihre „persönliche Ordnung“ zu bewahren oder zu finden.

Gedankenkarussell stoppen

Die 7 besten Strategien, um nachts das Gedankenkarussell zu stoppen

Liegen Sie öfter mal nachts wach? Und vielleicht quälen Sie dabei negative Gedanken, die nicht enden wollen? Die Sie wie ein Schraubstock gefangen halten? Wie ein sich endlos drehendes Gedankenkarussell und Sie denken nur noch: „Wie kann ich bloß dieses Gedankenkarussell stoppen?“ Eine Spirale aus Vorwürfen, ungeklärten Themen und Konflikten?

Vor allem ist es ja so, dass viele Themen nachts wie riesenhafte Probleme erscheinen, die tagsüber nüchtern betrachtet längst nicht so schlimm sind. Stimmts?

Da stellt sich mir die Frage: Warum tut unser Kopf sowas? Das fühlt sich doch manchmal an wie ein schlechter Scherz. Denn selbst wenn man sich dann selbst vorsagt: „Das ist nicht so schlimm.“ Oder „Bei Licht sieht die Welt wieder ganz andersund viel besser aus.“, kann oft der Verstand gegen die Grübeleien und die Gedankenfalle nix ausrichten. Und Lösungen scheinen ferner denn je. Geradezu unerreichbar zu sein. Und es ist verrückt, wie kreativ ein Kopf in solchen Situationen dann auch wirklich sein kann. Er kommt auf unmögliche Ideen und Szenarien, die einem in wachem Zustand wohl nie in den Sinn kämen…

Woher kommt es aber, dass das Gedankenkarussell zu stoppen so immens schwer ist?

Woher kommt Grübeln überhaupt? Grübeln ist vereinfacht erst mal nichts anderes als starkes Nachdenken. Wenn Sie also viel Grübeln zeugt dies von ziemlicher Intelligenz, denn bei Menschen, die nicht so viel nachdenken, kreist das Gedankenkarussell meist überhaupt nicht, weil sie sich einfach über viele Dinge keine Sorgen oder Gedanken machen (ist irgendwie besser, oder?).Verstärktes Grübeln tritt oftmals mit unverarbeiteten Themen gemeinsam auf. Wenn einen etwas sehr beschäftigt und nicht loslässt, gerät dieses Thema dann immer wieder auf den Bildschirm. Und gerade nachts ist Mensch dafür sehr anfällig. Problematisch wird es, wenn man aus dieser Spirale nicht mehr herauskommt und logische Lösungen nicht mehr auftauchen. Manchmal kann es da auch sein, dass Menschen direkt Panikattacken oder auch Angst aus diesen Gedanken heraus bekommen. Die Gedanken nehmen allen Raum ein und mit Logik ist dann nichts mehr zu machen. Das ist ein sehr mächtiges Gefühl.

Sollte dieser Zustand länger andauern, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen und Hilfe annehmen.

Was kann man gegen Grübeleien und kreisende Gedanken tun?

Und ein ständig kreisendes Gedankenkarussell ist problematisch und durchaus schädlich für die Gesundheit. Denn wer nachts ausgiebig grübelt, kann dabei nicht schlafen und auch nur schlecht und nach langer Zeit wieder einschlafen. Über kurz oder lang kommt es zu Übernächtigung und zu geringen Schlafstunden, die zu Tagesmüdigkeit führen, was zu verminderter Leistungsfähigkeit, Unausgeglichenheit und sogar einem wenig schlagkräftigen Immunsystem führen kann.Es hat auch Einfluss auf die Herzfrequenz, die sich erhöht oder sogar unregelmäßig wird. Fazit: Der Körper ist höchstem Stress ausgesetzt und kommt immer schwerer zur Ruhe.

Was könnten Sie also tun, um das Gedankenkarussell zu stoppen?

