Autor: Astrid

Ich bin ich
Gewichtsabnahme

Warum Sie die Bedeutung von Erholung für die Gewichtsabnahme nicht unterschätzen sollten

Astrid Schreib einen Kommentar

Regelmäßige körperliche Aktivität scheint für viele Menschen zur Gewichtsabnahme die Methode der Wahl zu sein, und Bewegung ist immer noch das erste, woran die meisten Menschen denken, wenn sie daran denken, schlanker zu werden. Andererseits bringen viele Menschen Gewichtszunahme auch mit Faulheit und Ruhe in Verbindung. Für sie ist Schlaf eine Nebensache. Sie betrachten diese Dinge als Belohnung, die erst erlaubt ist, wenn das Idealgewicht erreicht ist. Ein Beispiel dafür ist eine Studie, die herausfand, dass etwa die Hälfte derjenigen, die häufig ins Fitnessstudio gehen, unter Schlafmangel leiden, da sie ihre Schlafzeit reduzieren, um mehr zu trainieren.

Aber während es wahr ist, dass Bewegung wichtig für die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement ist, sollte die angemessene Menge Schlaf nicht vernachlässigt werden. Derzeit bekommen 38% der Deutschen nicht genügend Schlaf, während 4,8 Millionen Menschen unter chronischen Schlafstörungen leiden.

Gleichzeitig sind 46,6% der Frauen und 60% der Männer übergewichtig, und 10% der Bevölkerung gelten als fettleibig. Dies könnte mit ihren Schlafgewohnheiten zusammenhängen, da Schlaf für die Gewichtsabnahme nützlicher ist, als man vielleicht denkt.

Die Beziehung zwischen Schlaf und Gewicht

Eine Schwankung im Gewicht kann von vielen Faktoren beeinflusst werden, einer davon sind Heißhungerattacken. Dieses Verlangen, bestimmte Lebensmittel zu essen, ist für bis zu 11% der Gewichtszunahme verantwortlich. Dieses Phänomen wird oft durch hormonelle Veränderungen verursacht, die durch Schlafmangel beeinflusst werden. Schlafentzug beeinflusst bestimmte Hormone, die beeinflussen, wie hungrig Sie sich fühlen. Deshalb sind acht Stunden Schlaf eine natürliche Möglichkeit zur Gewichtsabnahme, da eine ausreichende Menge an Schlaf dem Körper hilft, Heißhungerattacken zu bekämpfen und die Hormone richtig zu regulieren.

Darüber hinaus unterstützt ausreichender Schlaf, dass Sie übermäßig zunehmen und es sollte Ihnen leichter fallen, einem Ernährungsplan zum Abnehmen zu folgen, der vernünftiges Essen fördert . Aufgrund von Schlafmangel versucht Ihr Körper, den fehlenden Energiebedarf durch Heißhunger auszugleichen. Ein erhöhter Appetit kann zu einer höheren Nahrungsaufnahme von weniger nahrhaften Lebensmitteln führen, was zu Gewichtszunahme führt.

Gewichtsabnahme

Abgesehen von Hormonen wirkt sich Schlafentzug auch auf Ihren Stoffwechsel aus. Die Frequenz Ihres Stoffwechsels bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Bei einigen Menschen funktionieren Diäten und Kalorienreduktion nicht unbedingt, weil sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Eine Studie über den Einfluss von Schlafentzug auf die Gewichtserhaltung hat herausgefunden, dass unregelmäßige und unvollständige Schlafmuster den Stoffwechsel verändern. Dies liegt an einer Abnahme der Insulinproduktion, die um bis zu 30% gesenkt werden kann. Insulin spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels.

Selbst das Halten des Gewichts fällt Menschen schwerer, die unter Schlaflosigkeit leiden. Als Folge davon steigen die Chancen auf Fettleibigkeit, selbst bei denen, die derzeit ein gesünderes Gewicht haben. Dies liegt daran, dass eine schlechte Schlafqualität Ihren Körper physisch verlangsamt. Wenn der Körper nicht ausgeruht ist, hat er nicht genug Energie, um sein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Untersuchungen zur Fettleibigkeit zeigen, dass unzureichender Schlaf den Energieverbrauch beeinträchtigt. Wenn die oben genannten internen Verschiebungen gleichzeitig auftreten, fällt es einem geschwächten Körper schwerer, damit umzugehen. Dies löst die Entwicklung mehrerer Gesundheitsrisiken und chronischer Erkrankungen aus, wie Diabetes und Hyperthyreose, die zu Fettleibigkeit beitragen können.

Deshalb ist es wichtig, gesündere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, um Ihre Reise zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Hier sind drei Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Mehr im Blogbeitrag zum Thema Schlaf und Stress.

Drei Möglichkeiten, die Schlafgewohnheiten zu verbessern:

  1. Halten Sie sich an einen festen Schlafplan. Das Festlegen einer bestimmten Uhrzeit als Schlafenszeit konditioniert den Körper zur Entspannung und signalisiert dem Geist, sich auszuruhen.
  1. Dimmen Sie das Licht. Ständige Lichteinwirkung hält Sie wach. In einem dunklen Raum zu bleiben, regt den Körper zur Produktion eines schlaffördernden Hormons an, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
  1. Essen Sie vor dem Schlafengehen nichts mehr. Das Essen kurz vor dem Schlafengehen zwingt den Körper dazu, zusätzliche Arbeit zu leisten, um das gerade Konsumierte zu verdauen, was Sie wach hält und zu Gewichtszunahme führen kann.

Mehr Informationen zum Thema Schlaf auf hier auf diesem Blog.

Schlafapnoe Symptome

Schlafapnoe – Symptome und Ernährungsumstellung

Astrid 3 Kommentare

Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen und manchmal ist es dann auch eine Schlafapnoe, die Sorgen bereitet. Hier erfahren Sie mehr zum Thema Schlafapnoe, welche Symptome darauf hindeuten und wie Sie mit Hilfe von einer Ernährungsumstellung etwas dagegen tun können.

Was ist eine Schlafapnoe?

Hier die offizielle Definition, die ich bei netdoktor.de gefunden habe:

„Die Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der Menschen Atemaussetzer im Schlaf erleiden. Das Schlafapnoe-Syndrom zählt – wie das normale Schnarchen – zu den schlafbezogenen Atmungsstörungen. Kennzeichnend ist aber, dass das nächtliche Sägen bei einer Schlafapnoe besonders laut und unregelmäßig ist“.

netdoktor.de

Eine Schlafapnoe entsteht dann, wenn die Muskulatur der oberen Atemwege erschlafft, so dass sich die Atemwege verengen. Es entstehen Schnarch-Geräusche, die von Atemaussetzern begleitet sein können. Das kann unter Umständen wirklich gefährlich werden, weshalb Sie eine mögliche Schlafapnoe nicht auf die leichte Schulter nehmen sollten. Bitte suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie unter Atemaussetzern leiden könnten.

.

Bücher zum Thema Schlafapnoe bei AMAZON

.

Schlafapnoe

Nächtliche Atemausätzer, die zwischen 10 und 60 Sekunden dauern können, sind Symptome, die auf eine Schlafapnoe hindeuten können. Sie können wirklich gefährlich sein, wenn Sie zu lange dauern. Oftmals geht eine solche Apnoe oft auch mit Schnarchen einher. Betroffene merken meist gar keine Anzeichen einer Apnoe. Stattdessen sind es Ehepartner oder Freunde, denen die Atemaussetzer auffallen. Allerdings sind Atemaussetzer alleine kein Anzeichen einer Schlafapnoe. Es kommt auch darauf an, wie oft und wie lange der Atem aussetzt. Eine Apnoe kann insbesondere durch Tests im Schlaflabor festgestellt und anschließend behandelt werden. Die übliche Behandlung bei einer Schlafapnoe ist die der Atemmaske.

Sie muss über Nacht getragen werden. Mithilfe eines Schlauches versorgt die Maske die Patienten mit Sauerstoff. Dies verhindert zwar nicht die Atemaussetzer an sich, versorgt den Körper aber mit ausreichend Sauerstoff. Dadurch werden die Nebenwirkungen wie dauerhafte Müdigkeit und Kopfschmerzen abgemindert. Der Nachteil dieser Behandlungsmethode ist allerdings, dass sie nicht die Ursache, sondern die Auswirkungen von Schlafapnoe bekämpft. Daher werden auch andere Behandlungsansätze ausprobiert.

.

              Atemmasken bei Amazon ansehen

.

Schlafapnoe – Symptome einer obstruktiven Schlafapnoe

Viele Menschen schnarchen und fühlen sich morgens wenig ausgeruht oder wie gerädert. Allerdings steckt dahinter nicht immer eine Schlafapnoe. Um Licht ins Dunkel zu bringen, hier einige Symptome, die auf eine Schlafapnoe hindeuten können:

  • Nächtliche Atemaussetzer die zwischen 10 und 60 Sekunden andauern
  • Kopfschmerzen
  • Bleierne Müdigkeit
  • Trockener Mund
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Hoher Blutdruck
  • Nächtliches Aufwachen mit Herzrasen
  • Häufiges Wasserlassen

Wenn Sie diese oder einige Symptome bei sich oder Ihrem Partner bemerken, suchen Sie Ihren Hausarzt auf. Denn schlussendlich kann man eine Schlafapnoe am besten in einem Schlaflabor diagnostizieren.

.

Hilfsmittel gegen Schlafapnoe bei AMAZON

.

Schafapnoe Symptome

Mögliche Ursachen einer Schlafapnoe

Eine mögliche Schlafapnoe kann aus natürlichen Ursachen entstehen. So könnte ein Fehler im Gehirn für die nächtlichen Atemaussetzer verantwortlich zeichnen. Durch den Sauerstoffmangel bei aussetzender Atmung wird der Körper in Alarmbereitschaft gebracht. Die Folge ist ein heftiges Einsaugen von Luft, welches das typische Symptom einer Apnoe darstellt. Doch die Hauptursache liegt in einer Verengung der Atemwege. Zwar können auch diese Engstellen natürlichen Ursprungs sein. Studien haben aber gezeigt, dass eine solche Verengung hauptsächlich mit Übergewicht zusammenhängt. US-Forscher haben in einem Experiment im Jahr 2018 Schlafapnoepatienten untersucht und sich dabei auf den Zusammenhang von Ernährung und der Schlafapnoe konzentriert. Als Resultat dieser Studie wurde Fett als Hauptverstärker für Apnoe diagnostiziert.

Die amerikanische Studie zur Schlafapnoe und Ernährung

So hatte sich bei jenen Studienteilnehmern, die zuvor fettreiche Nahrung zu sich genommen hatten, eine Verschlimmerung der Schlafapnoe eingestellt. Bei den Studienteilnehmern, die während des Experiments ihre Ernährung umstellten und die Fettzufuhr reduzierten, zeigte sich eine deutliche Verbesserung. Es traten deutlich weniger nächtliche Atemprobleme auf. Dass eine gesunde Ernährung auch eine bessere Schlafqualität zur Folge hat, ist schon länger bekannt, Fett als Auslöser wurde aber erst kürzlich herausgefiltert. Darum gilt es auch erst seit kurzer Zeit als ratsam, die Therapie mit einer Atemmaske durch eine Ernährungsumstellung zu begleiten.

              Einige Bücher zu gesünderer fettarmer Ernährung bei AMAZON

Ratschläge für eine gesündere Ernährung

Einige Tipps für eine gesündere Ernährung sind bereits durch öffentliche Medien propagiert worden:

  • So ist es ratsam, den Fleischkonsum zurückzufahren.
  • Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten um ballaststoffreiche und eiweißhaltige Hülsenfrüchte.
  • Essen Sie mehr Rohkost
  • Mehr Vollkornprodukte und Weizen einschränken.
  • Bioprodukte und Produkte aus regionalem Anbau, da diese weniger Chemikalien enthalten.
  • Ergänzen Sie Ihre Nahrung mit Kernen und Nüssen.
  • Essen Sie frisches Obst.
  • Achten Sie darauf, dass Sie Vitamine und Mineralien zu sich nehmen.
  • Lassen Sie regelmäßig den Cholesterinwert überwachen und achten Sie darauf, dass er relativ niedrig ist.
  • Schränken Sie die Aufnahme von Fett ein.

Im Grunde genommen gelten bei einer Schlafapnoe die gleichen Empfehlungen für gesunde Ernährung, die allgemein auch gültig sind. Interessant sind die Ergebnisse der amerikanischen Studie zum Thema Aufnahme von Fett und dem Abnehmen im Allgemeinen. Somit erscheint es ratsam, das Gewicht zu reduzieren und Fett einzuschränken.

Allgemeine Ernährungstipps

Wer seine Ernährung nicht von Grund auf umstellen möchte, kann auch etwas kleiner anfangen, um seine Verdauung anzukurbeln bzw. zu schonen.

  • Ein weitverbreiteter Ansatz für eine gesunde Verdauung empfiehlt nur dann zu essen, wenn tatsächlich ein Hungergefühl vorhanden ist.
  • Außerdem gilt es als ratsam, die letzte Mahlzeit vor 18.00 Uhr einzunehmen, da diese sonst die Schlafqualität erheblich verschlechtern würde.
  • Für eine gute Verdauung ist das Trinken von stillem Wasser am frühen Morgen auf nüchternen Magen zum Ankurbeln der Verdauung ratsam.
  • Zudem empfiehlt es sich, die Mahlzeiten sorgfältig zu kauen. Jeder Bissen sollte 32 bis 40 x vor dem Herunterschlucken gekaut werden. Auch das erleichtert eine gesunde Verdauung und sorgt so für eine Gewichtabnahme.
  • Die nächste Mahlzeit sollte erst eine halbe Stunde nach dem Trinken des Wassers verzehrt werden.

Fazit

Eine Schlafapnoe muss zu Beginn in jedem Fall mit einer Maske behandelt werden. Eine Ernährungsumstellung beeinflusst die Heftigkeit der Apnoe ebenfalls positiv. Allerdings sollte die Ernährungsumstellung nicht zu rasch erfolgen. Dennoch lohnt es sich gesunde Ernährung als Therapiemöglichkeit in Erwägung zu ziehen.

.

Ein weiterer Blogartikel zum Thema Schlafapnoe:

Blogbeitrag „Essen vor dem Schlafen“

.

Natürliche Einschlafhilfe – Tipps zum Einschlafen
Besser schlafen bei hitze

Besser schlafen bei Hitze? Hier gibt´s die 11 besten Hitzetipps!

Astrid 4 Kommentare

Man liegt im Bett – und es ist heiß. Besser schlafen bei Hitze? Das wäre die Lösung! Man schwitzt so vor sich hin und an Einschlafen bei der Hitze ist nicht zu denken. Selbst wenn man das Fenster öffnet, regt sich kein Luftzug. Das ist gerade zu unerträglich!
Dabei ist guter Schlaf so wichtig. Dass wir erholt aufwachen und erfrischt ans Tagwerk gehen können. Daher erhalten Sie hier 11 Tipps, damit Sie bei Hitze besser schlafen können und erholt aufwachen:

Tipp 1: Lüften mit einem Innen-/Außenthermometer

Lüften ist bei Hitzeperioden das A und O.
Denn wenn Sie erst mal die Hitze im Haus oder der Wohnung haben, ist es um so schwerer, diese wieder loszuwerden. Lüften Sie morgens, so früh wie möglich! und abends so lange und ausgiebig wie möglich und kontrollieren Sie die Temperaturen mit dem Thermometer. Und öffnen und schließen Sie die Fenster dann, wenn die Temperaturen erst wieder gleich oder niedriger sind. Das geht am besten mit einem Innen- und Außenthermometer.
Achten Sie dabei auch auf die Luftfeuchtigkeit. Denn auch diese hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unseren Schlaf. Fühlt sich das Schlafzimmer feucht wie in den Tropen an, ist an erholsamen Schlaf auch nicht zu denken.

Tipp 2: Kühlen, um bei Hitze besser zu schlafen

Versuchen Sie, das Schlafzimmer so gut wie möglich runter zu kühlen. Das beginnt mit dem bestmöglichen Lüften. Wenn es aber wirklich über Tage hinweg sehr heiß ist und auch nachts nicht mehr herunter kühlt, wird es schwierig. Es gibt auch sehr leise Ventilatoren.
Dann empfiehlt sich ein Ventilator mit Wasserkühlung oder die Anschaffung einer mobilen Klimaanlage, die den Schlafraum temperiert. Es genügt dabei, die Klimaanlage bis zum Schlafen gehen laufen zu lassen. Dann kann man sie abschalten, da der gesamte Raum ja gekühlt ist und diese Kühle auch noch einige Zeit hält. Denn die Geräusche einer Klimaanlage können ebenfalls das Einschlafen stören. Oder noch schlimmer, Sie könnten sich durch den Luftzug eine Verkühlung holen.

Tipp 3: Die richtige Kleidung trotz Hitze

Es ist besser, einen leichten kurzen Schlafdress zu tragen als komplett ohne ins Bett zu gehen. Denn die Gefahr, dass man sich durch einen Luftzug der Klimaanlage oder des offenen Fensters verkühlt, ist sehr groß. Ein leichter Schweissfilm auf der Haut und schon ist es passiert.
Achten Sie dabei auf das Material. Ein dünner Baumwollstoff oder Seide ist ideal, damit Sie bei Hitze besser einschlafen. Sollte es am Abend überhaupt nicht abkühlen, können sie ihre Schlafkleidung auch im Kühlschrank oder im Eisfach kühlen, um dann gut gekühlt bei Hitze besser schlafen zu können.

Tipp 4: Sperren Sie die Hitze aus

Machen Sie es wie die Südländer und verdunkeln Sie Ihre Fenster. Am besten nach dem intensiven Durchlüften bei Angleichung der Innen- und Außentemperatur gleich die Rollos herunterlassen und Außenbeschattung herunterlassen. Dann sperren Sie die Hitze aus und halten die Strahlen der Sonne ab. Und natürlich die Fenster schließen, um die heiße Luft auszusperren.

Tipp 5: Trinken Sie die richtigen Getränke

An heißen Tagen benötigt der Körper fast die doppelte Menge des normalen Tagesbedarfs. Aber wenn Sie dann abends zu viel trinken oder versuchen, Trinken nachzuholen, müssen Sie eventuell nachts wieder aufstehen, was Sie dann wiederum am Schlafen hindert. Versuchen Sie also, den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken. Und greifen Sie ruhig auch auf lauwarme Getränke zurück, denn diese tun uns bei Hitze sehr gut. Ideal sind auch Saftschorlen oder einfach Wasser mit einem Spritzer frischer Zitrone. Oder eine lauwarme Schoki, die zusätzlich beim Einschlafen hilft. Trinken sie vor dem zu Bett gehen am besten noch ein bis zwei Gläser Wasser und deponieren sie am Besten noch Wasser in Reichweite am Bett.

