Regelmäßige körperliche Aktivität scheint für viele Menschen zur Gewichtsabnahme die Methode der Wahl zu sein, und Bewegung ist immer noch das erste, woran die meisten Menschen denken, wenn sie daran denken, schlanker zu werden. Andererseits bringen viele Menschen Gewichtszunahme auch mit Faulheit und Ruhe in Verbindung. Für sie ist Schlaf eine Nebensache. Sie betrachten diese Dinge als Belohnung, die erst erlaubt ist, wenn das Idealgewicht erreicht ist. Ein Beispiel dafür ist eine Studie, die herausfand, dass etwa die Hälfte derjenigen, die häufig ins Fitnessstudio gehen, unter Schlafmangel leiden, da sie ihre Schlafzeit reduzieren, um mehr zu trainieren.
Aber während es wahr ist, dass Bewegung wichtig für die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement ist, sollte die angemessene Menge Schlaf nicht vernachlässigt werden. Derzeit bekommen 38% der Deutschen nicht genügend Schlaf, während 4,8 Millionen Menschen unter chronischen Schlafstörungen leiden.
Gleichzeitig sind 46,6% der Frauen und 60% der Männer übergewichtig, und 10% der Bevölkerung gelten als fettleibig. Dies könnte mit ihren Schlafgewohnheiten zusammenhängen, da Schlaf für die Gewichtsabnahme nützlicher ist, als man vielleicht denkt.
Die Beziehung zwischen Schlaf und Gewicht
Eine Schwankung im Gewicht kann von vielen Faktoren beeinflusst werden, einer davon sind Heißhungerattacken. Dieses Verlangen, bestimmte Lebensmittel zu essen, ist für bis zu 11% der Gewichtszunahme verantwortlich. Dieses Phänomen wird oft durch hormonelle Veränderungen verursacht, die durch Schlafmangel beeinflusst werden. Schlafentzug beeinflusst bestimmte Hormone, die beeinflussen, wie hungrig Sie sich fühlen. Deshalb sind acht Stunden Schlaf eine natürliche Möglichkeit zur Gewichtsabnahme, da eine ausreichende Menge an Schlaf dem Körper hilft, Heißhungerattacken zu bekämpfen und die Hormone richtig zu regulieren.
Darüber hinaus unterstützt ausreichender Schlaf, dass Sie übermäßig zunehmen und es sollte Ihnen leichter fallen, einem Ernährungsplan zum Abnehmen zu folgen, der vernünftiges Essen fördert . Aufgrund von Schlafmangel versucht Ihr Körper, den fehlenden Energiebedarf durch Heißhunger auszugleichen. Ein erhöhter Appetit kann zu einer höheren Nahrungsaufnahme von weniger nahrhaften Lebensmitteln führen, was zu Gewichtszunahme führt.
Abgesehen von Hormonen wirkt sich Schlafentzug auch auf Ihren Stoffwechsel aus. Die Frequenz Ihres Stoffwechsels bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Bei einigen Menschen funktionieren Diäten und Kalorienreduktion nicht unbedingt, weil sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Eine Studie über den Einfluss von Schlafentzug auf die Gewichtserhaltung hat herausgefunden, dass unregelmäßige und unvollständige Schlafmuster den Stoffwechsel verändern. Dies liegt an einer Abnahme der Insulinproduktion, die um bis zu 30% gesenkt werden kann. Insulin spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels.
Selbst das Halten des Gewichts fällt Menschen schwerer, die unter Schlaflosigkeit leiden. Als Folge davon steigen die Chancen auf Fettleibigkeit, selbst bei denen, die derzeit ein gesünderes Gewicht haben. Dies liegt daran, dass eine schlechte Schlafqualität Ihren Körper physisch verlangsamt. Wenn der Körper nicht ausgeruht ist, hat er nicht genug Energie, um sein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Untersuchungen zur Fettleibigkeit zeigen, dass unzureichender Schlaf den Energieverbrauch beeinträchtigt. Wenn die oben genannten internen Verschiebungen gleichzeitig auftreten, fällt es einem geschwächten Körper schwerer, damit umzugehen. Dies löst die Entwicklung mehrerer Gesundheitsrisiken und chronischer Erkrankungen aus, wie Diabetes und Hyperthyreose, die zu Fettleibigkeit beitragen können.
Deshalb ist es wichtig, gesündere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, um Ihre Reise zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Hier sind drei Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Mehr im Blogbeitrag zum Thema Schlaf und Stress.
Drei Möglichkeiten, die Schlafgewohnheiten zu verbessern:
- Halten Sie sich an einen festen Schlafplan. Das Festlegen einer bestimmten Uhrzeit als Schlafenszeit konditioniert den Körper zur Entspannung und signalisiert dem Geist, sich auszuruhen.
- Dimmen Sie das Licht. Ständige Lichteinwirkung hält Sie wach. In einem dunklen Raum zu bleiben, regt den Körper zur Produktion eines schlaffördernden Hormons an, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen nichts mehr. Das Essen kurz vor dem Schlafengehen zwingt den Körper dazu, zusätzliche Arbeit zu leisten, um das gerade Konsumierte zu verdauen, was Sie wach hält und zu Gewichtszunahme führen kann.
Mehr Informationen zum Thema Schlaf auf hier auf diesem Blog.