Der Körper ist voll im Stress und da ist es ganz schön schwer herauszukommen und dann vielleicht sogar Techniken anzuwenden. Ich habe hier verschiedenste Ideen zusammengetragen, wovon Ihnen hoffentlich die eine oder andere helfen wird:

Strategie 1: Der Klassiker – notieren Sie sich Ihre Gedanken

Schreiben Sie auf, was Sie quält, was Ihr Gedankenkarussell antreibt. Das befreit und löst hoffentlich dann die Gedanken auf. Hier gibt es ganz wunderschöne Tagebücher, die allein schon Freude machen, wenn Sie auf dem Nachttisch liegen. Probieren Sie dabei aus, was Ihnen besser bekommt: Regelmäßig schreiben und eine gute Routine bekommen, oder einfach dann schreiben, wenn Ihnen danach ist. Beziehungsweise in der Nacht bei Grübeleien auch einfach mal den Stift zücken und die Sorgen an das Buch abgeben. Kennen Sie 5-Jahres-Tagebücher?

Strategie 2: Halten Sie Musik oder einen Podcast in Reichweite

Falls Sie alleine im Raum schlafen, machen Sie das Radio an oder Ihre Lieblingsmusik, die beruhigend auf Sie wirkt. Am besten dann einen Timer stellen, damit Sie nicht darauf achten müssen, das Gerät wieder auszuschalten. Wenn Sie mit Partner im Raum schlafen, gibt es auch hervorragende Geräte, die per Kopfhörer funktionieren und zum Einschlafen gemacht sind. Beispielsweise eine Kombination aus Schlafmaske und Kopfhörern. Das ist großartig und lullt so schön ein. Ebenso wirkt ein langweiliger Podcast einschläfernd und ablenkend. Diesen sollten Sie allerdings vorher vorbereitet haben, da dies sonst nachts überwach macht und eventuell nervig ist, wenn es nicht auf Anhieb klappt.

Strategie 3: Atmen, meditieren oder einen „Kurs machen“

Atmen und meditieren. Das ist zwar ein alter Hut, hilft aber. Man beispielsweise einfach beim Atmen nur ans Atmen denken. Vielleicht haben Sie einen gut duftenden Zirbenwürfel am Bett stehen. Es kann hilfreich sein, auch einfach an den guten beruhigenden Duft zu denken, beziehungsweise sich darauf zu fokussieren. Eine Variante dazu ist das Zählen des Atmens. Es gibt wunderbare Einschlafmeditationen, die einen sanft in den Schlaf bringen und die man später auch ohne Anleitung selbstständig durchführen kann.

Strategie 4: Positive Gedanken

Immer wieder üben. Denn nur so prägt sich etwas ein. Denn mensch benötigt 5 positive Impulse, um eine negative Sache auszugleichen. Daher sollten Sie positive Gedanken üben, damit Sie sie in der Nacht dann greifbar haben. Vielleicht auch schon tagsüber zu Recht legen, damit Sie nachts dann eben auch auf diesen Gedanken kommen. Wie beispielsweise: „Ich bin gut genug.“ Oder „Ich bin gesund.“ Oder was eben für Sie passt. Üben! In die gleiche Richtung gehen Achtsamkeit und Dankbarkeit. Auch das kann man trainieren. Hier finden Sie auch einen Kurs in diese Richtung.

Strategie 5: Aktivität

Wenn gar nichts mehr hilft. Sie sich ängstigen oder überhaupt nicht zur Ruhe kommen. Dann stehen Sie auf. Gehen eine Runde durchs Haus oder durch die Wohnung. Trinken einen Schluck Wasser und vielleicht hilft Ihnen auch etwas Baldrian. Dieser hat eine gute beruhigende Wirkung und kann helfen, wieder einzuschlafen.

Strategie 6: Ablenkung

Auch Ablenkung kann dazu beitragen, das Gedankenkarussell zu stoppen. Sie könnten ganz simpel lesen oder auch eine Art Sternenhimmel an Ihre Decke projizieren. Oder wie wäre es mit Hörbüchern oder ganz simpel Amazon Prime?