Besser schlafen bei hitze

Tipp 6: Schlafen Sie sehr dunkel

Wenn es im Sommer sehr lange hell ist, bremst das Licht das schlaffördernde Hormon Melatonin. Daher sollten Sie auch am Abend wieder rechtzeitig abdunkeln, um dem Körper Schlafsignale zu senden. Allerdings ist das manchmal schwierig mit dem Wunsch nach möglichst langem Lüften zu koordinieren. Hier müssen Sie einfach fallweise abwägen, was gerade wichtiger ist. Es gibt auch spezielle Verdunkelungsrollos.

Tipp 7: Sperren Sie Stechmücken aus

Achten Sie beim Lüften darauf, dass Sie nicht die Fenster öffnen und gleichzeitig auch das Licht anmachen und den Raum voll erleuchten. Denn das zieht Stechmücken an, die dann wiederum hinderlich beim Einschlafen sein könnten. Hier helfen Insektengitter oder einfach eine sehr dezente Beleuchtung. Oder installieren Sie ganz einfach Fliegengitter. Und sollten Sie gestochen worden sein, erhitzen Sie einfach die Stelle des Stichs mit ein elektronischen Stichheilers von Bite Away.

Tipp 8: Genießen Sie eine lauwarme Dusche, um trotz Hitze besser zu schlafen

Erfrischen Sie sich doch kurz vor dem Schlafengehen mit eine Dusche. Diese sollte allerdings nicht kälter als lauwarm sein, da Sie sonst später um so mehr schwitzen könnten.

Tipp 9: Nutzen Sie eine Wärmflasche zur Abkühlung

Legen Sie doch eine mit kaltem Wasser gefüllte Wärmflasche in den Kühlschrank und lassen diese am Besten den ganzen Abend über abkühlen. Wenn Sie diese mit ins Bett nehmen, hüllen Sie sie in ein Geschirrhandtuch, um den direkten Kontakt mit der Haut zu vermeiden. Alternativ oder ergänzend können sie auch mal ausprobieren wie sie mit feuchten oder nassen Laken schlafen.

Tipp 10: Kühlung selbstgemacht

Ein einfacher Tipp zur Kühlung eines Raumes: Stellen Sie doch den Wäscheständer mit feuchter Wäsche ins Schlafzimmer. Damit entziehen Sie dem Raum etwas Wärme und es fühlt sich kühler an. Dabei eignen sich Handtücher besonders gut, die auch einfach nass gemacht werden können ohne gleich die Waschmaschine anzuwerfen.

Tipp 11: Machen Sie kalte Umschläge

Wenn gar nichts mehr hilft, machen Sie einen kalten Umschlag für die Stirn oder die Waden. Das kühlt den Körper. Insbesondere wenn Kinder oder gar Kleinkinder sehr stark schwitzen ist das das beste Mittel, um sie herunter zu kühlen, ohne allzu drastisch vorzugehen. Oder auch ein kaltes Fußbad zur Abkühlung.

Besser schlafen bei Hitze

Nochmal als Zusammenfassung:

  • Feuchte Bettlaken
  • Viel Trinken und Wasser am Bett in Reichweite deponieren
  • Nutzen sie kalte Umschläge an den Waden oder der Stirn
  • Kaltes Fußbad machen
  • Kühlen sie sich mit kaltem Wasser in der Wärmflasche
  • Socken im Eisfach vorkühlen
  • Wärmequellen aus dem Schlafzimmer verbannen (wie beispielsweise die Stereoanlage in Standby, den Computer, einen Fernseher in Standby, …
  • Sorgen sie für einen guten Luftaustausch
  • Wählen sie Naturmaterialien als Schlafkleidung aus. Weniger ist mehr.
  • Schlafen sie so niedrig wie möglich, da die Wärme nach oben steigt
  • Verdunkeln sie frühzeitig den Raum, um die Sonnenhitze auszusperren
  • Schlafen sie sehr dunkel, um morgens länger schlafen zu können und nicht von der Sonne geweckt zu werden
  • Sorgen sie für eine gute Mückenabwehr, denn auch das hält sie vom Schlafen ab.
  • Vielleicht können sie an extrem heißen Tagen im Hobbykeller nächtigen?
  • Kühlen sie die Luft aus dem Ventilator vor
  • Stellen sie einen Wäscheständer mit feuchten Handtüchern ins Schafzimmer
  • Lüften sie tagsüber mit einem Innen-Außen-Thermometer, bis sie die optimal erreichbare Temperatur haben. Schließen sie die Fenster spätestens, wenn innen und außen die gleiche Temperatur herrscht

Falls Ihnen neben der Hitze auch noch das Schnarchen des Partners zu schaffen macht, finden Sie Lösungen gegen das Schnarchen.

Kennen Sie mein Buch: Immunsystem stärken wie Oma Else – 115 Rezepte bei Erkältung, Fieber und Schmerzen?

Power Frühstück für mehr Schwung

Power Frühstück für mehr Schwung

Astrid Ein Kommentar

Mit WERBUNG

Ein Power Frühstück ist wichtig. Den Spruch kennen Sie vielleicht auch noch von früher. Stimmt aber. Denn ein ausgewogenes Frühstück macht Sie fit für den Tag und ein richtiges Power Frühstück für mehr Schwung ist ein perfekter Start!

Warum ist Frühstücken wichtig?

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit am Tag, die dem Körper nach der Nacht Energie zuführt. Unser Body braucht Kohlehydrate, Fette und Protein, um optimal zu funktionieren, so dass ein ausgewogenes Frühstück Gold Wert ist. Es ist nicht zwingend notwendig und viele Menschen kommen auch ohne klar. Dennoch ist ein gesundes Frühstück mit einer gesunden Mischung wichtig.

Power Frühstück für mehr Schwung

Was zählt zu einem Power Frühstück?

Ein Power Frühstück für mehr Schwung sollte diese Zutaten beinhalten:

Ausreichend Flüssigkeit

Über Nacht hat der Körper durch Schwitzen zwischen 500 ml bis zu 2 Liter Flüssigkeit verloren. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie morgens ausreichend trinken. Am Besten mit einem großen Glas Wasser starten. Während des Frühstücks gleich das nächste Glas Wasser trinken.

Kaffee oder Tee

Für viele Menschen gehört eine leckere Tasse Kaffee zum Start in den Tag. Dagegen ist nichts zu sagen, da dies zum einen eine liebgewordene Tradition ist und zudem Kaffee auch wach macht. Alternativ ist auch gegen eine Tasse Tee wunderbar oder was auch immer für Sie passt.

Eiweiß

Optimal ist ein Frühstück, das den Körper morgens mit Eiweiß versorgt. Das kann ein Ei sein, Schinken, Käse auf dem Brot oder etwas Quark.

Kohlehydrate

Brot oder Müsli sind die idealen Lieferanten von Kohlehydraten.

Vitamine

Abrunden können Sie das Powerfrühstück mit Obst. Ein Apfel, eine Banane, eine Handvoll Beeren, die zudem gleich noch Antioxidantien enthalten.

Mein perfekter Start in den Tag:

Unter der Woche habe ich persönlich ein Frühstücksritual. Ich trinke ein großes Glas Wasser, brauche dringend eine Tasse Kaffee und mache mir dann ein ballaststoffreiches Müsli.

Mein Power-Müsli:

  • Ich weiche zwei Esslöffel Leinsamen einige Zeit in Wasser ein und füge etwa 10 Rosinen mit dazu (Rosinen sind sehr basisch für den Körper).
  • Dann rühre ich zwei Esslöffel Quark hinein.
  • Mit Milch zusammen rühre ich einen Esslöffel Protein-Pulver von Dextro Energy darunter.
  • Zum Schluss füge ich noch etwas Obst hinzu. Je nach Jahreszeit und Verfügbarkeit: Eine Banane, einige Erdbeeren, Heidelbeeren oder einfach einen Apfel.
  • Habe ich etwas mehr Hunger runde ich es noch mit ein paar Esslöffeln Müsli und Milch ab.

Das ist für gewöhnlich mein perfektes Powerfrühstück.

Power Frühstück für mehr Schwung

Ideen für ein (schnelles) Power Frühstück für mehr Schwung

  • Haben Sie wenig Zeit, können Sie auch nur einen Proteinriegel knabbern. Mir schmeckt der Schokoriegel von Dextro Energy
  • Haferflocken mit Obst sind der ideale schnelle Start in den Morgen
  • Nach dem morgendlichen Workout: Ein Eiweiß-Shake
  • Mit einem Joghurt, Quark, Skyr oder Kefir starten Sie ebenfalls eiweißreich in den Tag
  • Meal-Prep: Am Vorabend vorbereiten: Müsli to go

Mehr Beiträge für einen guten Start in den Tag:

Ideen für ein Proteinreiches Frühstück von Dextro Energy

Die perfekte Morgenroutine

E-Book „Immunsystem stärken durch Hausmittel“

Natürliche Einschlafhilfe

Natürliche Einschlafhilfe – Tipps zum Einschlafen

Astrid Ein Kommentar

Mit WERBUNG

Nicht Einschlafen-können, wachliegen und sich von einer Seite auf die andere wälzen. Wer kennt das nicht? Da ist eine natürliche Einschlafhilfe doch bestens willkommen? Hier finden Sie eine Übersicht, welche natürliche Einschlafhilfe unterstützen kann.

Warum kann ich nicht einschlafen?

Manchmal sind wir wirklich müde und können trotzdem nicht einschlafen. Dann überwiegt oft die innere Unruhe. Das Gedankenkarussell dreht immer weiter und Entspannung und Bettschwere wollen sich nicht einstellen.

Teilweise sind auch Krankheiten, besonders belastende Situationen oder Schmerzen ein möglicher Grund für Schlaflosigkeit.

Dabei sind Schlafstörungen sehr belastend für Körper und Geist und eine natürliche Einschlafhilfe wichtiger denn je. Dafür gibt es zahlreiche Hausmittel, Nahrungsmittel und auch natürliche Einschlafhelfer aus der Apotheke, die sanft Linderung bringen.

Image

Welche Nahrungsmittel sind eine natürliche Einschlafhilfe?

  • Kamillentee am Abend – ist magenberuhigend und eine natürliche Einschlafhilfe
  • Walnüsse – sind reich an Tryptophan, das dem Körper hilft, das schlaffördernde Hormon Melatonin zu produzieren
  • Avocado – enthalten ebenfalls Tryptophan
  • Heiße Milch mit Honig – wirkt beruhigend und entspannend
  • Bananen enthalten auch Tryptophan und sind eine gute Einschlafhilfe
  • Grünes Blattgemüse – voller Mineralien, die den Schlaf fördern
  • Mandeln – sind basisch und enthalten Magnesium, das entspannend wirkt
Image

Natürliche Einschlafhilfe aus der Apotheke oder dem Handel

  • Der Duftstoff aus Lavendel hat eine entspannende und beruhigende Wirkung. Sie könnten ein Duftkissen neben das Bett legen, ein Spray oder Duftöl nutzen.
  • Ganz einfach ist auch die Anwendung eines Pfefferminzöls: Einfach unter die Nase reiben. Der Duft fördert eine bessere Tiefenatmung.
  • Melatonin ist auch als Spray erhältlich. Vor dem Einschlafen in den Mund sprühen und leichter zur Ruhe kommen.
  • Melisse und Baldrian sind altbewährte Helfer bei Schlafproblemen. Diese können Sie als Dragees oder Tropfen zu sich nehmen.
  • Johanniskraut ist seit Jahrhunderten bewährt in der Heilkunde zur Entspannung.
  • Magnesium hilft dem Körper sich zu entspannen und wirkt wie eine Einschlafhilfe.
  • Tryptophan als Vorstufe von Serotonin und dann Melatonin wirkt schlaffördernd.
  • Bachblüten können entscheidend zur Beruhigung beitragen.
  • Kirschsaft aus Montmorency-Kirschen erhöhen den Melatonin Spiegel.

Insgesamt ist es wichtig, auf generelle Entspannung zu achten, Schlafrituale einzuführen und den Abend ruhig ausklingen zu lassen. Zudem fördert eine entspannte, entspannende und aufgeräumte Umgebung die Entspannung und das Abschalten. Lassen Sie öfter mal das Handy aus und das Tablet außerhalb des Schlafzimmers und nutzen Sie das Bett hauptsächlich zum Schlafen.

* Dieser Beitrag entstand in Zusammenarbeit mit ShopApotheke

Mehr zum Thema Einschlafen: Blog „Was isst man am besten vor dem Schlafengehen?„

Kirschsaft zum Einschlafen

Kirschsaft zum Einschlafen

Astrid 9 Kommentare

Kirschsaft zum Einschlafen – 4 Produkte getestet

Helfen Kirschen für eine bessere Schlafqualität? Kirschsaft zum Einschlafen? Schon wieder so ein Gag? Kann das helfen? Sind Kirschen gesund? Diese Fragen stellen Sie sich vielleicht, wenn Sie das mit dem Kirschsaft lesen. Dachte ich mir auch und habe getestet:

Kirschsaft zum Einschlafen ist als Saft wie auch in Kapselform verfügbar. Ich habe beide Varianten getestet und für mich haben ganz klar die Kapseln die Nase vorne, da Einnahme, Transport und Lagerung einfach praktischer sind. Darüber hinaus sind sie hoch dosiert, so dass viel mehr Wirkstoffe im Körper ankommen. Und ich selbst habe einen empfindlichen Magen und trinke am liebsten einfach pures Wasser, so dass ich den Kirschsaft einfach nicht jeden Tag trinken möchte. Wenn Sie die Hintergründe der Wirkung interessieren, springen Sie gleich zur Studie.

Wie wirkt Kirschsaft zum Einschlafen? Wunderwaffe Melatonin

Aber wenn Sie öfter mal wach liegen, nicht einschlafen können und die Gedanken kreisen, dann wäre es doch möglich, dass der Saft doch hilft? Gerade auch für Menschen, die viel reisen und unter Jetlag leiden oder im Schichtdienst unterwegs ist.

Die beste natürliche körpereigene Einschlafhilfe ist das Hormon Melatonin. Die Schlaf- und Wachzeiten werden über Melatonin geregelt, da es sich tagsüber in der Helligkeit weniger bildet, damit der Körper wach und arbeitsbereit ist. Und wenn es dunkler wird, steigt die Produktion, so dass wir müde werden. Eben im körpereigenen Biorhythmus.

Schwierig wird es mit dem Rhythmus bei Schichtarbeitern oder Langstreckenflügen, die den Tag zur Nacht und umgekehrt machen. Die Melatonin-Ausschüttung gerät durcheinander.

Kirschsaft zum Einschlafen aus der Montmorency-Kirsche

Zum Glück haben Forscher herausgefunden, dass in der Montmorency-Kirsche etwas natürliches Melatonin enthalten ist, so dass dieser Kirschsaft beim Einschlafen helfen kann und einfach müde macht.

Falls Sie den Saft nicht mögen, oder Angst vor Flecken haben, gibt es den Wirkstoff auch in Kapselform .

Das sagt die Wissenschaft zu Kirschsaft als Einschlafhilfe

Durch eine Studie an der Universität in Louisiana (USA) fanden Forscher heraus, dass zwei Gläser Sauerkirschsaft pro Tag den Schlaf um eine halbe Stunde verlängern. Denn in Kirschen ist viel Melatonin enthalten. Melatonin ist das so genannte Schlafhormon, das bei Dunkelheit im Körper produziert wird und hilft, den Schlaf zu regulieren. Und gerade in der Montmorency-Kirsche ist der Anteil an Melatonin besonders hoch, was die Wirkung der getesteten Produkte beeinflusst.

In der genannten Studie erhielten die Probanden zwei Mal am Tag ein kleines Glas Saft der Montmorency-Kirsche. Mit Wasser verdünnt oder mit anderem Saft vermischt. Eine Portion direkt beim zu Bett gehen und das zweite Mal direkt nach dem Aufwachen. Während der Studie wurden ihr Schlaf und die Schlafbewegungen überwacht und sie sollten ihre Erfahrungen in Schlaftagebüchern festhalten. Es nahmen zwei Gruppen am Test teil, um die Ergebnisse vergleichbar zu machen. Eine Gruppe erhielt den hochkonzentrierten Kirschsaft, die anderen erhielten Saft ohne Wirkstoffe.

Ergebnisse der Studie

Als Resultat kam heraus, dass die Gruppe, die den Kirschsaft bekam, nachts besser und ruhiger schlief, dass sie etwas länger als gewöhnlich schlief und auch tagsüber weniger das Bedürfnis hatte, sich auszuruhen. Insgesamt war der Schlaf um 6% erholter.

Testsieger: MaxMedix Montmorency Sauerkirschen Kapseln, 1500mg/100g

Für mich persönlich haben diese Kapseln den Test gewonnen. Eindeutig! Die Kapseln sind geschmacksneutral und morgens und abends jeweils eine einzunehmen. Wer Probleme beim Schlucken von Kapseln hat, kann das Pulver auch in Wasser einrühren. Also das gilt für alle drei Kapselprodukte.

Die MaxMedix Kapseln* haben gerade einen unschlagbaren Einführungspreis 2020, so dass eine Kapsel bei nur 15cent liegt. Darüber hinaus sind sie sehr hochdosiert mit 3000 mg/100g.

Kirschsaft zum Einschlafen - Kapseln von MaxMedix

Vorteile (meiner Meinung nach) von Kapseln auf einen Blick:

  • Besser magenverträglich als Saft
  • Naturreines Produkt
  • Besser einzunehmen am Bett
  • Gut zu transportieren auf Reisen
  • Länger haltbar als Saft
  • Geschmacksneutral
  • Keine Kirschflecken 😉
  • Senkt zudem die Harnsäure im Körper
  • Hoher Anteil an Antioxidantien
  • Vegan, ohne Gelatine

TIPP:

Ich habe ein leeres Marmeladenglas mit Deckel am Bett stehen. Das ist mein Wasser-Vorrat sowohl nachts zum Trinken als auch um Tabletten am Bett einzunehmen. Es hat den Vorteil, dass das Wasser in einem verschlossenen Behälter ist und man nachts im Dunkeln beim eventuellen Anstoßen nicht gleich eine Überschwemmung verursacht. Und für mich fühlt sich das Wasser frischer an, als wenn es offen steht. Hat sich bewährt.

Platz 2: Cherry Plus Kapseln (600mg/100g)

Auf Platz 2 der Kirschprodukte zum Einschlafen ist ein weiteres Kapselprodukt. Es handelt sich hier um eine Drei-Monatspackung vom Marktführer Cherry Plus*. Ich mag die Blisterverpackung, da sich die Kapseln so noch leichter mitnehmen lassen. Dagegen spricht allerdings der Umweltaspekt mit einem „Mehr“ an Verpackung im Vergleich zu einer Dose.

Platz 2 und Platz 3 sind fast identisch in der Dosierung, so dass die Wahl recht schwer fiel und ich daher die für mich praktischere Verpackung nach vorne gewählt habe. Zudem sind sie mit 600mg etwas höher dosiert. Bei der Drei-Monatspackung ist auch das Preis-Leistungs-Verhältnis besser mit 38 Cent zu 49 cent bei den Cherry Intense.

Cherry Kirschsaft zum besser einschlafen

Schauen Sie gerne bei medpex. Ich selbst kaufe fast alle Produkte hier, da sie meist günstiger ist als Amazon, allerdings nicht eine so große Auswahl und Vergleichsmöglichkeit hat wie Amazon. Cherry Plus Kapseln gibt es hier jedenfalls günstiger.

Platz 3: Cherry Intenso – 100 Kapseln

Diese Kapseln sind mit 550mg/100g etwas schwächer dosiert als Platz 2 und deutlich schwächer als Platz 1 mit 1500mg/100g. Ansonsten ist es ein gutes Produkt aus dem Hause Vit4ever*, vegan und ohne jegliche Zusatzstoffe wie Stabilisatoren, Gelatine oder Farbstoffe.

Kirschkapseln zum Einschlafen

Platz 4: Kirschsaft zum Einschlafen: Cherry Plus Konzentrat, 500ml aus 1.450 Montmorency Kirschen

Bei der Einnahme des Saftes entspricht die Tagesdosis dem Gegenwert von 90 Kirschen. Dieser hochkonzentrierte Saft* ist sehr gut bioverfügbar und in einem Niedrigtemperaturverfahren hergestellt. Er enthält keinerlei Zusatzstoffe oder Zuckerzusätze. Vorteilhaft: Nur einmal täglich eine Dosierkappe mit 30ml in ein Glas Wasser oder Saft einrühren. Ein weiterer Vorteil ist, dass man den Saft sogar im Tiefkühlfach lagern kann und die Kirschen ist vollständig verwertet (also ohne Stiel und Kern). Der Anteil an Antioxidantien ist sehr hoch und Sie erwerben ein solides Naturprodukt. Entscheiden Sie selbst, ob sie eher den reinen Saft oder Kapseln probieren wollen.

Kirschsaft zum Einschlafen - CherryPlus

Darüber hinaus gibt es etliche „normale“ Sauerkirschsäfte im Angebot, die allerdings weniger Wirkstoffe enthalten als die oben getesteten. Aber versuchen Sie gerne auch diese. Vielleicht haben Sie auch einen Kirschbaum im Garten und können eigenen Saft ausprobieren. Ich freue mich über Ihre Erfahrungsberichte.

Kirschen können noch mehr

Kirschen sind insgesamt wirklich gesund. Der enthaltene rote Farbstoff fängt freie Radikale, ist gut für schöne Haut und kann Krebs vorbeugen helfen. Darüber hinaus ist der Gehalt an Vitamin C mit 15mg/100g relativ hoch, so dass das Immunsystem gestärkt wird. Mit einem Kaliumanteil von 210mg/100g und einem Calciumwert von 17mg/100g wirken Kirschen positiv auf den Herzmuskel, auf die Knochen, Muskeln und das Nervensystem. Dabei enthalten Kirschen relativ wenig Kalorien (60 Kilokalorien/100g).

Wie viel Kirschsaft sollte man trinken?

In einer Studie wurde mit der Trinkmenge experimentiert und es kam heraus, dass bereits ein halbes Glas genügt, um die Wirkung des Melatonin zu entfalten. Das Frappierende dabei war aber auch, dass die Gruppe der Safttrinker nicht nur besser einschliefen, sondern dass sich die Schlafdauer etwas verlängerte und dabei sogar die Schlafqualität als besser empfunden wurde.

Alternativ können Sie auch die Trockenfrüchte zu sich nehmen oder eben den Saft der Montmorency Kirsche.

Welche Vorteile hat der Kirschsaft?

Im Gegensatz zu anderen Methoden oder Schlafmitteln hat der Kirschsaft in Verbindung mit dem Melatonin keinen Gewöhnungseffekt. Ist also völlig gefahrlos, wenn Sie dies ausprobieren möchten.

Menschen, die den Kirschsaft ausprobiert haben, berichten darüber, dass Sie besser morgens aufstehen konnten und insgesamt ausgeruhter waren.

Zudem konnte in der Studie nachgewiesen werden, dass sich die Qualität des Schlafes verbessert und auch die Schlafdauer um etwa 40 Minuten verlängert hatte.

Interessant finde ich, dass sie Gegenproben mit „normalen“ Kirschen gemacht hatten und diese eben nicht diesen hohen Melatoninwert aufwiesen. Die Montmorency-Kirsche hat einen erstaunlich hohen Anteil an sekundären, sehr wertvollen Pflanzenstoffen und eben den hohen Anteil an Melatonin.

Wenn Sie selbst die Wirkung auf Ihren Schlaf testen wollen, können Sie dies mit einem Schlaftracker tun.

Mögliche Ursachen für Schlafprobleme wegen Melatoninmangel

Schlafstörungen können vielfältige Ursachen haben, eine davon ist ein gestörter Melatoninhaushalt, der wiederum mit bestimmten Stresshormonen zusammenhängt.

Unsere Hormone hängen ja in einem Kreislauf alle miteinander zusammen und bedingen sich gegenseitig. Wer nun zu viel Stress ausgesetzt ist, leidet eventuell unter nächtlichen Schlafproblemen (Lesen Sie hierzu gerne meinen Blogbeitrag).

Jedenfalls können Sorgen, kreisende Gedanken, Schichtarbeit und Jetlag sowie zu langes Arbeiten in künstlichem Licht  zu einer Störung des Melatonin-Haushaltes führen.

Wunderwaffe Melatonin

Die beste natürliche körpereigene Einschlafhilfe ist das Hormon Melatonin. Die Schlaf- und Wachzeiten werden über Melatonin geregelt, da es sich tagsüber in der Helligkeit weniger bildet, damit der Körper wach und arbeitsbereit ist. Und wenn es dunkler wird, steigt die Produktion, so dass wir müde werden. Eben im körpereigenen Biorhythmus.

Schwierig wird es mit dem Rhythmus bei Schichtarbeitern oder Langstreckenflügen, die den Tag zur Nacht und umgekehrt machen. Die Melatonin-Ausschüttung gerät durcheinander.

Kirschsaft macht müde, kirschsaft zum einschlafen Walter Sturm, Unsplash Pictures

Kirschsaft zum Einschlafen aus der Montmorency-Kirsche

Zum Glück haben Forscher in einer Studie herausgefunden, dass in der Montmorency-Kirsche etwas natürliches Melatonin enthalten ist, so dass dieser Kirschsaft beim Einschlafen helfen kann und einfach müde macht.

Wie viel Kirschsaft sollte man trinken?

In einer Studie wurde mit der Trinkmenge experimentiert und es kam heraus, dass bereits ein halbes Glas genügt, um die Wirkung des Melatonin zu entfalten. Das Frappierende dabei war aber auch, dass die Gruppe der Safttrinker nicht nur besser einschliefen, sondern dass sich die Schlafdauer etwas verlängerte und dabei sogar die Schlafqualität als besser empfunden wurde.

Alternativ können Sie auch die Trockenfrüchte zu sich nehmen oder eben den Saft der Montmorency Kirsche.

Welche Vorteile hat der Kirschsaft?

Im Gegensatz zu anderen Methoden oder Schlafmitteln hat der Kirschsaft in Verbindung mit dem Melatonin keinen Gewöhnungseffekt. Ist also völlig gefahrlos, wenn Sie dies ausprobieren möchten.

Menschen, die den Kirschsaft ausprobiert haben, berichten darüber, dass Sie besser morgens aufstehen konnten und insgesamt ausgeruhter waren.

Zudem konnte in der Studie nachgewiesen werden, dass sich die Qualität des Schlafes verbessert und auch die Schlafdauer um etwa 40 Minuten verlängert hatte.

Interessant finde ich, dass sie Gegenproben mit „normalen“ Kirschen gemacht hatten und diese eben nicht diesen hohen Melatoninwert aufwiesen. Die Montmorency-Kirsche hat einen erstaunlich hohen Anteil an sekundären, sehr wertvollen Pflanzenstoffen und eben den hohen Anteil an Melatonin.

Wenn Sie selbst die Wirkung auf Ihren Schlaf testen wollen, können Sie dies mit einem Schlaftracker tun.

Mögliche Ursachen für Schlafprobleme wegen Melatoninmangel

Schlafstörungen können vielfältige Ursachen haben, eine davon ist ein gestörter Melatoninhaushalt, der wiederum mit bestimmten Stresshormonen zusammenhängt.

Unsere Hormone hängen ja in einem Kreislauf alle miteinander zusammen und bedingen sich gegenseitig. Wer nun zu viel Stress ausgesetzt ist, leidet eventuell unter nächtlichen Schlafproblemen (Lesen Sie hierzu gerne meinen Blogbeitrag).

Jedenfalls können Sorgen, kreisende Gedanken, Schichtarbeit und Jetlag sowie zu langes Arbeiten in künstlichem Licht  zu einer Störung des Melatonin-Haushaltes führen.

Weitere Hausmittel gegen Schlafstörungen finden Sie in diesem Blog. Vielleicht haben Sie auch Lust auf ein entspannendes Bad. Hier finden Sie Rezepte für Badezusätze. Jedenfalls macht es Sinn, zunächst Hausmittel zu testen, bevor Sie auf Medikamente zugreifen.

Falls Sie einfach schlecht schlafen, weil Sie nicht das richtige Kissen haben, schauen Sie doch einmal hier. Und falls das Gedankenkarussell nicht stoppen will. Noch ein Beitrag „Wie kann ich besser durchschlafen?“

Zum Schluss noch ein Gratisbuch für Sie:

Noch mehr Informationen zum Thema Schlaf: Gratis Buch Schlaf im 21. Jahrhundert (lediglich 5,95 Euro Versandkosten)

DAS Hörprogramm für besseren Schlaf: Sleepbundle

Wie finden Sie das? Versuchen Sie es doch einfach. Sollten Ihre Schlafprobleme aber länger andauern, suchen Sie bitte einen Arzt auf, um die medizinische Seite abzuklären.

Tipps zum Einschlafen

31 Tipps zum Einschlafen

Astrid Ein Kommentar

Du bist hundemüde. Und suchst nach Tipps zum Einschlafen, du möchtest schneller einschlafen? Natürlich fällt dir dann -wenn du schlaflos im Bett liegst – gerade nichts ein. Damit dir das nicht mehr passiert, findest du hier jede Menge Ideen wie du schneller einschlafen kannst. Dabei ist es völlig normal, wenn du auch mal 20 Minuten benötigst, um einzuschlafen. Die ideale Einschlafdauer gibt es nicht und bei den meisten Menschen variiert sie auch – je nachdem wie der Tag verlief, wie anstrengend er war oder wie man gerade auch abschalten konnte.

Eine Sache jedoch fanden Wissenschaftler heraus: Es ist keinesfalls ratsam und kein Tipp zum Einschlafen, beim Versuch einzuschlafen, ständig auf die Uhr zu blicken. Solltest du allerdings über längere Zeit hinweg Einschlafprobleme haben und sämtliche Tipps zum Einschlafen vergebens sein, geh bitte mal zum Arzt.

Wie geht einschlafen?

Schlaf und Einschlafen ist nach wie vor ein gewisses Phänomen: Das Bewusstsein schwindet. Die Atmung wird langsamer und flacher. Der Puls wird regelmäßiger. Die Muskeln entspannen sich, die Körpertemperatur sinkt dabei, irgendwann gleiten die Gedanken wie auf Wolken weg und wir dämmern ins Reich der Träume.

Dabei hilft uns das Hormon Melatonin, das im Blut dafür sorgt, dass sich der Körper vom Wach-Stadium langsam aufs Schlafen einstellt. Dann beginnen die gerade genannten Prozesse und wir schlafen ein – falls der Körper das schafft und alle notwendigen Vorgänge mitmachen – unser Kopf das Gedankenkreiseln einstellt, wir zur Ruhe kommen, der Puls nicht rast oder wir sonst auch keine wie auch geartete Ablenkung haben.

Wieso wacht man nachts auf?

Während des Schlafes durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen. Es wechseln sich Tiefschlaf- und Traumphasen ab und zwar etwa vier bis sechsmal pro Nacht. Und es ist normal, dass jede schlafende Person bis zu 28-mal pro Nacht aufwacht. Dies normalerweise aber gar nicht aktiv miterlebt und sich morgens auch nicht erinnert, sofern die Wachzeit weniger als drei Minuten lang war.

Diese Wachzeiten sind nötig, damit wir auch noch etwas von unserer Umwelt mitbekommen, beispielsweise wenn Gefahr droht oder der Nachwuchs ein Geräusch von sich gibt. Die Schlafphasen wechseln sich ab und unsere Sinne sind zwischendurch aktiv. So lässt unser Gehirn ungewohnte Reize und Geräusche zu uns durchdringen.

Problematisch erlebt man diese nächtlichen Wachphasen allerdings dann, wenn sie sich häufen und / oder man nicht wieder einschlafen kann.

Wie kann man schneller einschlafen?

In jeder Hinsicht ist es wichtig, einen für sich guten Schlafrhythmus zu finden. Wann ist für sie die beste Zeit ins Bett zu gehen und wann, wieder aufzustehen? Denn der Körper merkt sich die Ruhephasen und schüttet dann zur passenden Zeit das Einschlafhormon Melatonin aus.

Sind sie tagsüber müde, weil sie nachts schlecht geschlafen haben? Und versuchen sie dies durch einen Mittagsschlaf auszugleichen? Vielleicht lassen sie den Mittagsschlaf eher weg und gehen raus an die frische Luft? Das stimuliert den Körper und bringt ihnen Sauerstoff. Und wenn sie es gar nicht aushalten, dann machen sie eher einen Powernap von 10 bis 15 Minuten.

Es gibt zudem Sportarten, die für Menschen mit Schlafproblemen gut geeignet sind. Hier ist es wichtig, den Stress loszuwerden und auch auszupowern. Probieren sie doch aus, was zu ihnen passt. Empfehlenswert als Tipps zum Einschlafen wären Kraftsport zum Muskelaufbau und Ausdauertraining, aber auch Yoga, Qi Gong oder Tai-Chi.

Tipps zum Einschlafen

Tipps zum Einschlafen

  1. Überlegen sie sich eine Abendroutine. So können sie wahrscheinlich besser abschalten und der Körper kann loslassen. Finden sie heraus, was ihnen guttut. Vielleicht eine leckere Tasse Tee, ein beruhigendes Bad oder ein Abendspaziergang?
  2. Haben sie es schon einmal mit einem Podcast versucht?
  3. Kennen sie Einschlafmeditationen?
  4. Sport nicht allzu spät am Abend. Sonst braucht ihr Körper nach dem Training zu viel Zeit zum runterfahren und sie können erst später einschlafen. Am Abend ist es ratsam, entspannende Einheiten wie Stretching, Yoga oder Atemübungen zu machen.
  5. Wie wäre es mit einem entspannten Saunabesuch am Abend?
  6. Finden sie  heraus, was ihr Lieblingsgetränk am Abend ist, das sie am besten beruhigt? Das kann die Heiße Milch mit Honig sein, ein Kräutertee oder auch eine Tasse Choconuit, was ich gern mag.
  7. Alkohol ist eher kontraproduktiv. Vermeintlich kann man zwar schneller einschlafen. Allerdings leidet der Tiefschlaf.
  8. Lassen sie die Finger vom Fernsehen im Schlafzimmer. Das wird zwar bei Tipps zum Einschlafen manchmal genannt. Aber das blaue Licht hält sie eher wach und kann auch die Produktion von Melatonin hemmen.
  9. Lesen sie gerne? Entscheiden sie sich doch für ein gemütliches Buch, das sie beruhigt. Eher ungünstig sind allzu spannende Bücher oder blutrünstige Themen, die aufregend sind und ihre Gedanken gefangen halten.
  10. Können sie ihr Schlafzimmer abdunkeln? Je dunkler dein Raum, desto besser funktioniert die Produktion von Melatonin. Das ist gut für die nächtliche Erholung und für die Tiefschlafphasen.
  11. Sorgen sie für genügend Sauerstoff im Raum. Lüfte vor dem Schlafengehen. Mach am besten eine Routine daraus.
  12. Haben sie elektronische Geräte in der Nähe des Bettes? Überprüfen sie dies und versuchen, diese aus dem Schlafraum zu verbannen oder weiter weg zu platzieren.
  13. Verfallen sie nicht ins Grübeln und beschäftigen sich nicht mit negativen Gedanken. Versuchen sie stattdessen an positive Erlebnisse zu denken. Oder stellen sich die Frage: „Wie gelingt es mir immer, gut einzuschlafen?“ Dann beschäftigen sie sich mit positiven Erinnerungen, die ihnen das Einschlafen erleichtern können. Denn unser Gehirn sucht automatisch nach Lösungen für Fragen und Probleme.
  14. Atemübungen sind ein guter Tipp zum Einschlafen: Sie konzentrieren sich dabei auf das Zählen der Atemzüge und gleiten so sanft in den Schlaf. Sprechen sie sich in Gedanken vor: „Tief einatmen – lange und gründlich ausatmen“.
  15. Die richtige Raumtemperatur. Beim Schlafen sinkt unsere Körpertemperatur leicht ab. Ist das Schlafzimmer zu warm, funktioniert dieser Mechanismus schlechter. Daher sollte der Schlafraum eher kühl sein und die Temperatur zwischen 17 und 19 Grad liegen.
  16. Schränken sie ihren Kaffeekonsum ein: Am besten keinen Kaffee mehr am späten Nachmittag trinken.
  17. Treiben sie Sorgen um? Dreht sich das Gedankenkarussell ? Versuchen sie, diese vor dem Schlafengehen aus ihrem Kopf zu verbannen. Vielleicht schreiben sie ihre Sorgen in ein Tagebuch und geben sie so ab? Oder sie sorgen vor dem Zu-Bett-Gehen bewusst für heitere Ablenkung mit einem freundlichen Buch.
  18. Legen sie Zettel und Stift neben das Bett. Dann können sie Ideen oder Sorgen auch nachts notieren, falls sie die Themen umtreiben. Geben sie sie ans Papier ab und sagen sich dann auch: „Ich brauche mir darüber jetzt keine Gedanken mehr zu machen.“
  19. Üben sie Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Qi Gong.
  20. Falls das Einschlafen gar nicht klappt: Bleiben sie ruhig, entspannen sie sich. Es ist in Ordnung, einfach zu dösen und auszuruhen. Auch das bringt dir Erholung.
  21. Akzeptieren sie die Situation und denken an etwas Schönes, womit sie sich am nächsten Tag belohnen können. Das kann auch eine Kleinigkeit sein. Hauptsache sie freuen sich darauf.
  22. Der Duft von Zirbenholz und Zirbenöl entspannt. Ein paar Zirbenspäne auf dem Nachttisch mit Zirbenöl beträufeln beruhigt die Nerven. Ebenso der Duft von Lavendel.
  23. Ein voller Bauch schläft schlecht ein. Schwere Mahlzeiten liegen dir schwer im Magen. Also versuchen sie, am Abend eher leichte Mahlzeiten zu essen und auch eher früher als später.
  24. Trinken sie ein Glas Kirschsaft . Denn der Saft der Montmorency-Kirsche (LINK ZU AMAZON) verbessert die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Zudem fand man in einer Studie heraus, dass die Testpersonen schneller einschliefen.
  25. Frische Bettwäsche macht das Einschlafen kuscheliger. Die Schlafqualität steigt.
  26. Entspannen sie ihre Gesichtsmuskulatur: Denken sie bewusst an ihre Zunge. Sie liegt locker in deinem Mund. Entspannen sie die Augen, die Nase, die Wangen, führen ein Gähnen herbei. Aaaahhhh.
  27. Nutzen sie das Bett nur zum Schlafen. Nicht zum Lernen oder Essen oder Telefonieren.
  28. Schauen sie nachts nicht auf die Uhr.
  29. Halten sie ihre Füße beim Einschlafen warm.
  30. Halten sie ihr Schlafzimmer ordentlich. Lassen sie ihre Klamotten nicht herumliegen und achten darauf, dass es nicht zur Rumpelkammer mutiert.
  31. Zu guter Letzt: Setzen sie sich nicht unter Druck. Es ist so wie es ist, wenn es gerade nicht anders geht!