Strategie 7: Gewöhnen Sie sich „Routine Gedanken“ an

Dies ist meine persönliche Lieblingsstrategie: Versuchen, den Gedankenstrom zu unterbrechen und die Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Auf etwas, das am Besten total banal ist. Wie wiederkehrende Tätigkeiten beispielsweise beim Lieblingshobby. Oder Rezepte in Gedanken nachkochen. Das bündelt die Aufmerksamkeit, lenkt ab und macht auch noch müde. Die Devise heißt Ablenkung: Denn je lauter die Gedanken sind, desto mehr Aufmerksamkeit bekommen sie auch. Ähnlich wie bei schreienden Kindern…

Zum Schluss ein Zitat, das manche von Ihnen vielleicht schon kennen. Es ist aber sogut und so treffend, dass ich es sehr gerne in meinem Blogbeitrag verwenden wollte:

Grübeln ist wie Schaukeln: Man bewegt sich, kommt dabei aber nicht von der Stelle. (Phil McCraw)

Manchmal hält einem auch schlichtweg Hitze im Raum oder ein schnarchender Partner vom Schlafen ab und man gleitet in Grübeleien hinein. Oder das Kissen passt nicht zu den Schlafgewohnheiten. Probieren Sie doch einfach mal Kirschsaft zum Einschlafen oder schauen bei meinen anderen Blogartikeln vorbei. Oder am Morgen nach einer schlechten Nacht.

Die perfekte Morgenroutine – Tun Sie diese 3 Dinge jeden Morgen

Wer wünscht sich das nicht? Ausgeruht und positiv in den Tag zu starten?

Und das hängt maßgeblich davon ab, wie Sie selbst den Tag angehen und betrachten. Denn es ist ein riesen Unterschied, ob man in Hektik und Panik in den Tag geht oder einfach mit der perfekten Morgenroutine ruhig und gelassen startet. Klar, gibt es Nächte, die man gerne vergessen möchte. Wo man morgens wie gerädert aufwacht, vielleicht Schmerzen hat oder vor Sorgen kein Auge zugetan hat.

Aber gerade da helfen dann auch Morgenroutinen ein Stück weit in den Tag hinein.

Warum ist eine perfekte Morgenroutine wichtig?

Da ich oftmals selbst schlecht schlafe und dann nur schwer in den Tag starte, mache ich diese drei Dinge selbst seit einiger Zeit täglich (also die perfekte Morgenroutine) und komme damit gut klar und starte sehr sortiert und positiv in den Tag. Denn alles was Routine im Leben ist, bedarf keinerlei Anstrengung oder Entscheidungen, was den Start in den Tag erheblich erleichtert. Damit will ich sagen, dass die Haltung gegenüber dem neuen Tag den weiteren Verlauf oder zumindest den Start bestimmt.

Diese drei Dinge sollten Sie deshalb täglich tun!

1 ) Beginnen Sie den Tag mit etwas leichter Bewegung

Wenn wir in der Nacht viele Stunden gelegen haben, wachen wir oft auf und sind steif und unbeweglich. Daher mache ich gleich nach dem Aufstehen leichte Dehnübungen, die mir gut in den Tag helfen. Das muss nichts Wildes sein oder sehr sportlich. Einfach etwas dehnen, Schultern kreisen, Rumpfbeugen machen. kleinere Bewegungen, die den Kreislauf in Schwung bringen, wach machen und einem vielleicht sogar ein kleines Lächeln ins Gesicht zaubern, wenn sich der Körper lockert.

Am besten machen Sie dies in der frischen Luft oder vor dem geöffneten Fenster, wenn dies die Witterung zulässt. Denn die Sauerstoffzufuhr hilft unserem Körper zusätzlich gleich beim Wachwerden und bringt Schwung in unsere Zellen und ins Gehirn. Ich mag es auch, dabei gleich Schritte auf meinen Fitnesstracker zu bekommen und am Ende der Übungen meine Schlafauswertung der Nacht anzuschauen.

2) Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitronensaft

Gleich im Anschluss werfe  ich den Wasserkocher ganz kurz an, um Wasser nur ganz leicht zu erwärmen. Denn Wasser, das in Körpertemperatur, also etwa 27 Grad getrunken wird, kann vom Körper viel besser aufgenommen werden.

Zudem ist ein großes Glas Wasser am Morgen immens wichtig, nachdem der Körper die ganze Nacht hindurch nichts zu Trinken bekommen hat.

Die Zitrone im Wasser ist gut und wichtig, da sie vitalisierend wirkt, durch die leichte Säure zusätzlich einen wachmachenden Effekt hat und zudem den Körper gleichzeitig mit Vitamin C versorgt.

Meine Mischung: ½ Liter Wasser mit dem Saft einer halben ausgepressten Zitrone. Dieses Verhältnis hat sich bei mir etabliert und als gut erwiesen. Für mich die perfekte Morgenroutine.

3) Gönnen Sie sich ein gesundes Frühstück

Frühstücken ja oder nein? Das ist oftmals eine Riesendiskussion gerade auch bei den Menschen, die 16 Stunden fasten und nur 8 Stunden essen. Gehört für mich zur perfekten Morgenroutine mit dazu.

Egal. Ich bin der Meinung, dass es gut für die Gesundheit und den positiven Start in den Tag ist, wenn wir frühstücken. Damit meine ich aber nicht helle Brötchen aus Weizenmehl und ordentlich Butter und dick Marmelade drauf.

Nein, ich spreche von einem Frühstück, das dem Körper Energie schenkt, statt ihm Energie durch schlechte Inhaltsstoffe, wie beispielsweise zu viel Zucker, zu rauben.

Ich esse daher gerne alles mit und rund um Haferflocken. Gerne auch sogenannte „Overnight Oats“, also am Abend zuvor eingeweichte Haferflocken. Da ich fast keineKuhmilch mehr zu mir nehme, verwende ich zum Einweichen gerne Hafermilch, Mandelmilch, Sojamilch oder einfach Wasser. Dazu frische Früchte und Nüsse. Als Süssungsmittel nutze ich meistens nur die Früchte und maximal etwas Honig. Ein bisschen Zimt oder Kakao als Topping und schon sieht es klasse aus. Denn das Auge ist ja schließlich mit. 😉

Für Eilige unter Ihnen gibt es auch bereits gesunde Mischungen zu kaufen. Ich mag zum Beispiel das Basische Frühstück Morgenstund von Jentschura sehr gerne.

Zum Schluß

Jedenfalls ist es immens wichtig, sortiert in den Tag zu starten. Es gibt noch vielerlei andere Dinge und Themen, die man in die Morgenroutine aufnehmen kann. Zum Starten sind diese drei sehr gut und in den nächsten Blogartikeln gehe ich gerne auf weitere ein.

Was meistens hilft und einfach auch irgendwie dazugehört: Kaffee oder Tee!

Ich wünsche Ihnen einen perfekten Start in den Tag und freue mich über Kommentare. Gerne mit Wünschen und Anregungen. Mehr Hausmittel gegen Schlaflosigkeit finden Sie in diesem Blogartikel. Oder auch Abends zu Kirschsaft greifen.

3 Rezepte für Badezusätze zur Entspannung

Klingt das nicht gut? Ein Vollbad an sich ist ja schon mega entspannend. Wenn es dann aber noch Rezepte für Badezusätze zur Entspannung sind und man diese selbst herstellen kann, dann ist der Genuss gleich um ein Vielfaches gesteigert – finde ich zumindest. Denn mich entspannt bereits die Herstellung und das Stöbern und das Ausprobieren.

Denn ich habe bereits Spaß beim Lesen und Stöbern und stelle gerne neue Kreationen zusammen. Dann beim Besorgen der Zutaten und ich bastle und werkle einfach gern. Somit eben vielfacher Spaß.