Mehr Blogbeiträge: Wie beeinflusst die Zirbeldrüse meinen Schlaf

Mehr Einschlaftipps oder Schlafstörungen oder Frühjahrsmüdigkeit

Zirbeldrüse

Wie beeinflusst die Zirbeldrüse meinen Schlaf?

Astrid 2 Kommentare

Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen, manchmal ist der Grund auch Jetlag oder Schichtarbeit, was den Schlafwachrhythmus beeinträchtigt und die Zirbeldrüse durcheinanderwirbelt.

Was ist die Zirbeldrüse?

Die Zirbeldrüse ist eine kleine Drüse im Gehirn, die bei Menschen und manchen Tieren gleichermaßen vorkommt (lediglich wenige Millimeter klein). Sie ist gemeinsam mit der Hypophyse (Hirnanhangdrüse) zuständig für die Produktion von Hormonen. Dabei liegt sie relativ genau im Zentrum des Gehirns und ihre Form hat Ähnlichkeit mit einem Pinienzapfen. Obwohl sie sehr klein ist, ist sie für unseren Schlaf immens wichtig, da sie das Schlafhormon Melatonin produziert.

Welche Aufgaben hat die Zirbeldrüse?

In der Zirbeldrüse werden von den Pinealozyten die Hormone Melatonin und Serotonin gebildet, die für den Schlaf-Wach-Rhythmus und andere zeitliche Rhythmen zuständig sind. Deshalb ist es enorm wichtig, dass die Produktion reibungslos funktioniert, da viele Körperfunktionen zeitabhängig sind und vor allem, weil ein gutes Funktionieren unserer Hormone einen wirklich großen Einfluss auf unsere geistige wie auch körperliche Gesundheit hat.

Zirbeldrüse hat großen Einfluss auf unseren Schlaf

Der Tag-Nacht-Rhythmus wird vor allem über das Melatonin gesteuert und hat einen großen Einfluss auf viele Organe, aber auch den Verlauf der Pubertät, auf die sexuelle Reife oder depressive Verstimmungen.

Das Melatonin aus der Zirbeldrüse ist hier beteiligt:

  • Organtätigkeit
  • Tiefschlafphasen
  • Hormonhaushalt
  • Keimzellenproduktion
  • Wachstumshormone

Wie funktioniert die Zirbeldrüse?

Über die Netzhaut und den Sehnerv, das Rückenmark und den Hypothalamus empfängt die Zirbeldrüse Lichtsignale, so dass sie manchmal auch das „dritte Auge“ genannt wird. Die Zirbeldrüse empfängt also Lichtsignale immer dann, wenn die Retina des Auges Licht empfängt. Das geht übrigens auch bei geschlossenen Augen, weswegen es wichtig ist, das Schlafzimmer abzudunkeln, wenn man erholt schlafen möchte.

Sie ist also so etwas wie unsere innere biologische Uhr. Durch sie kann sich der Körper an Verschiebungen anpassen wie Interkontinentalflüge, Schichtarbeit oder schlicht lange Partynächte.

Fast alle inneren Organe sind von der Leistungsfähigkeit der Zirbeldrüse abhängig. Denn durch die Blutbahnen wandert das Melatonin durch den Körper und reguliert die Funktion von Herz, Leber und Nieren. Bei Frauen zudem noch Hormone, die für die Produktion der Eizellen zuständig sind.

Zirbeldrüse und der gute Schlaf

Schlafen ist immens wichtig für unsere Gesundheit und vor allem auch für das Immunsystem. Für ein ausgeglichenes Tag-Nacht-Gefühl kann es dir helfen, wenn du regelmäßig tagsüber an die frische Luft gehst und Tageslicht beziehungsweise Sonne tankst. So kann sich die innere Uhr anpassen und Schlafstörungen können sich bessern.

Alternativ kannst du es auch mit Lichttherapie versuchen oder selbst eine Tageslichtlampe anschaffen, die Sonnenlicht simuliert.

Zirbeldrüse Tageslichtlampe

Ebenfalls schlaffördernd sind Entspannungsmethoden wie autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga oder Atemtherapie. Denke auch an alternative Heilmethoden sowie Hausmittel.

Warum ist es wichtig, dass die Zirbeldrüse gut funktioniert?

Wenn die Zirbeldrüse nicht optimal funktioniert, sinkt der Melatoninspiegel im Körper. Das beschleunigt den Alterungsprozess und kann eventuell sogar mit dem Entstehen von Alzheimer zusammenhängen.

Einschlafen ist ebenfalls abhängig von der Zirbeldrüse. Da der Schlaf-Wach-Rhythmus über sie gesteuert wird, ist es vorteilhaft, wenn sie ihre Aufgaben ordnungsgemäß erledigt: Tagsüber wird Serotonin gebildet und dann in Melatonin umgewandelt, was das Einschlafen fördert. Das Serotonin ist im Gegenzug als Glückshormon für das Wohlbefinden und die Entspannung zuständig. Nur wenn beides funktioniert, ist auch unser Schlaf heilsam und erholend.

Was hemmt die Zirbeldrüse?

Die Zirbeldrüse hat es am liebsten, wenn die Abläufe geregelt und geordnet zugehen. Also regelmäßige Arbeitszeiten, immer gleiche Zubettgehzeiten und Aufstehzeiten und gleichbleibender Tagesablauf. Durch die permanente Verfügbarkeit an Entertainment, Reizüberflutung und oftmals Verschiebungen im Tag-Nacht-Rhythmus kommt auch die Zirbeldrüse unter Umständen aus dem Gleichgewicht.

Gefährlich für die Zirbeldrüse:

  • Einschränkung der Funktion durch gestörten Tag-Nacht-Rhythmus
  • Schlechte Ernährung und die Zufuhr zu vieler Giftstoffe aus der Umwelt
  • Fluorid steht ebenfalls im Verdacht schlecht für die Zirbeldrüse zu sein in dem es für Verkalkungen verantwortlich sein könnte.

Was kann ich der Zirbeldrüse Gutes tun?

Es gibt einige Dinge und Maßnahmen, mit denen man die Zirbeldrüse aktivieren und schützen kann. Was wiederum gut fürs Einschlafen und Durchschlafen ist.

  • Regelmäßig an die frische Luft, um Licht und Sonne zu tanken.
  • Integriere Entspannungstechniken in deinen Tag und dein Leben.
  • Mache Atemübungen, um die Sauerstoffzufuhr zu verbessern.
  • Trinke viel Wasser. Das erleichtert das Ausscheiden von Giftstoffen.
  • Unterstütze deine Leber mit Bitterstoffen. Diese kannst du über die Nahrung (Racchiosalat, Gewürze…) zu dir nehmen oder pflanzliche Tropfen kaufen. LINK
  • Bewege dich ausreichend. Zum Einen bist du dann Abends müde und zum Anderen wirkt sich Sport auch auf die Hormonproduktion aus.
  • Mach die Nacht nicht zum Tag.
  • Versuche, deinen Schreibtisch ans Fenster zu stellen.
  • Vermeide Kunstlicht.
  • Iss viel und regelmäßig Obst. Vor allem Kirschen wirken sich etwas auf den Melatoninhaushalt aus.

Weitere Blogbeiträge:

schlafen-schnarchen.de/fruehjahrsmuedigkeit-waehrend-corona/

Aggressiv durch Schlafmangel. Neun effektive Strategien dagegen! | (schlafen-schnarchen.de)

Frühjahrsmüdigkeit gegen corona

Die 7 besten Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit

Astrid 3 Kommentare

Jedes Jahr ist in etwa jeder Zweite von Frühjahrsmüdigkeit betroffen. Heuer haben wir die die Frühjahrsmüdigkeit während Corona. Somit ist das Ganze heuer noch schlimmer. Wir sind dank Corona gezwungen, sehr viel Zeit zu Hause zu verbringen, viele langweilen sich eh schon und dann kommt noch die Frühjahrsmüdigkeit während Corona dazu. Prost Mahlzeit!

Oft geht es einem ja auch so, dass Nichtstun, herumsitzen und Langeweile zu immer noch mehr Müdigkeit und Trägheit führen. Wenn dann noch die Frühjahrsmüdigkeit dazu kommt, wird es immer schlimmer mit der Lethargie. Tun Sie etwas dagegen! Lassen Sie es nicht zu, dass Sie während der Corona-Lethargie auch noch von der Frühjahrsmüdigkeit übermannt werden.

Warum leiden wir überhaupt unter Frühjahrsmüdigkeit?       

Dafür gibt es etliche Gründe: Oftmals gibt es im Frühjahr einen abrupten und massiven Wetterumschwung, eben das typische Aprilwetter, der unserem Kreislauf zu schaffen macht und den Körper durcheinanderbringt. Dem Körper fällt es schwer, sich anzupassen und gerät so in Schwankungen.
Dann muss sich auch unser Hormonhaushalt neu sortieren, insbesondere die beiden körpereigenen Hormone Serotonin und Melatonin. Schwindel, Müdigkeit oder Kreislaufprobleme sind Symptome, die dies zeigen. Denn der Melatoninspiegel ist im Winter normalerweise höher. Der Körper verlangt nach mehr Schlaf. Die beiden Hormone interagieren im Wechsel, mit einer Steigerung des Serotonins im Frühjahr durch beispielsweise mehr Sonnenlicht sinkt gleichzeitig die Produktion von Melatonin.
Ebenfalls erhöht sich der Vitamin-D-Spiegel im Körper durch mehr Sonnenlicht und wir bekommen einfach mehr Schwung, fühlen uns weniger abgeschlagen und müde. Das hilft auch der inneren Uhr, sich auf den kommenden Sommer einzustellen.

7 Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit während Corona

1. Gehen Sie an die frische Luft und tanken Sie Sonne!

O.k. wir haben die Ausgangsbeschränkung und sollen alle möglichst viel zu Hause bleiben. Gegen Frühjahrsmüdigkeit hilft aber am allerbesten SONNE und frische Luft. Da führt kein Weg dran vorbei. Also versuchen Sie möglichst jeden Tag raus zu gehen. Gehen Sie spazieren. Tanken Sie Sonne. Wenn möglich auch für bis zu 10 Minuten ohne Sonnenschutz, da dieser auch die Sonne blockt und so das Vitamin D, das uns frühjahrsfit macht, aussperrt! Also Frühjahrsmüdigkeit während Corona die Stirn bieten und das Beste draus machen: Versuchen Sie rauszugehen. Oder halten Sie zumindest am geöffneten Fenster oder auf dem Balkon das Gesicht und die Hände in die Sonne. Das ist ein Anfang, der jedem gelingen sollte. Auch während der Ausgangsbeschränkungen. Einfach auf den Abstand achten.

2. Bewegen Sie sich (mehr)

Bewegung tut gut. Jedem Menschen. Fast immer. Und vor allem während der Ausgangsbeschränkung wegen Corona ist Bewegung noch viel wichtiger als normalerweise. Bewegung regt den Stoffwechsel an, was wiederum auch wichtig für die Immunabwehr ist. Bewegung an der frischen Luft wäre die optimale Kombination. Wenn dies aber nicht möglich ist, könnten Sie auch einfach Sport zu Hause machen. Das muss gar nichts Gewaltiges sein, sondern einfach kleine, einfache Bewegungen. Und – alles was Sie machen und ist es noch so wenig – ist besser als nichts!

3.Genießen Sie Wechselduschen

Also ich versuche, das das ganze Jahr über durchzuhalten. Direkt nach der warmen Dusche brause ich die Beine, die Arme, den Kopf und manchmal dann den ganzen Körper mit kaltem Wasser ab. Das macht wacht, härtet ab, trainiert die Blutgefäße und tut einfach gut! Ihr Immunsystem wird gestärkt und frühjahrsfit gemacht! Hier empfehle ich Dir das E-Book: Immunsystem stärken durch Hausmittel

4. Achten Sie auf ausgewogene Ernährung

Greifen Sie zu möglichst frischem Obst und Gemüse. Gerade im Frühjahr ist es eine gute Gelegenheit, die Ernährung vom winterlichen „etwas zu viel Süß und etwas zu reichhaltig“ wieder auf leichte, vitaminreiche Kost umzustellen. Also achten Sie auf mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und eben viel frisches Obst und Gemüse. Besonders gut tun uns Lebensmittel, die unverarbeitet und möglichst regional sind. Das ist gerade in Zeiten von Corona auch ein Zeichen der Solidarität mit den lokalen Anbietern. Buy local!

5. Trinken Sie mehr

Trinken Sie genug. Zu wenig Flüssigkeit im Körper ist häufig eine Ursache für Kopfschmerzen, was eines der typischen Symptome für Frühjahrsmüdigkeit ist. Versuchen Sie mindestens zwei Liter pro Tag zu trinken. Besser mehr. Ein heißes Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen bringt Ihren Stoffwechsel zusätzlich auf Trab.

6. Gehen Sie in die Natur

In den Wald dürfen wir ja noch. Also auf geht’s! Holen Sie sich doch Hilfe aus der Natur und sammeln Sie Wildkräuter. Beispielsweise schmeckt junger Löwenzahn hervorragend im Salat. Frischer Sauerampfer gibt einem Salat oder eine Suppe eine feine Würze. Dabei reinigt er das Blut und regt die Leber- und Nierentätigkeit an. Denken Sie auch den erfrischenden Bärlauch und genießen Sie frischen Schnittlauch, der bereits sehr früh im Jahr wieder sprießt.

7. Machen Sie ein Power Nap

Vielleicht sind Sie gerade im Homeoffice und habe eh weniger als sonst zu tun? Dann gönnen Sie sich doch einfach – wenn möglich – ein Mittagsschläfchen. Das ist wunderbar erholsam. Lädt die Batterien wieder auf und tut einfach gut bei der Umstellung auf den Sommer. Vielleicht haben Sie eh schlechte Nächte, da durch die Corona-Krise gerade Sorgen vom Schlafen abhalten. Auch da hilft ein entspannendes Mittagspäuschen.

Nur achten Sie darauf, dass es maximal 20 Minuten lang ist. Dann ist die Gefahr, dass Sie in ein Mittagsloch fallen mit am Geringsten.

Weitere Ideen sind: Machen Sie sich eine Gute-Laune-Playlist, probieren Sie doch einfach mal Yoga oder Tai Chi. Und einfach bewegen, bewegen, bewegen…

Also. Legen Sie los! Blog zu Stress

Besser schlafen bei Hitze

Schlafprobleme – 6 konkrete Ideen, was Sie sofort dagegen tun können

Astrid 6 Kommentare

Viele Menschen leiden ja ohnehin schon regelmäßig und seit längerem unter Schlafproblemen. Oft sind es Ängste, die uns Schlafprobleme bereiten, uns nicht einschlafen lassen oder am Durchschlafen hindern.

Unser Leben ist manchmal auf den Kopf gestellt. Gewohnte Abläufe sind unterbrochen und mehr Menschen leiden unter Existenzängsten. Manche sind gestresst, weil plötzlich die Kinder und vielleicht die ganze Familie den ganzen Tag (und die Nacht) zu Hause sind. Soziale Kontakte sind oft reduziert. Und vieles mehr… Das kann schon mal dazu führen, dass man nicht zur Ruhe kommt und nicht mehr schlafen kann.

Zudem sind die Zeiten gerade dermaßen unstet, dass Mensch von einem Tag auf den anderen nicht mehr weiß, was eigentlich noch gilt. Hinzukommen die Börsen, die abwechselnd Achterbahn fahren, abstürzen und irgendwie planlos sind. Jedenfalls sind Schlafstörungen eh schon schlimm. Schlafstörungen wegen einer Krise aber noch schlimmer, da diese so wenig greifbar und begreifbar ist und sich so nachts noch mehr Ängste auftürmen, das Gedankenkarussell sich noch heftiger dreht und man dann gar nichts mehr weiß.

Was kann man gegen Schlafprobleme unternehmen?

Tipps gegen allgemeine Schlafstörungen finden Sie in meinen Blogbeiträgen.

Hier Tipps, die Ihnen hoffentlich helfen:

1)    Stärken Sie Ihr Immunsystem

Angst schwächt das Immunsystem und wirkt sich somit auf den ganzen Körper und schlussendlich auch auf unseren Schlaf und die innere Ruhe aus. Versuchen Sie, weniger Angst zu haben und mehr im Hier und Jetzt zu leben. Ist leichter gesagt als getan, hilft aber immens. Härten Sie parallel Ihr Immunsystem ab, denn das ist eine gute Vorsorge. Beispielsweise indem Sie Wechselduschen machen, Ingwer zu sich nehmen und Ihrem Körper viel Vitamin C und Zink zuführen.

Zinkquellen:

Milch, Eier und Käse,

Viele Nussarten,

Vollkornprodukte …

Vitamin-C-Quellen:

Rote Paprika

Zitrusfrüchte

KiwiBrokkoli

2)    Gehen Sie an die frische Luft

Gehen Sie in die Sonne und genießen Sie das schöne Licht der Frühjahrssonne. Fühlen Sie sich frei an der frischen Luft. Denn das kann sehr gut gegen Schlafprobleme helfen. Zudem bildet Ihr Körper an der frischen Luft Vitamin D aus und je besser unser Körper insgesamt im Gleichgewicht ist – auch im Vitamingehalt, desto besser können wir schlafen. Außerdem bringt ein Spaziergang frische Gedanken!

3)    Powern Sie sich aus

Bewegen Sie sich! Am besten im Freien. Doch sollte das nicht möglich sein, gibt es verschiedenste andere Möglichkeiten. Vielleicht haben Sie irgendwo noch einen vergessenen Heimtrainer oder einen Stepper herumstehen, den Sie aktiveren könnten.

Falls Sie diese Möglichkeit nicht haben, gehen Sie Treppen. Machen Sie so viele Schritte wie möglich. Gehen Sie mal auf Youtube. Hier gibt es unfassbar viele kleine Videos für die alltägliche Fitness, die Sie jederzeit nutzen können, um sich auszupowern. Und wer abends rechtschaffen müde ins Bett fällt und sich körperlich betätigt hat, der hat vielleicht auch weniger Schlafprobleme wegen Corona.

4)    Probieren Sie Hausmittel gegen Schlafprobleme aus

Bei Schlafproblemen helfen vielerlei Hausmittel, die ich in meinem Blogbeitrag bereits beschrieben habe. Probieren Sie herum, was für Sie in der derzeitigen Situation helfen kann. Wenn diese nicht helfen, können Sie sich auch mit Präparaten aus der Naturmedizin helfen wie beispielsweise Baldrian oder Johanniskraut.

5)    Pflegen Sie Kontakte in den sozialen Medien

Helfen Sie anderen und suchen Sie umgekehrt auch die Hilfe von anderen. Es tut niemandem gut, alleine abgeschottet zu Hause zu sitzen. Sie müssen ja nicht unbedingt den physischen Kontakt zu anderen suchen. Aber die sozialen Netzwerke bieten hier einige Möglichkeiten: Denn es gibt aktuell neu eingerichtete Gruppen auf Facebook zur nachbarschaftlichen Hilfe. Es gibt explizite Nachbarschafts-APPs und vieles mehr in der Art.

6)    Greifen Sie einfach mal wieder zum Telefon

Klingt oldfashioned, aber wann haben Sie das letzte Mal einfach so bei Freunden und Bekannten angerufen? Melden Sie sich einfach und fragen Sie, ob jemand Hilfe benötigt. Das ist total simpel. Hilft aber in beide Richtungen: Ihnen, da Sie sich besser eingebunden fühlen und so vielleicht eher zur Ruhe kommen und schlafen können. Und der angerufenen Person, in dem Sie sich etwas umhegt und gesehen fühlt. Oder sie vielleicht wirklich Ihre Unterstützung brauchen kann.

Ich jedenfalls wünsche Ihnen das Allerbeste: Für Sie, Ihre Angehörigen und Freunde und dass Sie hoffentlich trotz der Ungewissheit und der Krise Ruhe finden und schlafen können. Vertrauen Sie!

Kennst du schon Frag-Mutti.de?

Frag Mutti ist ein vielfältiger Online-Ratgeber, auf dem man Tipps für den Haushalt, leckere Rezepte, Anleitungen für Selbstgemachtes und Hausmittel für die Gesundheit findet. Die Beiträge stammen zum großen Teil von der Community, das heißt, jeder der möchte, kann dort einen Tipp oder ein Rezept einstellen. Es gibt auch Artikel zum Thema Schlafprobleme.

Ich habe auch schon viele Ratschläge auf der Seite gefunden, zum Beispiel in der Kategorie Gesundheit. Dort gibt es Tipps zu den Themen „Was hilft gegen Schnarchen?” und „Was hilft beim Einschlafen?”. Das Tolle ist, dass man sich in den Kommentaren mit Gleichgesinnten austauschen kann.

Schlafmangel macht aggressiv

Aggressiv durch Schlafmangel. Neun effektive Strategien dagegen!

Astrid 4 Kommentare

Aggressiv durch Schlafmangel

Sie denken sich, „Ach was!“ Sagen Sie mal was Neues… Aggressiv durch Schlafmangel?
Klar, wer unausgeschlafen ist, kann sich schlechter konzentrieren, hat schlechte Laune, ist intoleranter und die Reizschwelle ist gefährlich niedrig. Ja, ich weiß das, leider!

Jedenfalls gibt es auch hier etliche Studien zu Emotionen nach einer durchwachten Nacht. Das schwedische Karolinska-Institut fand heraus, dass man mit Schlafmangel nicht nur aggressiv wird, sich leicht ablenken lässt und einfach müde ist. Nein, dass man leichter die Beherrschung verliert und einfach Vieles negativ einschätzt und schwarzsieht. Mit Hirnscans an zwei Gruppen wurde dies mit 100 Probanden belegt.

Tatsächliche Folgen von Schlafmangel

Sie nehmen zu

Unausgeschlafene Menschen neigen zu mehr Hunger und nehmen dann auch mehr Kalorien zu sich als notwendig. Denn bei Menschen, die zu wenig schlafen, kommen die Hormone in Unordnung und der Körper schüttet zu wenig Sättigungshormon Leptin aus: Es droht die Gefahr, fett zu werden!

Die Haut wird schlechter


Denn im Schlaf findet Regeneration statt. Bei zu wenig Schlaf neigt die Haut zu mehr Falten und zu Unreinheiten.

Konzentrationsmangel

Mit Schlafdefizit können wir uns einfach schlechter konzentrieren und auch an einer Sache dranbleiben. Das Erinnerungsvermögen funktioniert langsamer und die Reaktionszeit, gerade im Straßenverkehr, verzögert sich.

Augen und Aussehen

Wer zu wenig geschlafen hat, neigt zu geröteten Hasenaugen. Es können dunkle Augenringe und geschwollene Lider auftreten.

Das Immunsystem wird geschwächt

Wenig Schlaft macht uns anfälliger für Bakterien und Viren, das Abwehrsystem ist geschwächt und wir erkälten uns leichter.

Gedächtnis

Bei zu wenig Schlaf werden wir vergesslich. Müdigkeit macht es uns schwer, Neues zu lernen und das Gelernte auch dauerhaft zu behalten. Daher sollten wir insbesondere in Lernphasen auf ausreichenden Schlaf achten.Kreativität

Wer unausgeschlafen ist, kommt viel schwerer auf kreative Ideen als ausgeruhte Menschen. Die Denkweise ist häufig festgefahrener, die alten Denkmuster erscheinen sinnvoller als etwas Neues. Oje…Planungsfähigkeit schwindet

Bei extremem Schlafentzug oder Schlafmangel fällt es uns immer schwerer, Entscheidungen zu treffen oder eine Planung aufzustellen.

kirschen zum einschlafen

Das können Sie aktiv tun, um Aggressivität durch Schlafmangel zu bekämpfen

1. Bewegung gegen negative Gefühle

Kümmern Sie sich aktiv (mehr) um ihren Körper. Wer sich bewegt, hat weniger Zeit, zu grummeln, schlechten Gedanken nachzuhängen oder sich über eine schlechte Nacht zu beschweren. Versuchen Sie, Aktivität und Bewegung mehr in ihren Tagesablauf einzuplanen. Dann haben Sie ein festes Ziel.

2. Handeln Sie herzlich

Wenn Sie anderen mehr Herzlichkeit entgegenbringen, sind sie weniger aggressiv. Denn beide Gefühle parallel, Herzlichkeit und Aggressivität, funktionieren nicht wirklich. Wenn Sie versuchen, von Herzen freundlich jemandem gegenüberzutreten, haben Sie schon viel in Ihrer Grundeinstellung gewonnen. Selbst wenn sie wenig geschlafen haben und eigentlich gerne gegen etwas treten möchten. Tun Sie Gutes und bald werden Sie merken, dass dann auch etwas zurückkommt. Vielleicht trägt das auch zu mehr Grundzufriedenheit und Ruhe bei und kann eventuell auch dabei helfen, dass ihre Nächte besser werden und die Schlaflosigkeit Sie dann auch weniger aggressiv macht.

3. Bleiben Sie interessiert

Seien Sie neugierig. Auch das läuft dem Gefühl der Aggressivität entgegen. Offene, interessierte Neugier ist ein sehr positives Gefühl. Entdecken Sie neue Dinge, tun sie andere Dinge: Laufen/ Fahren Sie einmal einen anderen Weg. Fangen Sie ein Gespräch mit einem Menschen an, den Sie immer mal wieder sehen, mit dem Sie aber noch nie gesprochen haben. Sie werden sehen, dass beeinflusst ihre Gefühlslage massiv!

4. Genießen Sie auch kleine Glücksmomente

Schlafmangel macht aggressiv. Aber Glück ist ein viel stärkeres Gefühl. Und dies kann auch die Quelle in kleinen Handlungen und Momenten haben. Freuen Sie sich über eine leckere Tasse Kaffee. Seien Sie froh, dass die Sonne so schön scheint oder einfach über Kleinigkeiten. Vielleicht auch mal ein feiner Kirschsaft?

5. Pflegen Sie Leidenschaft

Was machen Sie so richtig gerne? Woran hängt Ihr Herz? Bei welcher Tätigkeit kommen Sie so richtig in Flow? Das kann beruflich oder auch in der Freizeit sein. Ein Hobby, Musik, Kochen oder gärtnern. Denken Sie nach. Ihnen wird schon was einfallen.

6. Seien Sie dankbar

Dankbarkeit ist ein sehr starkes positives Gefühl, das die Macht hat, vieles zu verändern. Gerade negative Gefühle, aggressives Verhalten, Abneigung oder auch Zweifel, wenn man hundemüde ist. Gewöhnen sie sich vielleicht an, immer mal wieder dankbar zu sein und dieses auch zu zeigen und auszudrücken. Probieren Sie es aus. Es funktioniert!

7. Pflegen Sie Freundschaften

Gerade in Zeiten, wenn es uns nicht so top gut geht, sind Freundschaften mega wichtig. Denn sie tragen uns und fangen uns auf. Echte Freunde kann man auch treffen oder sprechen, wenn man mies drauf ist und auch so aussieht. Denn echten Freunden ist das egal. Sie sind für uns da und bauen uns auch wieder auf. Aber diese Freundschaften fallen nicht vom Himmel und bestehen auch nur, wenn sie gepflegt werden. Also tun Sie was für Ihre Freunde!

8. Laufen Sie dem Stress davon

Forscher fanden heraus, dass wir bereits mit 2000 Schritten mehr am Tag bereits besser schlafen können. Der Nachtschlaf verlängert sich zwar nicht, aber die Schlafqualität wird wohl besser. Und wenn Sie dann tatsächlich unter Schlafmangel leiden und aggressive Gefühle haben, dann laufen sie diesen Gefühlen einfach davon. Im wahrsten Sinne des Wortes. Probieren Sie es einfach. Sei es Nordic Walking, Gehen, Spaziergänge oder richtige Dauerläufe. Egal. Jeder Schritt zählt.

9. Sprechen Sie über Probleme

Auch das hilft, Aggressivität zu verringern. Lassen Sie es raus. Aber nicht unendlich lang. Machen Sie Ihrem Unmut Luft und versuchen Sie dann, wieder zur Tagesordnung über zu gehen, damit Sie nicht ewig schlechte Stimmung verbreiten.

Ich denke, dass sich die eine oder andere Person wiederfinden konnte. Haben Sie noch weitere Ideen? Ich freue mich über einen Kommentar, weiterführende Ideen oder Anregungen für die nächsten Blogartikel. andere Blogartikel finden Sie hier.

Schlafstörungen

Einschlafhilfe Erwachsene: Die besten erprobten Tipps

Astrid Ein Kommentar

Genau deshalb habe ich mir ein paar Gedanken gemacht und erzähle Ihnen von Dingen und Einschlafhilfen für Erwachsene, die bei mir selbst ganz gut helfen. Und hoffe sehr, dass auch Sie ein paar umsetzbare Anregungen finden:

Was kann man gegen Einschlafprobleme tun?

Selbstgemachtes als Einschlafhilfe für Erwachsene

Tees

Mein Tee-Rezept als Einschlafhilfe für Erwachsene
Ich bin eine leidenschaftliche Tee-Trinkerin und trinke (meistens auch im Sommer) mindestens eine Kanne Tee, manchmal auch zwei pro Tag. Daher habe ich jede Menge „Erfahrungswerte“ was Geschmacksrichtungen, Wirkung und Zusammensetzung angeht.
Hier verrate ich Ihnen meine Einschlaf-Mischung:
Für 100g benötigen Sie folgende Zutaten:
25g Melisse. Sie gibt dem Tee einen leicht zitronigen frischen Touch, den ich sehr mag.
25g Hopfen. Er wirkt beruhigend.
25g Johanniskraut zur Entspannung
20g Baldrian zur Beruhigung
5g Orangenschalen für den guten Geschmack.

Einschlafhilfe für Erwachsene, die gerne mal frieren

  1. Bettsocken

Ja. Socken. Denn warme Füsse sind eine gute Unterstützung für alle Menschen, die unter kalten Füssen leiden oder generell eher verfroren sind. Und wer kann schon mit kalten Füssen einschlafen? Es gibt sogar wissenschaftliche Studien, die belegen, dass Bettsocken helfen, schneller einzuschlafen und somit eine Einschlafhilfe für Erwachsene darstellen. Und dabei ist es so, dass durch die gewärmten Füsse die Blutgefässe weiter werden und somit mehr Wärme  außen abgegeben wird. So sinkt die gesamte Körpertemperatur ein wenig ab und das ist ein Signal für den Körper, dass er einschlafen darf.

Einschlafhilfe Erwachsene

2.Socken stricken

Wenn  Sie darüberhinaus gerne was selbst gestalten, dann finden Sie hier auch noch eine frei verfügbare Anleitung zum Stricken. Diese habe ich selbst schon ausprobiert. Sie funktioniert sehr gut. Und vielleicht hilft Ihnen ja Stricken auch beim abendlichen Abschalten und zur Ruhe kommen? Wenn man den Bogen mit den Socken, das heist der Ferse, erstmal raushat, dann entspannt Stricken wirklich sehr.  Link zur Strickanleitung –

Noch mehr Einschlafhilfen

3. Zusätzliche kleine Decke

Wenn Sie keine Socken mögen oder Ihnen diese manchmal dann sogar zu warm werden (so geht es mir manchmal, wenn ich nachts aufwache: Dann habe ich zuweilen das Gefühl, dass meine Füsse in den Socken glühen und muss sie ganz schnell loswerden). Dann ist eine kleine zusätzliche Decke im Fussbereich DIE Lösung, da sie leicht weggeschoben warden kann und auch die Füsse nicht einengt. Da für manche Menschen auch die Bündchen an den Beinen störend oder einschneidend sind.

4. Heisse Schoki, Warme Milch

Heisse Milch mit Honig – das kannte schon unsere Oma als Einschlafhilfe für Erwachsene und Kinder. Und was damals gut war und funktioniert hat, geht heute immer noch. Bei mir jedenfalls klappt das. Die warme Milch wärmt mich schön durch  und es gibt so ein wohliges Gefühl von Ruhe und Geborgenheit, wenn man sich mit der warmen Milch nochmal auf dem Sofa, dem Lieblingssessel im Schlafzimmer oder vielleicht schon im Bett sitzend zusammenrollen kann. Ich trinke alternative auch gerne eine fertige Einschlaf-Heisse-Schokolade, bei der man lediglich das Pulver in heisse Milch oder heisses Wasser einrührt. Sie duftet sehr gut und ich finde Sie persönlich sehr beruhigend. Deshalb nehme ich sie auch gerne mit auf Reisen, wenn im Hotelzimmer vielleicht nur ein Wasserkocher steht, aber keine Milch zur Verfügung ist.

Wer nicht so auf Selbstgemachtes steht: Weitere Einschlafhilfen für Erwachsene

Dodow

Auf dieses Gerät bin ich mal zufällig bei Recherchen gestoßen und finde die Idee genial gut. Denn ohne Medikament oder sonst was, hilft der Dodow beim Einschlafen. Das Gerät hat zwei Programme mit 8 oder 20 Minuten und schaltet sich danach aus. Und das Prinzip ist denkbar simpel: Das Gerät wirft Lichtkreise an die Decke, die rhythmisch größer und wieder kleiner warden. Beim Größerwerden atmet man ein und wenn der Kreis wieder kleiner wird, atmet man aus. So reguliert sich die Atmung, der Stoffwechsel fährt runter, die Gedanken warden langsamer und der Körper kommt zur Ruhe, so dass man einschlafen kann.

  Rituale

Und noch einige Einschlafrituale, die ich persönlich sehr mag und gerne weitergeben möchte:

  1. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem zu Bett gehen. Die richtige Schlaftemperatur reduziert Schlafstörungen.
  2. Verdunkeln Sie richtig. Denn in einem dunklen Raum erholt sich der Körper besser.
  3. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer aufgeräumt ist. Machen Sie ein Ritual aus dem “in Ordnung halten”.
  4. Gewöhnen Sie sich leichte Mahlzeiten am Abend an.
  5. Lassen Sie Ihr Handy, Tablet etc ausserhalb des Schlafzimmers. Bauen Sie das Ablegen und komplette Ausschalten der Geräte in Ihr abendliches Zubettgeh-Ritual ein.
  6. Gewöhnen Sie sich an erst ins Bett zu gehen, wenn Sie wirklich müde sind.
  7. Bauen Sie tagsüber Entspannungsphasen in Ihren Alltag ein.
  8. Sorgen Sie tagsüber für genügend Ausgleich und Bewegung.
  9. Gehen Sie regelmäßig an die frische Luft und atmen Sie dabei richtig durch.
  10. Trainieren Sie das Loslassen Ihrer Gedanken. Regelmäßig.
  11. Gewöhnen Sie sich an, Dinge vor dem Schlafengehen zu erledigen. Dann können Sie einen Haken dahintermachen und Ihre Gedanken kreisen nicht um Unerledigtes.
  12. Denken Sie beim Einschlafen an positive Dinge. Versuchen Sie, sich auf den nächsten Tag zu freuen. Das macht glücklich.
  13. Greifen Sie zu Hausmitteln (Link zum Blog)
  14. Machen Sie Lesen zu einem EInschlafritual

Sonstige Einschlafprobleme

Auf  Reisen und in fremden Betten

Guter Schlaf auf Reisen ist zumindest teilweise eine Frage der guten Vorbereitung! Denn wer gut geplant und die Dinge griffbereit hat und in Ruhe reisen kann, hat schon die halbe Miete eingefahren. Also sollten Sie sich vorher überlegen, welche die Bedingungen Sie vorfinden könnten. Beispielsweise sollten Sie für die zugige Luft einer Klimaanlage gewappnet sein. Ich ziehe hier immer lange Hosen, Socken und Sneaker an, damit ich von unten her schon mal warm habe. Darüberhinaus gehört ein leichter Schal zu meiner Reiseausstattung, um Zugluft am Hals entgegentreten zu können. Vielleicht helfen Ihnen hier auch ein zusätzliche warme Socken. Oder ein Nackenhörnchen, das den Kopf stabilisiert?