Da nicht jeder gerne bastelt, matscht und formt, habe ich unterschiedliche Ideen ausprobiert und gesammelt. Nachfolgend nur flüssige Badezusätze, die relativ einfach herzustellen sind. .

Ich hoffe, es ist für jeden was dabei und ich freue mich sehr über Kommentare, Ideen, Anregungen, Wünsche oder auch Fotos.

Und Selbermachen ist eine echte Alternative, denn Sie können die Inhalte und die Zusammensetzung auf Ihre persönlichen Wünsche abstimmen, die Zutaten in Bioqualität kaufen und wissen eben genau, was drin ist.

Rezepte für Badezusätze:

Badezusatz #1: Milch und Honig zur Entspannung

Um mit einem ganz einfachen Rezept zu beginnen und hierfür benötigen Sie lediglich einen Liter Vollmilch und etwa 200g Bienenhonig.

Erwärmen Sie die Milch auf dem Herd oder in der Mikrowelle. Sie sollte nicht kochen. Sie können auch ganz simpel Wasser im Wasserkocher erhitzen und mit der Milch mischen, damit bekommen Sie die Milch auch warm.  Dann fügen Sie den Honig hinzu und mischen ihn gut unter. Das funktioniert mit einem Schneebesen sehr gut.

Dieser Badezusatz wirkt leicht fettend für die Haut und versorgt sie zudem mit Mineralstoffen aus dem Honig. Milch und Honig wirken jedenfalls für die Schönheit und gleichzeitig entspannend zum besseren Einschlafen.

Badzusatz #2: Grüner Tee zur Entgiftung

Ein super einfaches Rezept, in dem Sie einfach etwa 10 Beutel Grüner Tee mit ins Badewasser geben. Alternativ geht auch eine kleine Handvoll loser Grüner Tee.

Tee hat hervorragende Wirkstoffe und hilft der Haut bei der Regeneration. Er unterstützt die Entgiftung und hilft so dem Körper – auch beim Einschlafen.

Aber Achtung: Wenn Ihre Badewanne eine etwas raue Oberfläche hat, kann es vielleicht passieren, dass Ihr Tee-Bad Ränder hinterlässt, die Sie dann am besten schnellstmöglich wegwischen sollten.

Zusatztipp: Es gibt auch wunderbare grüne Tees, die lecker nach Zitrone, Vanille oder Orange duften. Also ist je nach Geschmack für jeden etwas dabei.

Badezusatz #3: Ingwerbad zum Loslassen

Und noch ein ganz simples Rezept:  Ich liebe Ingwer in allen Varianten: Er erfrischt, hilft gegen Erkältung und ist super gesund. Jedenfalls können Sie ihn gegen Stress ins Badewasser geben. Hierfür einfach zwei Hände voll Ingwer kleinschneiden, beispielsweise in Scheiben und die Schale einfach dran lassen. Anschließend in einigen Litern Wasser aufkochen und den entstehenden Sud ins Badewasser geben.

Das wirkt sehr entspannend und hilft Gedanken loszulassen und sich auf eine gute Nacht vorzubereiten.

Bitte beachten Sie, dass das Badewasser nur etwa 35 bis 38 Grad C. haben sollte und bleiben Sie maximal 15 bis 20 Minuten in der Wanne. Gut hilft auch ein basisches Bad. Hier empfiehlt sich Jentschura. Ist klasse und sehr empfehlenswert, da es den Säure-Basen-Haushalt ausgleicht, entschlackt und beim Abschalten hilft. Und ein Tässchen Heisse Schoki unterstützt von innen. Noch mehr Ideen, wie Sie mit Hausmitteln gegen Schlafprobleme angehen können, finden Sie in diesem Blogbeitrag. Vielleicht mögen Sie auch Kirschsaft? Natürliche Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit.

Ich wünsche Ihnen gute Entspannung und eine wunderbare Nachtruhe! Weitere Rezepte für Badezusätze werden folgen. Vielleicht haben auch Sie ein gutes Rezept? Dann freue ich mich darauf sehr gerne im Kommentar.