Vorschlag für eine Reisepackliste als Einschlafhilfe für Erwachsene:

  • Schal
  • Kuschelsocken
  • Ohrstöpsel
  • Augenbinde
  • Nackenhörnchen
  • Kleines Kuschelkissen oder Zirbenkissen
  • Handcreme (mich stören trockene Hände)
  • Gesichtswasser (erfrischt nach einem langen Flug)
  • Zahnbürste und ein paar kleine Toilettenartikel

Die erste Nacht in fremder Umgebung

Oje. Wenn Sie dann sehr müde im Hotel ankommen, ist die erste Nacht machmal sehr hart. Hier hilft es, wenn Sie sich mit gewohnten Dingen umgeben.

  • Zum Beispiel ein kleines zusätzliches Kissen (ich habe hier eine kleine Eule, die mir eine Freundin genäht hat. Sie begleitet mich fast überall hin) BILD EULE.
  • Gewohnte Düfte können helfen. Ich nutze hier ein Zirbenduftspray, das ich auch zu Hause in Gebrauch habe.
  • Warme Socken, die ein wohliges Gefühl geben
  • Und wenn alles nichts hilft, nehmen Sie ein Schlückchen aus der Minibar. Hier aber nicht übertreiben.

Ich hoffe sehr, dass Sie mindestens eine Idee aus dem Blog-Beitrag mitnehmen konnten, die Ihnen zukünftig das Schlafen und Einschlafen erleichtert. Falls Sie noch andere Ideen haben, die gut funktionieren oder auch Fragen, dann bitte einen Kommentar hinterlassen.

Ordnung im Schlafzimmer

Ordnung im Schlafzimmer (halten)

Astrid 3 Kommentare

Ordnung im Schlafzimmer: So können Sie besser schlafen!

Innere und äußere Ordnung hängen – zumindest für mich – ganz eng zusammen. Denn ich finde es schwierig, in großer Unordnung abzuschalten, zur Ruhe zu kommen und schlussendlich einzuschlafen. Ordnung im Schlafzimmer ist somit immens wichtig für einen guten Schlaf. Und noch wichtiger, wenn man bedenkt, dass wir etwas 30 Prozent unseres Lebens mit Schlafen verbringen. Vielleicht ist eine gewisse Unordnung in Ihrem Schlafzimmer auch ein Grund dafür, dass Sie schlecht schlafen können? Manchmal hilft auch einfach ein neues Kissen zu besserem Schlaf…

Wie innere Ordnung zu besserem Schlaf verhelfen kann

Haben Sie manchmal Schwierigkeiten, einzuschlafen? Schlafstörungen? Kommen nicht zur Ruhe und nichts hilft? Das Gedankenkarussell will nicht aufhören, sich zu drehen? Dann wäre mehr innere Ruhe sehr wichtig für Sie. Ja?

Und dabei hilft „innere Ordnung“. Die Idee ist nicht neu, aber aktueller denn je. Denn mehr Ordnung im Schlafzimmer kann helfen, den Akku aufzuladen und wirkt sich auch auf die innere Ordnung in uns aus: Klare Strukturen im Schlafraum können dabei sehr hilfreich sein und uns unterstützen, besser zur Ruhe zu finden. Das Äußere um uns herum wirkt sich dann positive auf das Innere aus. Nicht zwingend und auch nicht als non-plus-ultra – aber auf jeden Fall als ein Baustein auf dem Weg zu besserem Schlaf. Dafür wirkt es unterstützend!

Ordnung im Schlafzimmer

3 Schritte, um Ordnung im Schlafzimmer zu halten oder erst mal hinein zu bringen

Ordnung ist Definitionssache und die meisten Menschen haben eine unterschiedliche Auffassung davon, was sie genau als Ordnung bezeichnen. Die Einen sind sehr penibel und 100% müssen passen, die anderen sind da eher robust und die meisten Menschen liegen mit ihrem Empfinden irgendwo dazwischen. Daher zunächst drei generelle Tipps zum Aufräumen, mit denen wir uns dem Thema annähern können:

1) Räumen Sie in Häppchen auf

Beispiel: nehmen Sie sich eine Schublade oder Schrankseite nach der anderen vor und arbeiten diese ab. Wenn Sie gleich den ganzen Schrank ausräumen und dann erst mit dem Misten anfangen, kann es leicht sein, dass Sie der Mut verlässt, da Sie vor einem Riesen-Berg sitzen. Also bitte in kleineren Einheiten abarbeiten. Das gibt auch immer wieder ein Erfolgserlebnis, wenn man einen Abschnitt geschafft hat

2) Schaffen Sie Ordnung, in dem Sie Beschriften

Probieren Sie es aus. Die Dinge, die einen festen wiederkehrenden Platz haben, in dem der Inhalt der Box oder der Name der Sache feststeht, finden wieder an den gleichen Platz zurück. So gelingt eine dauerhafte Ordnung. Das wirkt befreiend!

3) Halten Sie den Fussboden frei

Das schafft Ordnung, generell und fürs Auge. Außerdem wirkt es sehr beruhigend. Und verleitet auch nicht dazu, immer mehr auf dem Fussboden auszubreiten. Achten Sie mal darauf, wenn schon etwas liegt, dann ist es sehr leicht, einfach etwas dazuzulegen.

Vorab: Genau hinsehen: Was habe ich alles in meinem Schlafraum?

Brauche ich das alles? Schauen Sie sich einmal genau um und machen Sie eine kleine Inventarliste von allen Dingen. Und dann überlegen Sie, was Sie stärkt und was Sie stört. Was vielleicht auch in einem anderen Raum gut aufgehoben wäre und was Sie vielleicht eh schon hätten wegwerfen wollen…

Kleiderschrank entrümpeln

Wie sieht es in Ihrem Schrank aus? Erfreut Sie sein Anblick, wenn Sie ihn öffnen? Sieht er wohlsortiert aus? Hat alles seinen Platz oder fällt Ihnen gar etwas entgegen, wenn die Türe aufgeht? Schließen alle Schubladen problemlos?

Je nachdem wie oft Sie nun beim Lesen genickt oder verneint haben, sagt das schon viel über Ihre Ordnung im Schlafzimmer beziehungsweise in Ihrem Schrank aus.

Wollen Sie hier etwas ändern?

Dann habe ich 9 Tipps für Sie:

  1. Gehen Sie auch hier schrittweise vor. Ich halte es für falsch und überfordernd, den ganzen Schrank auf einmal zu leeren.
  2. Nehmen Sie sich beispielsweise zunächst Ihre Hosen vor. Dies ist der erste Abschnitt.
  3. Räumen Sie diese aus und probieren Sie eine nach der anderen an.
  4. Betrachten Sie sich im Spiegel. Passt Sie? Wann haben Sie sie das letzte Mal getragen? Passt Sie noch zu Ihren Gewohnheiten, Outfits?
  5. Macht Sie diese Hose glücklich und zufrieden?
  6. Machen Sie dann drei Stapel:
    • Gefällt und passt: Wandert wieder in den Schrank
    • Ist zu klein, altmodisch oder kaputt: Geht weg und verlässt das Haus
    • Vielleicht: kommt auf einen Aussortieren-Stapel. Diesen Stapel nehmen Sie sich am Ende nochmals vor und sortieren ihn sorgfältig aus. Sie sollten nicht mehr als eine Handvoll „vielleichts“ behalten, da Sie nicht unendlich viele Arbeitshosen benötigen. Die Dinge, die nicht wieder in den Schrank sollen, aber auch nicht weg gehen, packen Sie in eine Kiste oder Aufbewahrungsbox und schreiben das Datum von in sechs Monaten oder in einem Jahr drauf (was Ihnen besser liegt). Wenn Sie bis dahin den Inhalt der Kiste nicht vermisst haben, können Sie ihn dann einfach weitergeben. Beispielsweise auf eine Kleidertauschbörse, einen Flohmarkt oder spenden.
  7. Und so handhaben Sie es mit allen Bereichen Ihres Kleiderschranks oder Ihrer Kommode. Hier können Sie sich auch Ordnungssysteme anschaffen, die sehr unterstützend sind.
  8. Der Vorteil der Methode ist, dass Sie nicht alles an einem Tag erledigen müssen, sondern es sich einteilen können.
  9. Sollten Sie ein sehr unentschlossener Mensch sein, bitten Sie bei Freunden um Unterstützung, dass jemand mit dabei ist und Sie gerne berät.

5 Schnelle Ideen, die Ihnen helfen, Ihr Schlafzimmer aufzuräumen

  1. Fangen Sie an, die grobe Unordnung zu beseitigen und heben die Sachen auf, die auf dem Boden liegen. Überlegen Sie, wie Sie das zukünftig verhindern können, in dem Sie einen Stuhl aufstellen oder sich gleich ein Ordnungssystem zurechtlegen.
  2. Nehmen Sie sich die Regale im Schlafzimmer vor. Diese sollten staubfrei und tendenziell eher leerer sein. Also, was können sie loslassen, da sie es nicht mehr brauchen?
  3. Wann haben Sie Ihr Bett das letzte Mal frisch bezogen? Führen Sie hier eine gewisse Regelmäßigkeit ein, die Ihnen hilft
  4. Wie schaut’s unter Ihrem Bett aus? Hier sollte nichts gelagert werden und Sie sollten regelmäßig reinigen. Haben Sie schon mal über einen Saugroboter nachgedacht, der ganz einfach unter Ihrem Bett reinigen kann?
  5. Lüften Sie regelmäßig und falls Sie vergessen, die Fenster wieder zu schließen, stellen Sie sich einen Wecker. Das wirkt!

Was Ihren Schlaf behindern kann

Diese No-Gos fürs Schlafzimmer helfen Ihnen, „übergeordnete“ Ordnung im Schlafzimmer zu halten, da sie den guten Nachtschlaf behindern, uns ablenken oder einfach stören:

  1. Verzichten Sie im Schlafzimmer auf Ihr Handy – schalten Sie es am besten komplett aus und bewahren es in einem anderen Raum auf. Wenn das nicht geht, können Sie auch eine Abschirmungshülle einsetzen. Oder Ihr Handy in einen Zirbenholzhalter legen.
  2. Verbannen Sie Ihre Stereoanlage und alle Geräte im „Stand by“ aus Ihrem Schlafzimmer. Ebenso einen Fernseher oder ein Tablet.
  3. Stellen Sie Ihren Heimtrainer oder andere Fitnessgeräte außerhalb Ihres Schlafzimmers auf.
  4. Verzichten Sie auf Süßigkeiten neben dem Bett – Die sind schlecht für die Zähne, den Säure-Basen-Haushalt und für Ihre schlanke Linie
  5. Wählen Sie ruhige Farben, wenig Muster und gedämpftes Licht aus.

Ich hoffe, dass Sie etwas für sich finden konnten, das Ihnen hilft, Ihre „persönliche Ordnung“ zu bewahren oder zu finden.

Gedankenkarrusell stoppen

Die 7 besten Strategien, um nachts das Gedankenkarussell zu stoppen

Astrid 6 Kommentare

Liegen Sie öfter mal nachts wach? Und vielleicht quälen Sie dabei negative Gedanken, die nicht enden wollen? Die Sie wie ein Schraubstock gefangen halten? Wie ein sich endlos drehendes Gedankenkarussell und Sie denken nur noch: „Wie kann ich bloß dieses Gedankenkarussell stoppen?“ Eine Spirale aus Vorwürfen, ungeklärten Themen und Konflikten?

Vor allem ist es ja so, dass viele Themen nachts wie riesenhafte Probleme erscheinen, die tagsüber, nüchtern betrachtet, längst nicht so schlimm sind. Stimmts?

Da stellt sich mir die Frage: Warum tut unser Kopf sowas? Das fühlt sich doch manchmal an wie ein schlechter Scherz. Denn selbst wenn man sich dann selbst vorsagt: „Das ist nicht so schlimm.“ Oder „Bei Licht sieht die Welt wieder ganz andersund viel besser aus.“, kann oft der Verstand gegen die Grübeleien und die Gedankenfalle nix ausrichten. Und Lösungen scheinen ferner denn je. Geradezu unerreichbar zu sein. Und es ist verrückt, wie kreativ ein Kopf in solchen Situationen dann auch wirklich sein kann. Er kommt auf unmögliche Ideen und Szenarien, die einem in wachem Zustand wohl nie in den Sinn kämen…

Wie kann man das Gedankenkarussell leichter stoppen?

Woher kommt Grübeln überhaupt? Grübeln ist vereinfacht erst mal nichts anderes als starkes Nachdenken. Wenn Sie also viel Grübeln zeugt dies von ziemlicher Intelligenz, denn bei Menschen, die nicht so viel nachdenken, kreist das Gedankenkarussell meist überhaupt nicht, weil sie sich einfach über viele Dinge keine Sorgen oder Gedanken machen (ist irgendwie besser, oder?).Verstärktes Grübeln tritt oftmals mit unverarbeiteten Themen gemeinsam auf. Wenn einen etwas sehr beschäftigt und nicht loslässt, gerät dieses Thema dann immer wieder auf den Bildschirm. Und gerade nachts ist Mensch dafür sehr anfällig. Problematisch wird es, wenn man aus dieser Spirale nicht mehr herauskommt und logische Lösungen nicht mehr auftauchen. Manchmal kann es da auch sein, dass Menschen direkt Panikattacken oder auch Angst aus diesen Gedanken heraus bekommen. Die Gedanken nehmen allen Raum ein und mit Logik ist dann nichts mehr zu machen. Das ist ein sehr mächtiges Gefühl.

Sollte dieser Zustand länger andauern, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen und Hilfe annehmen.

Was kann man gegen Grübeleien und kreisende Gedanken tun?

Und ein ständig kreisendes Gedankenkarussell ist problematisch und durchaus schädlich für die Gesundheit. Denn wer nachts ausgiebig grübelt, kann dabei nicht schlafen und auch nur schlecht und nach langer Zeit wieder einschlafen. Über kurz oder lang kommt es zu Übernächtigung und zu geringen Schlafstunden, die zu Tagesmüdigkeit führen, was zu verminderter Leistungsfähigkeit, Unausgeglichenheit und sogar einem wenig schlagkräftigen Immunsystem führen kann.Es hat auch Einfluss auf die Herzfrequenz, die sich erhöht oder sogar unregelmäßig wird. Fazit: Der Körper ist höchstem Stress ausgesetzt und kommt immer schwerer zur Ruhe.

Was könnten Sie also tun, um das Gedankenkarussell zu stoppen?

Der Körper ist voll im Stress und da ist es ganz schön schwer herauszukommen und dann vielleicht sogar Techniken anzuwenden. Ich habe hier verschiedenste Ideen zusammengetragen, wovon Ihnen hoffentlich die eine oder andere helfen wird:

Strategie 1: Der Klassiker – notieren Sie sich Ihre Gedanken

Schreiben Sie auf, was Sie quält, was Ihr Gedankenkarussell antreibt. Das befreit und löst hoffentlich dann die Gedanken auf. Hier gibt es ganz wunderschöne Tagebücher, die allein schon Freude machen, wenn Sie auf dem Nachttisch liegen. Probieren Sie dabei aus, was Ihnen besser bekommt: Regelmäßig schreiben und eine gute Routine bekommen, oder einfach dann schreiben, wenn Ihnen danach ist. Beziehungsweise in der Nacht bei Grübeleien auch einfach mal den Stift zücken und die Sorgen an das Buch abgeben. Kennen Sie 5-Jahres-Tagebücher?

Strategie 2: Halten Sie Musik oder einen Podcast in Reichweite

Falls Sie alleine im Raum schlafen, machen Sie das Radio an, den MP3-Player oder Ihre Lieblingsmusik, die beruhigend auf Sie wirkt. Am besten dann einen Timer stellen, damit Sie nicht darauf achten müssen, das Gerät wieder auszuschalten. Wenn Sie mit Partner im Raum schlafen, gibt es auch hervorragende Geräte, die per Kopfhörer funktionieren und zum Einschlafen gemacht sind. Beispielsweise eine Kombination aus Schlafmaske und Kopfhörern. Das ist großartig und lullt so schön ein. Ebenso wirkt ein langweiliger Podcast einschläfernd und ablenkend. Diesen sollten Sie allerdings vorher vorbereitet haben, da dies sonst nachts überwach macht und eventuell nervig ist, wenn es nicht auf Anhieb klappt.

Strategie 3: Atmen, meditieren oder einen „Kurs machen“

Atmen und meditieren. Das ist zwar ein alter Hut, hilft aber. Man beispielsweise einfach beim Atmen nur ans Atmen denken. Vielleicht haben Sie einen gut duftenden Zirbenwürfel am Bett stehen. Es kann hilfreich sein, auch einfach an den guten beruhigenden Duft zu denken, beziehungsweise sich darauf zu fokussieren. Eine Variante dazu ist das Zählen des Atmens. Es gibt wunderbare Einschlafmeditationen, die einen sanft in den Schlaf bringen und die man später auch ohne Anleitung selbstständig durchführen kann.

Strategie 4: Positive Gedanken

Immer wieder üben. Denn nur so prägt sich etwas ein. Denn mensch benötigt 5 positive Impulse, um eine negative Sache auszugleichen. Daher sollten Sie positive Gedanken üben, damit Sie sie in der Nacht dann greifbar haben. Vielleicht auch schon tagsüber zu Recht legen, damit Sie nachts dann eben auch auf diesen Gedanken kommen. Wie beispielsweise: „Ich bin gut genug.“ Oder „Ich bin gesund.“ Oder was eben für Sie passt. Üben! In die gleiche Richtung gehen Achtsamkeit und Dankbarkeit. Auch das kann man trainieren. Hier finden Sie auch einen Kurs in diese Richtung.

Strategie 5: Aktivität

Wenn gar nichts mehr hilft. Sie sich ängstigen oder überhaupt nicht zur Ruhe kommen. Dann stehen Sie auf. Gehen eine Runde durchs Haus oder durch die Wohnung. Trinken einen Schluck Wasser und vielleicht hilft Ihnen auch etwas Baldrian. Dieser hat eine gute beruhigende Wirkung und kann helfen, wieder einzuschlafen.

Strategie 6: Ablenkung

Auch Ablenkung kann dazu beitragen, das Gedankenkarussell zu stoppen. Sie könnten ganz simpel lesen oder auch eine Art Sternenhimmel an Ihre Decke projizieren. Oder wie wäre es mit Hörbüchern oder ganz simpel Amazon Prime?

Strategie 7: Gewöhnen Sie sich „Routine Gedanken“ an

Dies ist meine persönliche Lieblingsstrategie: Versuchen, den Gedankenstrom zu unterbrechen und die Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Auf etwas, das am Besten total banal ist. Wie wiederkehrende Tätigkeiten beispielsweise beim Lieblingshobby. Oder Rezepte in Gedanken nachkochen. Das bündelt die Aufmerksamkeit, lenkt ab und macht auch noch müde. Die Devise heißt Ablenkung: Denn je lauter die Gedanken sind, desto mehr Aufmerksamkeit bekommen sie auch. Ähnlich wie bei schreienden Kindern…

Zum Schluss ein Zitat, das manche von Ihnen vielleicht schon kennen. Es ist aber sogut und so treffend, dass ich es sehr gerne in meinem Blogbeitrag verwenden wollte:

Grübeln ist wie Schaukeln: Man bewegt sich, kommt dabei aber nicht von der Stelle. (Phil McCraw)

Manchmal hält einem auch schlichtweg Hitze im Raum oder ein schnarchender Partner vom Schlafen ab und man gleitet in Grübeleien hinein. Oder das Kissen passt nicht zu den Schlafgewohnheiten. Probieren Sie doch einfach mal Kirschsaft zum Einschlafen oder schauen bei meinen anderen Blogartikeln vorbei. Oder am Morgen nach einer schlechten Nacht.

perfekte Morgenroutine

Die perfekte Morgenroutine – Tun Sie diese 3 Dinge jeden Morgen

Astrid 6 Kommentare

Wer wünscht sich das nicht? Ausgeruht und positiv in den Tag zu starten?

Und das hängt maßgeblich davon ab, wie Sie selbst den Tag angehen und betrachten. Denn es ist ein riesen Unterschied, ob man in Hektik und Panik in den Tag geht oder einfach mit der perfekten Morgenroutine ruhig und gelassen startet. Klar, gibt es Nächte, die man gerne vergessen möchte. Wo man morgens wie gerädert aufwacht, vielleicht Schmerzen hat oder vor Sorgen kein Auge zugetan hat.

Aber gerade da helfen dann auch Morgenroutinen ein Stück weit in den Tag hinein.

Warum ist eine perfekte Morgenroutine wichtig?

Da ich oftmals selbst schlecht schlafe und dann nur schwer in den Tag starte, mache ich diese drei Dinge selbst seit einiger Zeit täglich (also die perfekte Morgenroutine) und komme damit gut klar und starte sehr sortiert und positiv in den Tag. Denn alles was Routine im Leben ist, bedarf keinerlei Anstrengung oder Entscheidungen, was den Start in den Tag erheblich erleichtert. Damit will ich sagen, dass die Haltung gegenüber dem neuen Tag den weiteren Verlauf oder zumindest den Start bestimmt.

Diese drei Dinge sollten Sie deshalb täglich tun!

1 ) Beginnen Sie den Tag mit etwas leichter Bewegung

Wenn wir in der Nacht viele Stunden gelegen haben, wachen wir oft auf und sind steif und unbeweglich. Daher mache ich gleich nach dem Aufstehen leichte Dehnübungen, die mir gut in den Tag helfen. Das muss nichts Wildes sein oder sehr sportlich. Einfach etwas dehnen, Schultern kreisen, Rumpfbeugen machen. kleinere Bewegungen, die den Kreislauf in Schwung bringen, wach machen und einem vielleicht sogar ein kleines Lächeln ins Gesicht zaubern, wenn sich der Körper lockert.

Website-Icon

Am besten machen Sie dies in der frischen Luft oder vor dem geöffneten Fenster, wenn dies die Witterung zulässt. Denn die Sauerstoffzufuhr hilft unserem Körper zusätzlich gleich beim Wachwerden und bringt Schwung in unsere Zellen und ins Gehirn. Ich mag es auch, dabei gleich Schritte auf meinen Fitnesstracker zu bekommen und am Ende der Übungen meine Schlafauswertung der Nacht anzuschauen.

2) Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitronensaft

Gleich im Anschluss werfe  ich den Wasserkocher ganz kurz an, um Wasser nur ganz leicht zu erwärmen. Denn Wasser, das in Körpertemperatur, also etwa 27 Grad getrunken wird, kann vom Körper viel besser aufgenommen werden.

Zudem ist ein großes Glas Wasser am Morgen immens wichtig, nachdem der Körper die ganze Nacht hindurch nichts zu Trinken bekommen hat.

Die Zitrone im Wasser ist gut und wichtig, da sie vitalisierend wirkt, durch die leichte Säure zusätzlich einen wachmachenden Effekt hat und zudem den Körper gleichzeitig mit Vitamin C versorgt.

Meine Mischung: ½ Liter Wasser mit dem Saft einer halben ausgepressten Zitrone. Dieses Verhältnis hat sich bei mir etabliert und als gut erwiesen. Für mich die perfekte Morgenroutine.

3) Gönnen Sie sich ein gesundes Frühstück

Frühstücken ja oder nein? Das ist oftmals eine Riesendiskussion gerade auch bei den Menschen, die 16 Stunden fasten und nur 8 Stunden essen. Gehört für mich zur perfekten Morgenroutine mit dazu.

Egal. Ich bin der Meinung, dass es gut für die Gesundheit und den positiven Start in den Tag ist, wenn wir frühstücken. Damit meine ich aber nicht helle Brötchen aus Weizenmehl und ordentlich Butter und dick Marmelade drauf.

Nein, ich spreche von einem Frühstück, das dem Körper Energie schenkt, statt ihm Energie durch schlechte Inhaltsstoffe, wie beispielsweise zu viel Zucker, zu rauben.

Ich esse daher gerne alles mit und rund um Haferflocken. Gerne auch sogenannte „Overnight Oats“, also am Abend zuvor eingeweichte Haferflocken. Da ich fast keineKuhmilch mehr zu mir nehme, verwende ich zum Einweichen gerne Hafermilch, Mandelmilch, Sojamilch oder einfach Wasser. Dazu frische Früchte und Nüsse. Als Süssungsmittel nutze ich meistens nur die Früchte und maximal etwas Honig. Ein bisschen Zimt oder Kakao als Topping und schon sieht es klasse aus. Denn das Auge ist ja schließlich mit. 😉

Für Eilige unter Ihnen gibt es auch bereits gesunde Mischungen zu kaufen. Ich mag zum Beispiel das Basische Frühstück Morgenstund von Jentschura sehr gerne.

Zum Schluß

Jedenfalls ist es immens wichtig, sortiert in den Tag zu starten. Es gibt noch vielerlei andere Dinge und Themen, die man in die Morgenroutine aufnehmen kann. Zum Starten sind diese drei sehr gut und in den nächsten Blogartikeln gehe ich gerne auf weitere ein.

Was meistens hilft und einfach auch irgendwie dazugehört: Kaffee oder Tee!

Ich wünsche Ihnen einen perfekten Start in den Tag und freue mich über Kommentare. Gerne mit Wünschen und Anregungen. Mehr Hausmittel gegen Schlaflosigkeit finden Sie in diesem Blogartikel. Oder auch Abends zu Kirschsaft greifen.

Rezepte für Badezusätze

3 Rezepte für Badezusätze zur Entspannung

Astrid 6 Kommentare

Klingt das nicht gut? Ein Vollbad an sich ist ja schon mega entspannend. Wenn es dann aber noch Rezepte für Badezusätze zur Entspannung sind und man diese selbst herstellen kann, dann ist der Genuss gleich um ein Vielfaches gesteigert – finde ich zumindest. Denn mich entspannt bereits die Herstellung und das Stöbern und das Ausprobieren.

Denn ich habe bereits Spaß beim Lesen und Stöbern und stelle gerne neue Kreationen zusammen. Dann beim Besorgen der Zutaten und ich bastle und werkle einfach gern. Somit eben vielfacher Spaß.

Da nicht jeder gerne bastelt, matscht und formt, habe ich unterschiedliche Ideen ausprobiert und gesammelt. Nachfolgend nur flüssige Badezusätze, die relativ einfach herzustellen sind. .

Ich hoffe, es ist für jeden was dabei und ich freue mich sehr über Kommentare, Ideen, Anregungen, Wünsche oder auch Fotos.

Und Selbermachen ist eine echte Alternative, denn Sie können die Inhalte und die Zusammensetzung auf Ihre persönlichen Wünsche abstimmen, die Zutaten in Bioqualität kaufen und wissen eben genau, was drin ist. Gerade bei Badesalzen zum Selbermachen will man gerne wissen, was drin ist.

Rezepte für Badezusätze:

Badezusatz #1: Milch und Honig zur Entspannung

Um mit einem ganz einfachen Rezept zu beginnen und hierfür benötigen Sie lediglich einen Liter Vollmilch und etwa 200g Bienenhonig.

Erwärmen Sie die Milch auf dem Herd oder in der Mikrowelle. Sie sollte nicht kochen. Sie können auch ganz simpel Wasser im Wasserkocher erhitzen und mit der Milch mischen, damit bekommen Sie die Milch auch warm.  Dann fügen Sie den Honig hinzu und mischen ihn gut unter. Das funktioniert mit einem Schneebesen sehr gut.

Dieser Badezusatz wirkt leicht fettend für die Haut und versorgt sie zudem mit Mineralstoffen aus dem Honig. Milch und Honig wirken jedenfalls für die Schönheit und gleichzeitig entspannend zum besseren Einschlafen.

Badzusatz #2: Grüner Tee zur Entgiftung

Ein super einfaches Rezept, in dem Sie einfach etwa 10 Beutel Grünen Tee mit ins Badewasser geben. Alternativ geht auch eine kleine Handvoll loser Grüner Tee.

Tee hat hervorragende Wirkstoffe und hilft der Haut bei der Regeneration. Er unterstützt die Entgiftung und hilft so dem Körper – auch beim Einschlafen.

Aber Achtung: Wenn Ihre Badewanne eine etwas raue Oberfläche hat, kann es vielleicht passieren, dass Ihr Tee-Bad Ränder hinterlässt, die Sie dann am besten schnellstmöglich wegwischen sollten.

Zusatztipp: Es gibt auch wunderbare grüne Tees, die lecker nach Zitrone, Vanille oder Orange duften. Also ist je nach Geschmack für jeden etwas dabei.

Badezusatz #3: Ingwerbad zum Loslassen

Und noch ein ganz simples Rezept:  Ich liebe Ingwer in allen Varianten: Er erfrischt, hilft gegen Erkältung und ist super gesund. Jedenfalls können Sie ihn gegen Stress ins Badewasser geben. Hierfür einfach zwei Hände voll Ingwer kleinschneiden, beispielsweise in Scheiben und die Schale einfach dran lassen. Anschließend in einigen Litern Wasser aufkochen und den entstehenden Sud ins Badewasser geben.

Das wirkt sehr entspannend und hilft Gedanken loszulassen und sich auf eine gute Nacht vorzubereiten.

Tipps fürs Badewasser

Bitte beachten Sie, dass das Badewasser nur etwa 35 bis 38 Grad C. haben sollte und bleiben Sie maximal 15 bis 20 Minuten in der Wanne. Gut hilft auch ein basisches Bad. Hier empfiehlt sich Jentschura. Ist klasse und sehr empfehlenswert, da es den Säure-Basen-Haushalt ausgleicht, entschlackt und beim Abschalten hilft. Und ein Tässchen Heisse Schoki unterstützt von innen. Noch mehr Ideen, wie Sie mit Hausmitteln gegen Schlafprobleme angehen können, finden Sie in diesem Blogbeitrag. Vielleicht mögen Sie auch Kirschsaft? Mehr natürliche Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit.

Ich wünsche Ihnen gute Entspannung und eine wunderbare Nachtruhe! Weitere Rezepte für Badezusätze sowie Rezepte „Badesalze selber machen“werden folgen. Vielleicht haben auch Sie ein gutes Rezept? Dann freue ich mich darauf sehr gerne im Kommentar.

Kirschsaft zum Einschlafen – Produkttest – Probieren Sie es selbst! (schlafen-schnarchen.de)

Welche Schlafposition verhindert Schnarchen? | Schnarchen verhindern – besser schlafen (schlafen-schnarchen.de)

Schlafstörungen wegen Corona – 6 konkrete Ideen die helfen (schlafen-schnarchen.de)

Hausmittel gegen Schlaflosigkeit

Die 6 besten Hausmittel gegen Schlaflosigkeit

Astrid 7 Kommentare

„Dagegen muss doch ein Kraut gewachsen sein!“ Dieser Ausspruch ist schon uralt – und stimmt sehr häufig. Denn gegen vielerlei Beschwerden gibt es Hausmittel gegen Schlaflosigkeit und kleine Helferlein, die unsere Großmütter noch gut wussten, die dann in Vergessenheit gerieten und mittlerweile – zum Glück – wieder up to date sind.

Ich habe hier einige Hausmittel gegen Schlaflosigkeit zusammengetragen, die sich bei Schlaflosigkeit gut bewährt haben. Viele davon sind hervorragend miteinander kombinierbar. Probieren Sie bitte herum, was zu Ihnen passt und ich freue mich über einen Kommentar, Ihre Erfahrungen oder gerne auch Anregungen und weitere Ideen.

#1:  Tee trinken

Abwarten und Tee trinken? Nein! Tee wirkt wirklich. Denn kann sehr sanft das Einschlafen fördern und dem Körper helfen, zur Ruhe zu kommen. Dabei sollten Sie allerdings etwas Geduld aufbringen, da es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihr Körper an diese Art der Beruhigung gewöhnt und Sie sich zunehmend besser mit dem Tee entspannen können. Sie könnten daraus dann vielleicht auch eine Art Ritual machen. Denn je mehr Abläufe gewohnt sind, desto eher können Sie abschalten und zur Ruhe kommen.

Tee aus Hopfenblüten

Hopfen wirkt beruhigend und das auch dann, wenn er außerhalb von Bier konsumiert wird. Erhältlich ist loser Hopfen in der Apotheke. Übergießen Sie einen Teelöffel der Blüten mit kochendem Wasser und lassen den Tee dann zugedeckt zehn Minuten ziehen. Trinken Sie den Tee in kleinen Schlucken. Wenn möglich mittags und abends.

Alternative: Hopfenmilch

Trinken Sie diese Milch kurz vor dem Schlafengehen, denn diese Milch macht angenehm müde. Kochen Sie zwei Teelöffel getrocknete Hopfenblüten in einem Viertel Liter Milch auf. Lassen Sie diese dann ein paar Minuten abgedeckt ziehen, gießen Sie die Milch durch ein Sieb und süßen Sie das Getränk mit ein wenig Honig.

Tee aus Lavendelblüten

Diesen Tee gibt es lose oder bereits fertig in Teebeuteln. Lavendel hat ebenfalls eine sehr beruhigende Wirkung. Falls Sie lose Blüten haben, geben Sie einen bis zwei Teelöffel in eine Tasse, übergießen sie mit kochendem Wasser und lassen diese zehn Minuten ziehen. Diesen Tee können Sie je nach Geschmack (und Jahreszeit) mehrmals täglich trinken.

Baldriantee

Die Wurzel des Baldrian wirkt sehr beruhigend, leider schmeckt der Tee nicht so gut. Daher sollten Sie hier vielleicht erst mit einer kleineren Menge testen oder eine schmackhaftere Fertigmischung kaufen, in der andere Kräuter vermischt sind.

Weitere Hausmittel gegen Schlaflosigkeit

#2: Fußbad

Ein wohlig warmes Fußbad. Also für mich ist das ein Traum! Ich beginne dabei mit warmem Wasser aus der Leitung und koche mir einen Liter Wasser mit dem Wasserkocher, den ich dann neben mich und mein Fußbadwännchen stelle. Alle paar Minuten, wenn das Wasser kälter wird, einfach ein paar Schluck Wasser nachgießen. Aber achten Sie darauf, dass Sie wirklich nur neben die Füße gießen, da das Wasser wirklich heiß ist.

#3: Ernährung

Versuchen Sie nicht allzu spät zu essen. Optimal ist es, wenn Sie die letzte Mahlzeit nicht nach 19:00 Uhr zu sich nehmen. Achten Sie dabei auf leichtes, nicht zu fettes Essen, das den Organismus stark belastet. Je leichter das Essen, desto besser wird die Mahlzeit verdaut. Vermeiden Sie dabei Rohkost, fettes Fleisch und blähende Hülsenfrüchte. Eine Banane mit etwas Zimt wäre hervorragend.

#4: Wärme

Wer friert, kann schlecht einschlafen. Denn dann ist man so mit sich selbst und der Kälte beschäftigt, dass Einschlafen oder (Wieder-)Einschlafen sehr schwer ist. Also halten Sie das Schlafzimmer eher kühl zum Schlafen. Gut sind so um die 18Grad und Ihre Füße und Ihr Bett kuschelig warm. Haben Sie schon mal über Schlafsocken nachgedacht? Oder bringen Sie die gute alte Wärmflasche zum Einsatz. Sie wärmt zuverlässig und kann dann einfach aus dem Bett geschubst werden. 3 Rezepte für selbstgemachte Badezusätze finden Sie in diesem Blogbeitrag.

#5: Kirschsaft

Das Schlafhormon Melatonin ist ein Kirschen enthalten. Probieren Sie es doch einmal mit einem Glas Kirschsaft als Hausmittel gegen Schlaflosigkeit bevor Sie sich bettfertig machen.

#6: Heiße Milch mit Honig

Und zum Abschluss das beliebteste Hausmittel zum Einschlafen: Die gute altbewährte heiße Milch mit Honig. Bei vielen von uns weckt sie angenehme Kindheitserinnerungen bei der Oma. Sie macht wohlig warm und entspannt. Leicht sättigend wirkt sie auch und kann so gut helfen, zur Ruhe zu kommen. Milch und Honig können Sie übrigens auch in der Badewanne anwenden.

Sollten Ihre Beschwerden länger anhalten, dann suchen Sie bitte einen Arzt auf. Die oben aufgeführten Ideen helfen unterstützend, können aber keinen Arzt ersetzen. Dennoch wünsche ich Ihnen viel Erfolg beim Durchprobieren und eine gute Nacht!

Weitere Hausmittel gegen Schlaflosigkeit

3 Rezepte für Badezusätze zur Entspannung | (schlafen-schnarchen.de)

Was isst man am besten vor dem Schlafen? | Schnarchen verhindern – besser schlafen (schlafen-schnarchen.de)

Schlafprobleme durch Stress

Schlafprobleme durch Stress

Astrid 5 Kommentare

Stress und Hektik? Schlafprobleme durch Stress! Wer kennt das nicht?

Und wie schwer ist es oftmals abends, das alles hinter sich zu lassen. Die Gedanken an Arbeit, Sorgen oder Probleme hinter sich zu lassen und einfach einzuschlafen und mit dem Klingeln des Weckers wieder aufzuwachen.

Für viele Menschen gehört es fast schon zum Alltag, nachts wachzuliegen, viel früher als der Wecker aufzuwachen oder gar nicht erst einschlafen zu können. Man wälzt sich von einer Seite auf die andere und sucht nach der besten Einschlafposition.

Und wenn der Partner dann auch noch schnarcht, sind Konflikte vorprogrammiert. Gegen Schnarchen finden Sie auf meiner Seite etliche Produkte, die gegen Schlafprobleme durch Stress und Schnarchen helfen können.

Zu den Schlafproblemen und wie Sie damit besser umgehen können geht’s hier:

Schlafprobleme durch Stress

Schlafprobleme sind auf vielfältige Ursachen zurückzuführen. Sorgen und seelische Belastungen können von innen heraus der Grund sein. Körperliche Beeinträchtigungen, Schmerzen oder einfach nicht das richtige Bett können von außen einwirken. Vielleicht sind Sie aber einfach ein Typ Mensch, der viel und regelmäßige Bewegung braucht, um sich auszupowern.

Oftmals kommt es uns am Morgen so vor, als ob wir überhaupt nicht geschlafen hätten. Häufig schläft man aber doch und merkt es nicht. Dann liegen wir immer wieder wach und grübeln und können nur schwer wieder einschlafen. Und je mehr wir uns bemühen und es unbedingt wollen, desto schwerer wird es. Wir wälzen uns von einer Seite auf die andere, finden keine Ruhe und vielleicht schläft der Partner neben uns in aller Seelenruhe. Und gerade Frauen sind davon häufiger betroffen als Männer, die doch leichter in den Schlaf finden und Schlafprobleme durch Stress weniger kennen. Jedenfalls beginnt häufig ein sehr unglücklicher Kreislauf, aus dem es nur schwer gelingt, wieder auszubrechen: Man liegt nachts wach und kann nicht einschlafen. Wird in der Nacht dann auch noch wieder wach, grübelt und macht sich Sorgen. Dann klingelt endlich der Wecker und man ist todmüde. Schleppt sich durch den Tag und graust sich bereits tagsüber vor der nächsten Nacht. Man hat Angst, dann wieder nicht schlafen zu können und die ganze Leier beginnt von vorn, dass man nicht einschlafen kann, weil das Gedankenkarussell kreist…Dabei ist Stress ein häufiger Auslöser.

Stress

Oftmals löst Stress Schlafprobleme aus. Das ist weit verbreitet, denn in der Hektik des Alltags fällt es uns immer schwerer, überhaupt abzuschalten. Die Lösung liegt hier darin, auch tagsüber Ruheinseln zu schaffen und zur Ruhe zu finden. Familie, doppelte Belastung, Haushalt und dann vielleicht auch noch sonstige Verpflichtungen. Das macht es nicht leichter.

Dabei belastet chronischer Stress den Körper. Schlafprobleme durch Stress wirken sich auf Herz und den Kreislauf aus und auch das Immunsystem wird geschwächt. Das allgemeine Krankheitsrisiko steigt. Leider.

Als Folge können Konzentrationsschwierigkeiten, nervöse Unruhe auftreten und bis hin zum Burnout ist alles möglich. Also versuchen Sie, bereits tagsüber etwas für Ihre Entspannung und damit für einen entspannten Tag zu tun. Sie könnten versuchen, mit pflanzlichen Mitteln Ihre Unruhe in den Griff zu bekommen. Ich bin kein Arzt, aber ich weiss aus eigener Erfahrung, dass Baldrian und co gut helfen und entspannen können. Bereiten Sie am Tag eine gute Nacht vor. Setzen Sie sich vielleicht am Tag bereits Reminder, um eine kleine geführte Meditation zu machen. Essen Sie die richtigen Lebensmittel, die Tryptophan enthalten (oder nehmen dieses als Kur einfach mal so ein) oder hören Sie entspannende Musik. Oftmals hilft es auch, am Abend in entspannende Kleidung zu schlüpfen und so den Geschäftsalltag hinter sich zu lassen.

Wege zu besserem Schlaf

Dauern Ihre Schlafprobleme länger als einen Monat, sollten Sie sich damit an einen Arzt wenden. Denn manchmal „lernt“ der Körper auch schlechtes Schlafen, Einschlafprobleme und frühes Aufwachen. Das wird nach vier Wochen zu einer Gewohnheit und es wird zunehmend schwierig wieder in normales Verhalten zu kommen.

Am häufigsten ist aber Stress die Ursache.

Daher bitte ich Sie: Beschäftigen Sie sich mit Entspannungsmethoden und probieren Sie diese aus. Bis Sie eine gefunden haben, die Ihnen gefällt und auf die Sie regelmäßig Lust haben, um sie wirklich gut zu üben. Ein tagsüber entspannter Körper und Geist findet auch in der Nacht besser zur Ruhe. Tun Sie dies rechtzeitig, um vor allem gegen chronische Schlafprobleme rechtzeitig anzugehen.

Machen Sie sich nicht allzu viele Sorgen, wenn Sie nachts mal aufwachen. Das gehört zum normalen Schlaf dazu. Versuchen Sie, sich am Abend vor dem zu Bett gehen bereits zur Ruhe zu kommen, vielleicht ein entspannendes Bad mit einem beruhigenden Badezusatz zu nehmen und abzuschalten.

Bei meinen eigenen Recherchen bin ich auch auf Ideen im weiteren Umfeld gekommen. Beispielsweise, dass es auch Entspannung bringt und Stress vermeidet, wenn man den Haushalt besser organisiert und auch mal etwas delegiert. Ein entspannendes Bad aus selbstgemachten Badezusätzen oder ein Basenbad wirkt meistens sehr entspannend.

Schlaftagebuch oder Überwachung mit einem Garmin

Führen Sie vielleicht auch ein Schlaftagebuch, wenn Sie mehr über Ihren Schlaf herausfinden und vielleicht auch ein Muster entdecken wollen. Vielleicht merken Sie dabei auch, dass Sie eigentlich gar nicht so schlecht schlafen. Ich persönlich habe einen Garmin-Fitnesstracker am Handgelenk. Am Morgen synchronisiere ich ihn mit meinem Handy und kann dann sehen, wie gut oder schlecht ich geschlafen habe, wie die Schlafphasen waren (Tiefschlaf, REM, etc,), wie das Bewegungsmuster in der Nacht war. Und am wichtigsten: Ich kann den Stresslevel sehen, den ich in der Nacht hatte, was manchmal echt erstaunlich ist. Denn oft passt mein Empfinden von „ausgeruht-sein“ gar nicht zur Anzeige der Uhr und umgekehrt. Es gibt mir aber ein wunderbares Gefühl, wenn ich sehr viele Ruhe- und Erholungszeiten hatte und somit mein Kopf weiß, dass es dem Körper gut geht. Zumindest, dass es in die richtige Richtung geht.

Sollten Sie durch das Schnarchen Ihrer Partnerin oder Ihres Partners vom Schlafen abgehalten werden, finden Sie hier Hilfsmittel gegen das Schnarchen. Unter anderem auch einen Ring, der die Akkupunkturpunkte am Finger drückt. Schlafprobleme durch Stress und Schnarchen müssen nicht sein. Falls Sie tatsächlich das eigentliche Schnarchen nicht in den Griff bekommen, denken Sie vielleicht mal daran, für eine gewisse Zeit, im Gästezimmer zu schlafen. Eine andere Idee wären Ohrenstöpsel oder einfach Einschlafmusik. Oder Sie hören eine Anleitung zu Progressiver Muskelentspannung, die Ihnen zur Entspannung verhilft. Vielleicht machen Sie das auch gemeinsam mit Ihrem Partner? Das verbindet und entspannt ihn auch.

Weitere Artikel finden Sie in meinem Blog. Ich wünsche Ihnen von Herzen alles Gute!

Lösen Sie alle Blockaden, die Stress, Unzufriedenheit und Schlafprobleme verursachen für ein Leben ohne Limits!

Welcher Schnarchtyp bin ich?

Welcher Schnarchtyp bin ich?

Astrid Ein Kommentar

Schnarchen ist nicht gleich Schnarchen und verschiedene Schnarchtypen gibt es auch. Mit großen Unterschieden. Daher ist die Frage, was gegen Schnarchprobleme eigentlich hilft, auch nicht pauschal zu beantworten. Es gibt viel Ursachen und Gründe, warum jemand schnarcht. Schnarchen ist lästig und kann sehr störend sein. Schnarchen kann Schlafen verhindern. Aber jeder Schnarchtyp ist anders, denn Schnarchen ist eben nicht gleich Schnarchen. Da gibt es große Unterschiede und ich werde hier Licht ins Dunkel bringen und Lösungen anbieten, die genau dagegen helfen können. Und man muss kein Mediziner sein, um den Schnarchtyp herauszufinden. Hier genügt es, Ihr Schlafverhalten, Ihre Schlafposition und die Schnarchgeräusche einzuordnen. Atemaussetzer sind allerdings sehr gefährlich und Sie sollten damit auf jeden Fall einen Arzt oder ein Schlaflabor kontaktieren. Denn das kann lebensgefährlich werden.

Schnarchtyp?

Wenn Sie jedenfalls nachts häufiger von Ihren Partner angerempelt werden oder auch mal ein Klopfen aus dem Nebenzimmer zu Ihnen dringt, können Sie hier herausfinden, zu welchem Schnarchtypen Sie sind: Mundschnarcher, Nasenschnarcher, Gaumenschnarcher oder Zungenschnarcher. Und je nach Typ gibt es unterschiedliche Hilfsmittel und Methoden, die wieder Ruhe ins Schlafzimmer bringen. Oder Ihnen sogar die Beziehung retten können. Denn Schnarchen rangiert unter den Beziehungskillern recht weit oben. Manche behaupten sogar, es sei Trennungsursache Nummer 1. Denn manche Schnarcher bringen es bis auf 90 Dezibel, was sehr sehr laut ist und fast an einen Presslufthammer rankommt.

Dabei gibt es Gelegenheitsschnarcher als Schnarchtypen, die nach ein paar Gläsern Alkohol schnarchen. Dieses Schnarchen lässt sich oftmals mit einem beherzten Schubsen beheben und ist ja nur gelegentlich. Die schnarchende Person dreht sich dann (hoffentlich) vom Rücken auf die Seite und es kehrt wieder Ruhe ein. Ansonsten helfen hier Ohrstöpsel oder Ohropax. Eine andere Möglichkeit: Verziehen Sie sich ins Kinderzimmer oder aufs Sofa beziehungsweise Gästebett.

Weiterlesen
Welche schlafposition verhindert schnarchen

Welche Schlafposition verhindert Schnarchen?

Astrid 7 Kommentare

Wer kennt das nicht? Die Frage, welche Schlafposition verhindert Schnarchen? Haben Sie sich das nicht auch schon häufiger gefragt?

Mensch liegt abends im Bett und versucht, einzuschlafen, dabei möchte jeder besser schlafen können und vor allem nicht schnarchen. Zuerst entscheidet man sich für die Lieblingsposition, in der man gewohnheitsmäßig am häufigsten liegt und denkt, dass man am besten einschlafen kann. Dann klappt das mit dem Einschlafen nicht so und man fängt an, sich im Bett zu wälzen. Von rechts nach links. Vom Bauch auf den Rücken und wieder zurück. Dabei ist es schwierig, die richtige Position zu finden. Und wissen Sie, wie oft wir uns in der Nacht umdrehen? Jede Nacht etwa 25 bis 50 mal. Selbst wenn wir morgens das Gefühl haben, dass wir wie ein Stein gelegen hätten.
Daher habe ich mal recherchiert, wie sich Schlafpositionen auf unseren Körper und dann auf unseren Schlaf auswirken, damit Sie besser schlafen können und welche Schlafposition Schnarchen verhindert.

Welche Schlafposition verhindert Schnarchen?

Klassisch: Schlafen in Rückenlage

Das ist definitiv für Rücken und Nacken die beste Schlafposition, da sie entlastend ist. Die Atmung wird nicht behindert, der Hals bleibt gerade. Die Wirbelsäule liegt ebenfalls gerade und auch die Beine werden meistens nicht abgewinkelt. Sollten Sie allerdings zum Schnarchen neigen, rutscht in dieser Rückenposition am ehesten die Zunge nach hinten und der Gaumen erschlafft. Viele Schnarcher schnarchen auf dem Rücken am meisten. Wenn Sie Rückenschläfer sind, kann ein Kinnriemen Abhilfe gegen Schnarchen schaffen, in dem er das Kinn stützt und so den Mund geschlossen hält. In Rückenlage werden zudem Probleme mit Reflux (Sodbrennen) gemindert und die Tiefschlafphasen können gefördert werden. Und probieren Sie gerne einfach mal einen preiswerten Schnarchstopper, der das Atmen durch die Nase erleichtert.

Seitenlage: Verhindert diese Schlafposition Schnarchen?

Auch in Seitenlage schonen Sie den Nacken und den Rücken. Hier sollten Sie allerdings darauf achten, dass Sie ein Kissen haben, das gut für die Seitenlage geeignet ist, in dem es die Schulter stabilisiert. Unterstützen können Sie die Seitenlage auch durch ein Kissen im Rücken oder eines, das sie in die Arme nehmen.

Die Seitenlage auf der linken Seite ist dabei besser als rechts. Denn so wird die Verdauung nicht gestört und der Magen wird nicht zusammengedrückt. Magen und auch die Bauchspeicheldrüse befinden sich auf der linken Körperseite. Daher muss der Körper in der linken Seitenlage nicht gegen die Schwerkraft arbeiten. Das Herz kann leichter somit leichter arbeiten und auch die Aorta, die Hauptschlagader, profitiert davon, da sie ebenfalls leicht nach links gebogen ist.

Dabei bevorzugt die überwiegende Mehrzahl der Befragten das ausgestreckte Schlafen auf der Seite. Aber auch in der Seitenlage kann es zum Schnarchen kommen und vielleicht helfen Ihnen diese Mundschienen?

Schlafen auf dem Bauch

Sollten Sie auf dem Bauch schlafen, kann dies zu Verspannungen führen, da dies die Nackenmuskulatur sehr belastet. Die Wirbelsäule biegt sich durch, was unter Umständen Rückenschmerzen zur Folge haben kann. Denn gerade auf weicheren Matratzen liegt der Rücken dann vielleicht im Hohlkreuz, was Schmerzen begünstigt. Wenn dann noch der Kopf auf dem Kissen liegt, wird die Haltung noch verstärkt. Achten Sie bitte hier auf eine geeignete Matratze für Bauchschläfer, die ist das A und O, damit es Ihrer Wirbelsäule gut geht. Eventuell könnten Sie sich auch mit einem Kissen behelfen, das Ihren Körper abstützt und ihn in einer leicht seitlichen Lage hält, in dem Sie sich so halb darauf legen. Dieses Seitenschläferkissen könnte eine Art „Zwischenposition“ sein, die Ihre Wirbelsäule und vor allem Ihre Halswirbel entlastet. Und das Wichtigste ist, dass Sie sich ein spezielles Kissen gönnen, das für Bauchschläfer geeignet ist. Jedenfalls ist das Schlafen auf dem Bauch die Schlafposition, die Schnarchen am ehesten verhindert. Sollten Sie trotzdem auch als Bauchschläfer schnarchen, probieren Sie doch einen Kinnriemen, der Ihren Mund geschlossen hält oder auch einen Schnarchstopper, der bei der Atmung hilft, in dem er die Nase geöffnet hält.

Embryonal-Lage

Wenn Sie sich beim Schlafen gerne auf der Seite zusammenrollen, also in der sogenannten Embryonalstellung schlafen, kann dies die Atmung behindern. Das engt den Körper ist ein und es kann zu Gelenkschmerzen kommen. Helfen können Sie sich dabei mit einem Kissen, das sie zwischen die Knie legen. Und vielleicht immer mal wieder bewusst versuchen, die Knie beim Schlafen nicht allzusehr anzuziehen und eher etwas ausgestreckter zu schlafen. Das tut dem gesamten Körper viel besser, die Atmung fließt leichter und so kann auch Schnarchen durch diese Schlafposition vielleicht verhindert werden. Sie könnten die Seitenlage stabilisieren, in dem Sie eine Schlafweste tragen. Oder auch einmal einen Schnarchstopper ausprobieren, um die Nasenatmung zu unterstützen.

Fazit

Es gibt keine Schlafposition, die zuverlässig immer schnarchen verhindert. Das gibt es nicht. Das zu denken, wäre Augenwischerei. Denn im Schlaf handeln wir ja nicht willentlich und können steuern, wie wir die ganze Zeit in der Nacht liegen bleiben. Der Mensch dreht sich viele Male nächtens im Bett. Zudem gibt es einige Menschen, die in jeglicher Liegeposition schnarchen können, wenn es darauf ankommt. Also ist es wichtig herauszufinden, in welcher Schlafposition man üblicherweise schnarcht, was einem gut tut, also wie man überhaupt schlafen und liegen kann. Denn wenn jemand beispielsweise Probleme mit der Schulter hat, ist eventuell die Rückenlage die beste Position und das Schnarchen wäre dann ein untergeordnetes Problem. Hier wäre es dann ratsam, auf ein Hilfsmittel zurückzugreifen, welches Schnarchen in Rückenlage verhindern oder mindern kann. Wie beispielsweise eine Schnarchschiene oder ein Kinnriemen.

Wenn eine Person sehr gut in Seitenlage schlafen kann und in der Rückenlage häufig schnarcht, wäre eine Schnarchweste, ein Anti-Schnarchrucksack oder auch ein Anti-Schnarch-T-Shirt – je nach Gusto – empfehlenswert.

Sie sehen, es ist eine ganz individuelle Angelegenheit, für die es sehr viele Lösungen und Möglichkeiten gibt. Und ich bin sehr froh, dass es diese gibt. Denn so ist schon so vielen Kunden geholfen worden. Schlaf ist so wichtig und mir ein persönliches Anliegen!

Gutes für den Schlaf

Ihren Schlaf können Sie auch damit fördern, dass sie auf die Qualität der Matratze achten und sie regelmäßig wechseln. Der Lattenrost sollte ebenfalls Ihren Schlafgewohnheiten angepasst sein, Ihrem Gewicht und Ihrer Größe entsprechen. Ebenso spielt die Qualität und Beschaffenheit Ihres Kopfkissens eine große Rolle für Ihren Schlaf und Ihre Wirbelsäule. Und falls Sie Schnarchen, es gibt auch Kopfkissen, die Schnarchen positiv beeinflussen.

Sollten Sie Ihre Schlafposition ändern wollen oder eventuell ändern müssen, haben Sie bitte Geduld. Denn diese Gewohnheiten sind nur schwer zu ändern, müssen fast abtrainiert werden. Es lohnt sich allerdings, daran zu arbeiten, denn gibt es etwas Wichtigeres als die Gesundheit? Und eine gute ausgeruhte Nacht ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag. Und ebenso eine störungsfreie Nacht für die Partnerin oder den Partner… Hier gibts noch mehr Produktideen, die Schnarchen verhindern sollen.